Bolovi u leđima vam ne daju da spavate? Fizioterapeut otkriva šta da promenite

Viši fizioterapeut Lijam Stejpli otkrio je 4 načina koji mogu da ublaže bolove u leđima i pomognu vam da lakše zaspite.

Bolovi u leđima mogu da pretvore noć u borbu za pronalaženje udobnog položaja.

Međutim, problem nije uvek dušek ili jastuk, svakodnevne navike takođe mogu da doprinesu tegobama. Fizioterapeut otkriva šta može da pomogne.

Meta-analiza 21 istraživanja pokazala je da osobe sa poremećajima sna imaju 52 odsto veće izglede za pojavu bolova u leđima.

Pritom, veza može da funkcioniše u oba smera - bol remeti san, a loš san može dodatno da oteža suočavanje sa bolom.

Prema rečima Lijama Stejplija, višeg fizioterapeuta bolnice Hadersfild u Velikoj Britaniji, dugotrajno sedenje, stajanje i nedovoljno kretanja mogu da izazovu napetost i zamor mišića, zbog čega se tegobe često pojačavaju pred spavanje, piše Huffingtonpost.co.uk.

1. Pronađite položaj u kojem se leđa manje opterećuju

Ako se često budite ukočeni ili vas leđa bole tokom noći, obratite pažnju na položaj u kojem spavate.

Dušek sa izraženim udubljenjima možda ne pruža dovoljnu potporu, ali njegova zamena nije rešenje za svaki problem.

Preporuke klinike Mejo ukazuju na to da spavanje na boku, uz jastuk između blago savijenih kolena, može da pomogne u održavanju prirodnijeg položaja kičme i karlice.

Ako više volite da spavate na leđima, pokušajte da postavite jastuk ispod kolena. Spavanje na stomaku može dodatno da optereti leđa, pa je poželjno da ga izbegavate ako vam izaziva tegobe.

Foto: Shutterstock

2. Ne idite u krevet odmah nakon višesatnog sedenja

Dug rad za računarom, vožnja ili gledanje televizije bez promene položaja mogu da doprinesu ukočenosti. Zato je korisno da pre odlaska u krevet napravite kratku pauzu za kretanje.

Lagano razgibavanje, kratka šetnja ili jednostavni kućni poslovi mogu da pomognu da prekinete dugotrajno mirovanje.

Nije potrebno da uveče radite naporne treninge - cilj je da pokrenete telo i smanjite osećaj ukočenosti pre spavanja.

3. Krećite se redovno, u skladu sa svojim mogućnostima

Kada vas leđa bole, odmor može da deluje kao najbolje rešenje. Ipak, dugotrajna neaktivnost ponekad dodatno pojačava ukočenost i otežava povratak svakodnevnim aktivnostima.

Hodanje, plivanje, joga, pilates i vežbe pokretljivosti mogu da budu korisni, u zavisnosti od vrste tegoba i vaših fizičkih mogućnosti.

Važno je da izaberete aktivnost koju možete redovno da praktikujete bez pogoršanja simptoma. Ako neki pokret izaziva jači bol, nemojte ga forsirati - vežbe prilagodite uz pomoć stručnjaka.

4. Ne ignorišite bolove koji vam stalno remete san

Ako vas bolovi redovno bude, otežavaju rad ili ometaju svakodnevne aktivnosti, nemojte problem svoditi samo na izbor jastuka i dušeka.

Ponavljane ili sve intenzivnije tegobe razlog su da se obratite lekaru ili fizioterapeutu, koji može da proceni moguće uzroke i preporuči odgovarajući pristup.

Posebno je važno da odmah potražite medicinsku pomoć ako se pojave novi problemi sa kontrolom mokrenja ili pražnjenja creva, naročito uz utrnulost u predelu prepona ili slabost nogu.

Takvi simptomi mogu da ukazuju na ozbiljno stanje koje zahteva hitnu procenu.

Bolovi u leđima ne moraju da znače da ćete se svake noći prevrtati i buditi umorni.

Pravilniji položaj spavanja, više kretanja tokom dana i pravovremena procena upornih tegoba mogu da budu važni koraci ka mirnijem snu.

BONUS VIDEO