DORUČAK KOJI TOPI MASNE NASLAGE Nutricionista Mirković objašnjava šta treba da jedete kako biste SKINULI KILOGRAME

Leto je pred nama, a dame nastoje da izgledaju što bolje u letnjoj garderobi, pa pribegavaju dijetama kako bi skinule višak kilograma. Nutricionista Branka Mirković govorila je za Informer.rs kakav doručak može da pomogne u skidanju masnih naslaga.

Ona je objasnila da mnogi ljudi preskaču doručak.

- Doručak često preskačemo ili kad počnemo da vodimo računa o ishrani ili smo na nekoj dijeti
jedemo kada se probudimo. Ni jedno ni drugo nije dobro jer napravimo više štete nego koristi.
Mala deca, deca u razvoju, ljudi sa zdravstvenim tegobama i stariji ljudi treba da jedu pre
aktivnosti ili uzimanja terapije -  kaže Branka Mirković.

Foto: Printscreen You Tube K1 Televizija

Ispravno je:

Posle buđenja je najbolja mlaka voda sa limunom, kafa bez šećera i mleko.

 - Doručak treba jesti kada osetimo prvu glad, a to je otprilike 3 do 4 sata posle buđenja jer jedino tako ćemo izbeci stvaranje masnih naslaga, posebno na stomaku. Masne naslage se prave od pogrešnog vremena doručka, ali I količine hrane- dodaje ona.

Budite umereni u količini i vrsti namirnica.

 - Jedete kada ste malo gladni nije dobro jesti na silu ili da budete jako gladni. Za doručak birajte sve grupe nutritijenata, proteina, ugljenih hidrata, malo masnoće.

Od proteina izaberite:

1. Jaja na razne načine

2. Mlečne proizvode jogurt, kiselo mleko, kefir, mladi sir, manje količine starog sira

3. Suhomesnate proizvode koji imaju manje masnoće, praska sunka, ćureća prsa...

Od ugljenih hidrata:

1. Tanko parće hleba ili dvopeka
2. Kuvana ovsena kasa
3. Čija semenke

Kombinujte:

1. Jaja, sa mlednim proizvodima, dvopek i možete dodati povrće

2. Kuvana ovsena kasa ili potopljene čija semenke u jogurt i dodajte voće

Najbolje je menjati doručke u toku nedelje, posebno vikendom jesti jednostavniji jutarnji obrok.