BUDITE SE UMORNI? Možda pravite neku od ovih grešaka

Ako se budite umorni i nakon dovoljnog broja sati spavanja, verovatno bi trebalo da promenite navike.

Poznato je da je kvalitetan san neophodan za normalno funkcionisanje i dobro zdravlje. Idealno bi bilo da se svako jutro budite odmorni, puni elana i energije.

Ali ako spavate osam ili sedam sati, a osećate se umorno, verovatno negde grešite. Kvalitetan san nije nedostižan, potrebno je samo izmeniti neke navike i usvojiti nove.

Proverite da li pravite neku od ovih grešaka.

Ne zamračujete spavaću sobu

Polumračno osvetljenje u sobi u kojoj spavate podstaći će vas da se opustite i pridoneće proizvodnji melatonina u vašem telu. Melatonin je hormon koji podstiče san. Navucite zavese ili koristite masku za spavanje.

Preporuka je da vodite računa o tome pošto preterano izlaganje svetlu može poremetiti vaš san i cirkadijalni ritam, odnosno biološki ritam spavanja i budnosti.

Predugo dremate

Idealno bi bilo da odremate dvadesetak minuta. 

Imate loš krevet

Dobar krevet je stabilan, udoban, izdržljiv, siguran i pritom čvrsto podržava dušek. Važno je da on osigurava optimalnu potporu za udoban san.  

Kvalitetan krevet omogućava miran i neprekinut san jer smanjuje prenošenje pokreta i prigušuje zvukove, što je posebno važno ako delite krevet ili ako često menjate položaj tokom noći.

 

Foto: Shutterstock

Previše grejete spavaću sobu

Loš san može uzrokovati i neodgovarajuća temperatura. Ne bi trebalo da bude ni prevruće ni prehladno u sobi u kojoj spavate.

Većina istraživanja je potvrdila da se najbolje spava u malo hladnijim prostorijama, na optimalnih 16-18° C.

Imate dušek koji nije prilagođen vašim potrebama

Kako biste se probudili odmoreni i bez ikakvih bolova, veoma je važno na kakvom dušeku spavate. On bi trebalo da bude prilagođen vašoj konstituciji i navikama spavanja.

Ako duže vrijeme spavate na neprilagođenom dušeku, možete razviti khonične probleme kao što su bol u leđima, napetost mišića, ukočenost zglobova, loše držanje i umor.

Takođe, dušek koji vam ne pruža dobru podršku može biti uzrok poremećaja spavanja, poput nesanice, čestog buđenja i nemirnog sna.

Foto: Shutterstock

Kasno i obilno večerate

Ako se želite kvalitetno naspavati, nemojte jesti tešku hranu u večernjim satima. Ako želite kvalitetan san zaboravite na testa, slatkiše, masnu i začinjenu hranu.

 idealno je odabrati hranu bogatu esencijalnom aminokiselinom triptofan, poput ćuretine, jogurta ili banane, koja pomaže u proizvodnji melatonina, hormona sna.

Preporuka je da se jede 4 sata pre spavanja. 

U vašoj spavaćoj sobi ne vlada umirujuće okruženje

Ako imate udoban krevet, mogli biste doći u iskušenje da u njemu provedete svoje slobodno vreme, ali to zapravo može uzrokovati probleme pre spavanja.

Koliko god bio udoban, krevet ne bi trebalo da bude mesto za rad od kuće ili za gledanje serija uz grickalice. Ovakve navike mnogima uzrokuju probleme sa spavanjem.

 Spavaća soba bi trebalo da bude miran kutak u kom se osećate udobno i spokojno.  Iz nje bi tebalo izbaciti sve suvišne predmete, kao i televizor.