MIT ILI ISTINA? DA LI ISHRANA UTIČE NA PLODNOST? Nutricionistkinja rešava najčešću dilemu - i muškarci MORAJU da se uključe

Nutricionistkinja Marija Đurković ističe da ishrana može biti pomoćnih na putu ka začeću.

Mnogi su se pitali da li ishrana može da utiče na plodnost, a nutricionistkinja Marija Đurković otkriva koja je prava istina:

- Na plodnost utiču razni faktori, a jedan od njih jeste i ishrana. Odmah na početku ću se ograditi od izjava da ishrana leči neplodnost ili da plan ishrane pisan za parove koji planiraju trudnoću, 100 posto garantuje začeće.

Ali da može biti pomoćnik na tom putu i doprineti povećanju fertiliteta - svakako da.

Bitno je, i preporučila bih svakome ko planira da se posveti tome (da krene kod nutricioniste, promeni ishranu i životni stil), da sve to rade zajedno sa partnerom, jer se često zanemaruje mogućnost da je problem do muškarca, a istina je da je muška neplodnost zastupljena u podjednakoj meri.

Zašto kažem promena životnog stila? Jer se on poslednjih godina značajno promenio: smanjena je fizička aktivnost, a povećan unos hrane bogate trans mastima i prostim ugljenim hidratima, smanjen je unos vlakana, a povećan je stres - navodi nutricionistkinja i dodaje:

Foto: Shutterstock

- Nedovoljno sati kvalitetnog sna je još jedan problem današnjice, a sve to utiče na plodnost muškarca i žene.

Što se same ishrane tiče, ona ne postoji u vidu neke "idealne dijetoterapije", nego se pristupa individualno.

Isto važi i u trudnoći. Fetus se hrani hranljivim materijama iz majčine krvi i ako postoji nedostatak određenih materija, to može da utiče na razvoj ploda i bebino zdravlje u prvim mesecima života - kaže Marija i daje nekoliko saveta:

• Da smanjite unos trans masti kroz grickalice i pekarske proizvode.
• Da povećate unos omega-3 masnih kiselina, kroz hranu kao što je riba, maslinovo ulje, orašasti plodovi i semenke.
• Da povećate unos vlakana kroz voće, povrće i integralne žitarice.
• Da redukujete telesnu težinu (žene sa BMI ispod 20 imaju veće šanse za izostanak redovnih ovulacija, dok one čiji BMI prelazi 30 imaju veće šanse za razvoj insulinske rezistencije i policističnih jajnika).
• Da spavate 7-9 sati u toku noći.
• Da praktikujete redovnu fizičku aktivnost (barem 150 minuta nedeljno).
• Da obezbedite redovan unos tečnosti (30 ml po kilogramu telesne mase).

Ovo bi bile neke opšte preporuke, a svaka promena, pa i ona najmanja u dosadašnjem načinu života, može dovesti do veće šanse za trudnoću - zaključuje Marija.