PROBLEM O KOJEM SE RETKO PRIČA! 7 saveta za zdravo GOJENJE

Ljudi koji imaju problem da dobiju kilograme, trebalo bi da obrate pažnju na ukos kalorija, učestalost obroka kao i još neke druge stvari.

Iako se češće govori o dijetama i gubitku kilograma, postoji dosta ljudi koji imaju suprotan problem i ne mogu da dobiju na težini. 

Nekima deluje da ovo ustvari nije problem, ali kao što prekomerna težina nije zdrava, isto tako nije dobro da imate manje kilograma nego što bi trebalo.

Detaljnije o tome objasnila je nutricionistkinja Nataša Đukić:

- Premala težina, BMI od 18,5 ili niži, može dovesti do zdravstvenih komplikacija, poput oslabljenog imunološkog sistema ili krhkih kostiju!

Mnogi različiti faktori mogu doprineti smanjenoj telesnoj težini, poput genetike, uzimanja određenih lekova, neadekvatne ishrane ili oporavka od teške bolesti.

Ako želite da dobijete na težini, važno je da to učinite na pravilan i zdrav način - ističe nutricionistkinja i deli savete koji vam mogu biti od pomoći:

UNOS KALORIJA

Da biste dobili na težini potrebno je da konzumirate više kalorija nego što sagorevate. Izračunajte svoje dnevne kalorijske potrebe i težite da pojedete oko 500 kalorija više od nivoa održavanja.

NUTRIJENTI

Fokusirajte se na konzumiranje hrane, koja je bogata zdravim mastima, nemasnim proteinima, složenim ugljenim hidratima i vitaminima i mineralima. 

Foto: Shutterstock

ČESTI OBROCI I UŽINE

Umesto da imate tri velika obroka, pokušajte da jedete manje, češće obroke tokom dana. Uključite hranljive užine između obroka, kao što su grčki jogurt, sveži sir, proteinske pločice itd.

TRENING

Uključite vežbe snage u svoju rutinu, da biste izgradili mišićnu masu. Fokusirajte se na složene vežbe, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak na klupi i veslanje. Konsultujte se sa personalnim trenerom, kako bi vam kreirao personalizovani plan treninga.

PRATITE NAPREDAK

Pratite napredak u povećanju težine, tako što ćete se redovno vagati. Ako ne vidite željene rezultate, povećajte unos kalorija u skladu sa tim. 

ADEKVATAN ODMOR

Dozvolite svom telu dovoljno vremena da se odmori i oporavi. Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći. 

STRPLJENJE

Za zdravo povećanje telesne težine potrebno je vreme, zato budite strpljivi.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.