Na spavanje treba ići oko 2 sata pre ponoći! Ekspert otkriva šta se u tom periodu dešava u organizmu - veoma je važno

Pre ponoći se u organizmu luči hormon rasta ili somatotropin, koji stimuliše rast organizma, a ima i ulogu u regulaciji raznih metaboličkih procesa.

Pojedini ljudi se čak hvale kako malo vremena provode spavajući i da im je to sasvim dovoljno za funkcionisanje.

Međutim, ono čega verovatno nisu svesni jeste da uskraćivanje sna i to kvalitetnog sna (bez čestog buđenja u toku noći) može i te kako negativno uticati na organizam.

Detaljnije o tome objasnila je nutricionistkinja Ivana Mišić:

- Dobar san nije potreban samo za kvalitetan odmor, bolju koncentraciju i produktivnost na poslu. Kvalitet, mnogo životnih segmenata, zavisi od adekvatne naspavanosti i kvalitetnog sna.

Spavanje nam je neophodno kako bismo normalno funkcionisali tokom dana, ali i kako bi naš metabolizam radio "kao sat" - navodi nutricionistkinja i otkriva na šta sve utiče nedovoljna naspavanost:

- Manjak sna može uzrokovati nervozu, depresiju, kardiovaskularna oboljenja, pad imuniteta,
bolove u mišićima, glavobolju, alergije, nervozu, manjak mentalnih sposobnosti, gubitak mišićne mase, smanjen apetit... Sve su ovo faktori koji mogu narušiti opšti balans organizma, pa je važno pružiti telu dovoljno vremena da se odmori i regeneriše.

Foto: Shutterstock

Važno je da se potrudite da odete na spavanje pre ponoći. Dva sata sna pre ponoći je korisnije za organizam nego sve ostalo vreme koje spavate. U tom periodu se u organizmu luči hormon rasta ili somatotropin, koji stimuliše rast organizma, a ima i ulogu u regulaciji raznih metaboličkih procesa.
Takođe je važno da izbegavate kafu i gazirana pića pred spavanje kao i obilne obroke. Dva sata pre odlaska na spavanje ne bi trebalo da jedete. Ako teško tonete u san, popijte šolju toplog mleka sa kašičicom meda ili čašu jogurta pre spavanja.

Stručnjaci zdravim, odraslim osobama preporučuju između 7 i 9 sati sna dnevno. Poznato je da je ženama potrebno nešto više sna od muškaraca, tačnije, u proseku, oko 20 minuta više.

Količina sna koja vam je potrebna varira tokom života i zavisi od više faktora: dobi, pola, intenziteta fizičkih aktivnosti i zdravstvenog stanja generalno. Na primer, kada ste bolesni ili pod stresom, imaćete veću potrebu za snom - kaže nutricionistkinja i zaključuje:

- Na kraju dana, sve se svodi na balans, pa možemo reći da je to jedini recept koji nam može pomoći da održimo idealnu liniju, skinemo višak kilograma i ostanemo zdravi. Dovoljno sna, dobra hidratacija, umerena i raznovrsna ishrana kao i dobar trening, bar dva puta nedeljno, optimalno su rešenje za uspostavljanje dobrog ritma organizma.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.