Ovo je idealno vreme za večeru! Obratite pažnju, važno je i šta jedete

Nutricionistkinja objašnjava da je idealno jesti tri sata pre spavanja, kao i da je važno pažljivo birati namirnice koje tada unosite.

Kada se govori o idealnom vremenu za večeru, najvažnije je uzeti u obzir individualne potrebe jer ne postoji savršeno vreme koje odgovara svima, ističu stručnjaci.

Vanesa Riseto, nutricionista i izvršni direktor kompanije "Culina Health", objašnjava da mnogi faktori, kao što su godine i način života, igraju ulogu u određivanju savršenog vremena za večeru.

 - Ako radite noću, onda se vaše idealno vreme za večeru razlikuje od vremena osobe koja radi u dnevnoj smeni. Uglavnom preporučujem da jedete u prva dva sata nakon buđenja, a zatim na svaka tri-četiri sata -  kaže stručnjak.

Večerajte dva do tri sata pre spavanja

Iako naučna istraživanja pokazuju da je večera između 17 i 19 časova korisna za opšte zdravlje, nutricionista savetuje da se večernji obrok završi najmanje tri sata pre spavanja, ako ne možete da jedete u preporučeno vreme, kako biste izbegli probleme kao što je refluks.

- Posebno je važno da jedete nekoliko puta u toku dana, svaka tri do četiri sata -  kaže Peri Halperin, dijetetičar i nutricionista.

On ističe i da pri određivanju vremena obroka treba uzeti u obzir rad, nivo gladi, moguće medicinske tretmane, dnevne aktivnosti i druge navike.

Foto: Shutterstock

 

 - Iako je najbolje jesti dva do tri sata pre spavanja, ono što jedete je važnije od vremena: zdrava večera ima mnoge prednosti, uključujući stabilnost šećera u krvi, održavanje težine i poboljšan kvalitet sna - naglašava još stručnjak.

Izbegnite gorušicu

Rani večernji obrok ima mnogo prednosti za one koji imaju zdravstvenih problema, posebno sa varenjem.

Mekenzi Koldvel, registrovani dijetetičar i stručnjak za ishranu za sindrom policističnih jajnika, ističe da ljudi koji pate od žgaravice ili refluksa treba da razmotre raniji večernji obrok kako bi hrana imala dovoljno vremena da bi se proces varenja odigrao pre spavanja.

U mnogim kulturama večera se jede kasno, a postoje i drugi faktori načina života koji mogu sprečiti ranu večeru.

- Ne oklevajte da se konsultujete sa svojim lekarom kako biste bili sigurni da ćete imati pun obrok u vreme koje vam odgovara - naglasio je Koldvel.

- Vaše telo će vas obavestiti kada je vreme za jelo, baš kao što će signalizirati ako kasna večera ne odgovara vašim stvarnim potrebama - dodao je Koldvel.

Foto: freepik

 

Bolje jesti kasno nego ne jesti uopšte

Bez obzira u koje vreme jedete, postoje određene namirnice koje treba izbegavati ako želite da dobro spavate i ako vodite računa o svom zdravlju.

To je masna hrana koja može izazvati loše varenje ako se konzumira kasno uveče.

 - Ako ste gladni, treba da slušate svoje telo i jedete. Ali razmislite o tome šta jedete: na primer, ako su slatke namirnice, vaše telo će morati da ih svari tokom spavanja, što može uticati na  kvalitet spavanja -  kaže dijetetičar Riseto.

Ukratko, ne morate da brinete ako ne možete da se pridržavate tačnog vremena obroka svaki dan.

Ne postoji univerzalno rešenje kada je u pitanju vreme večere, a najvažnije je da telo dobija hranu koja mu je potrebna tokom celog dana.

 - Ako ste propustili 'idealno vreme' za večeru, bolje je jesti kasno nego ne jesti uopšte - zaključuje Halperin.