Shutterstock
Zdravlje
Ukoliko ste primetili za zadržavate vodu, nutricionistkinja Jovana Vučelić navodi da bi prvo trebalo da se zapitate koliko često i u kojoj količini solite hranu.
- Da li znate da su naši bubrezi zaduženi za količinu tečnosti koja će biti izlučena ili će biti zadržana u našem organizmu. Ako presoljavate hranu, određena količina tečnosti biće upravo zadržana u vašem organizmu, kako bi razblažila sav taj visok unos soli koje ste uneli u toku dana. Tako da, prestanite da presoljavate hranu - kaže Jovana i dodaje:
- Ljudi dnevno pojedu i do 3 puta više soli od dozvoljene količine. Poznato je da je prevelik unos soli povezan sa visokim krvnim pritiskom, srčanim problemima, osteoporozom..
GDE SE KRIJE NATRIJUM NAJVIŠE?
U prerađenim proizvodima, pecivima, picama, supama iz kesice, grickalicama.
KAKO DA SMANJITE UNOS SOLI?
Izbegavajte dosoljavanje hrane tokom kuvanja
Jedite više sveže hrane, a manje gotovih proizvoda
Smanjite unos pekarskih i suhomesnatih proizvoda, slanih sireva i zimnice
Zamenite so drugim začinima (npr. biber, limun, beli luk)
Konzumirajte hranu spremljenu kod kuće, zbog bolje kontrole soli
Izbegavajte druge izvore soli (npr. prelive za salatu, dresinge)
Čitajte deklaraciju na proizvodu
Birajte proizvode koji su označeni kao siromašni natrijumom
Povećajte unos kalijuma u ishrani
Foto: Freepik.com
- Kalijum i natrijum su blisko povezani, a imaju suprotne efekte na telo. Oba su esencijalni elementi i potrebni su nam. Visok unos natrijuma povećava krvni pritisak i može dovesti do srčanih oboljenja, dok visok unos kalijuma dovodi do opuštanja krvnih sudova i izlučivanje natrijuma uz smanjenje krvnog pritiska - kaže Jovana.
Izvori kalijuma: krompir, banane, kuvani paradajz, pasulj, zelje, jogurt, suve šljive, šargarepa…
Preporučen dnevni unos natrijuma (1 kašičica soli)
Mali sadržaj - manje od 0,3g na 100g proizvoda
Srednji sadržaj - 0,3 do 1,5g na 100g proizvoda
Visok sadržaj - više od 1,5g na 100g proizvoda
Smatra se da je namirnica "bez natrijuma ukoliko sadrži manje od 5 mg natrijuma u preporučenoj veličini porcije.
- Zapamtite da je našem telu potrebno mnogo više kalijuma nego natrijuma, tako da ishranu prilagodite povećanom unosu hrane iz svežeg voća i povrća, koji prirodno imaju mnogo kalijuma i malo natrijuma - zaključuje Jovana.
Glumica Eva Longorija (48) je za magazin "El" pričala o svojoj karijeri rediteljke i debitantskom filmu "Flamin' Hot", ali i o svojoj lepoti i seksepilu.
02.12.2023
13:00
Pevačica Bijonse je sa svojim suprugom izašla na večeru, noseći najneobičniju haljinu u obliku kristalnog nakita.
02.12.2023
12:20
Praznična eufrorija je već počela, a to znači da je i vreme da ukrasite vaš dom upravo papirnim zvezdama.
02.12.2023
11:40
Vikend je pred nama, a ako želite da obradujete porodicu zdravim i ukusnim obrokom, onda možete da napravite krompir paprikaš.
02.12.2023
11:00
107. 08. 2026. u 15:36
207. 08. 2026. u 15:36
107. 08. 2026. u 14:53 >> 14:53
207. 08. 2026. u 14:53 >> 14:53
Svaki horoskopski znak će imati zanimljiv ljubavni period, ali bi Vodolije ipak trebalo da budu na oprezu.
02.12.2023
10:10
Karla Beluči je na društvenim mrežama objavila da planira da od svakog člana porodice uzme 173 evra za svečanu božićnu večeru.
02.12.2023
09:30
Mladić je odlučio da istetovira ni manje ni više nego ugriz svoje devojke
02.12.2023
08:20
Bliži se retrogradni Merkur (13. decembar), a mi igramo još jedan zvezdani rulet, tako da će određeni znakovi imati priliku da zarade više para nego ostali.
02.12.2023
06:40
Glumica Eva Longorija (48) je za magazin "El" pričala o svojoj karijeri rediteljke i debitantskom filmu "Flamin' Hot", ali i o svojoj lepoti i seksepilu.
02.12.2023
13:00
Viktor Orban, jedan od najpoznatijih evropskih političara i bivši mađarski premijer, došao je u Guču na 65. Dragačevski sabor trubača.
07.08.2026
15:50
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević otkrio je u Kolegijumu na Informer televiziji da 99 imena otpada sa takozvane studentske liste.
07.08.2026
10:40
Za svega mesec dana, vlasti u Podgorici izvele su nezapamćeni udarac i brutalno zabili tri noža u leđa Srbiji i čitavom srpskom narodu! Najpre su sramno izmenili Ustav i ponovo odbili da srpskom jeziku daju status službenog, potom su bezobzirno blokirali inicijativu za povlačenje lažnog priznanja takozvanog Kosova, a kruna bezumlja usledila je kada su sa okorelim ustašama slavili zločinačku "Oluju" i etničko čišćenje Srba!
07.08.2026
22:39
Ideolog kragujevačkih blokadera i profesor Fakulteta inženjerskih nauka u Kragujevcu Miladin Stefanović, u "specifičnom" psihičkom stanju, najprizemnije je vređao aktivistkinje Srpske napredne stranke.
07.08.2026
20:59
Novi talas bezumlja, autošovinizma i brutalnog vređanja sopstvenog naroda ponovo je zapalio društvene mreže, a glavni akter je blokaderski glumac Tihomir Stanić.
07.08.2026
18:13
Snimak mladića koji se, nakon teškog pada sa motora i borbe za život, oglasio iz bolničkog kreveta rečima “Srbija pobeđuje!”, izazvao je snažne reakcije na društvenim mrežama.
07.08.2026
23:21
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić ugostio je večeras predsednika Ukrajine Volodimira Zelenskog, koji je doputovao u svoju prvu zvaničnu posetu našoj zemlji otkako se nalazi na čelu ukrajinske države.
07.08.2026
20:39
Zbog snažnih erupcija vulkana na planini Etna na Siciliji, aerodrom u Kataniji bio je zatvoren u dva navrata, ali avioni "Er Srbije" su uspeli da prevezu 120 putnika u Srbiju!
07.08.2026
21:03
Jelena Đokić, majka kojoj su među prvima isplaćena sredstva iz Alimentacionog fonda, ističe da nakon gotovo čitave decenije redovno dobija aleimentaciju, te da joj je to donelo osećaj sigurnosti i omogućilo da mirnije planira život svoje porodice.
07.08.2026
22:00
Nemački ADAC zabeležio je 20 odsto više intervencija tokom letnjih vrućina, a najčešći uzrok kvarova na automobilima bio je akumulator sa čak 40 procenata.
07.08.2026
21:00
Čuveni advokat Tihomir Konstantinović, preminuo je u 86. godini, nakon duže bolesti.
07.08.2026
20:04
Požar na Žaračkoj planini i na Stolovima je lokalizovan.
07.08.2026
19:28
Mladić u zatvoru Bilice u Hrvatskoj prijavio je da je više puta silovan, a slučaj je uzburkao javnost zbog sumnji na zataškavanje. Počinilac je navodno višestruki povratnik, poznat po sličnim zločinima, uključujući i napad na drugog zatvorenika pre deset godina.
07.08.2026
23:10
Policija u Kruševcu uhapsila je D. S. (65) iz Batočine zbog sumnje da je izvršio krivično delo neovlašćena proizvodnja i stavljanje u promet opojnih droga, nakon što je u njegovom automobilu pronađena veća količina materije za koju se sumnja da je marihuana.
07.08.2026
22:10
Prava drama dogodila se danas na Voždovcu oko 15 časova, u Ulici vojvode Stepe, kada su Ruskinju (19) napale maloletnice i otele joj ranac.
07.08.2026
21:55
Na auto - putu nakon Ikee u smeru ka Nišu večeras se zapalio automobil u vožnji.
07.08.2026
22:17
Prošle su 34 godine od izvršenja poslednje smrtne kazne u Srbiji, a 24 od njenog ukidanja, ali u javnosti sve češće se zbog svirepih zločina traži se da se ona ponovo uvede.
07.08.2026
21:00
Američki vojni i obaveštajni krugovi sve češće ističu da sukobi u Ukrajini i na Bliskom istoku menjaju pogled velikih sila na buduće ratovanje.
07.08.2026
23:30
Donald Tramp najavio žalbu Vrhovnom sudu zbog odluke o obustavi izgradnje balske dvorane u Beloj kući.
07.08.2026
23:00
Kaja Kalas poručila da svaki novi ruski napad dodatno jača pritisak Evrope na Moskvu.
07.08.2026
22:30
Iran je poručio da regionalnu bezbednost treba da rešavaju zemlje regiona, uz mogućnost nastavka razgovora sa državama Zaliva..
07.08.2026
22:00
Pevačica Arijana Grande objavila je novi album "Petal", a kontroverze oko nje već su počele da uzburkavaju svetsku javnost.
06.08.2026
13:59
Nakon skandala sa zastavom takozvane države Kosovo, pevačica Kejti Peri se uputila u Crnu Goru, tačnije Kotor.
04.08.2026
22:19
Supruga čuvenog srpskog pisca Borislava Pekića, Ljiljana Pekić preminula je danas u 94. godini.
04.08.2026
14:14
Pop zvezda Kejti Peri tokom nastupa na festivalu u Prištini razvila je zastavu lažne države Kosovo i izazvala burne reakcije.
04.08.2026
12:38
Istaknuti srpski glumac Jovo Maksić je proteran sa ognjišta tokom operacije "Oluja" kojom je izvršeno etničko čišćenje Srba sa prostora Krajine, te je sad progovorio o najtežem periodu u životu.
03.08.2026
17:14
Kompozitor Milutin Popović Zahar otvoreno je govorio o karijeri Aleksandre Prijović, njenom odnosu sa Lepom Brenom, ali i o izdaji koju je, kako tvrdi, doživeo od jedne od najvećih jugoslovenskih zvezda.
07.08.2026
22:48
Starleta Tamara Đurić našla se na meti bogatog grčkog biznismena, koji joj je, kako saznajemo, priredio gala slavlje povodom njenog 37. rođendana.
07.08.2026
21:42
Dača Virijević bez dlake na jeziku raskrinkao je bivše cimere. On je oštro osudio Anitu i Luku, izneo šokantne tvrdnje da Asmin ne voli svoju ćerku Noru, te otkrio da pojedini učesnici već preklinju produkciju za ulazak u narednu sezonu.
07.08.2026
23:31
Pevačica Nada Topčagić otvoreno je progovorila o tome koliko se plaši smrti, ali i o tome da li je sebi, poput nekih kolega, kupila grobno mesto.
07.08.2026
22:17
Pevačica Mala Cana progovorila je o požarima u Deliblatskoj peščaru gde stanuje.
07.08.2026
21:01
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.