Nikad više zatvor! 3 besplatne stvari koje pomažu da se ne mučite na WC šolji

Pročitajte 3 saveta fizioterapeutkinje za lakši odlazak u WC, nećete se mučiti i naprezati!

Fizioterapeutkinja specijalizovana za probleme s karlicom podelila je tri saveta za lakši odlazak u WC. Ako pratite savete Arijele Pol, već za nekoliko dana primetićete razliku, stolica će biti redovnija i manje ćete se naprezati.

Ona podvlači da su tri stvari najvažnije za redovan odlazak u toalet i urednu stolicu.

Rutina

Telo bi trebalo da se navikne da praznite creva otprilike u isto vreme svakog dana. Napravite rutinu i pridržavajte je se.

- U WC bi trebalo otići, idealno, 20 do 30 minuta posle jela. Na taj način pomaže se sistem za varenje, a neki ljudi osete želju za odlaskom u toalet odmah nakon jela. To je dobar signal jer creva 'oslobađaju' put novoj hrani koju smo uneli - rekla je ona.

Foto: Shutterstock

Disanje

Ljudi koji ujutru idu u toalet, ali se na njemu naprežu, najčešće imaju problem sa disanjem. Ako ste se 'stisli', zadržali dah, i mučite se jer nema napretka na šolji, telu šaljete signale koji će mu dodatno otežati, kaže fizioterapeutkinja, a prenosi Mondo.

- Dok sedite na WC šolji, nikako nemojte da zadržavate dah. Ključno je da se telo opusti, i zato svima savetujem da dišu pravilno, i da u trenutku naprezanja otpuštaju dah. Tako će se telo lakše opustiti, i nećete mu slati signale da se stegne i na taj način zaustavi ili oteža pražnjenje creva - rekla je ona.

Položaj tela

Sedite na šolju, blago se nagnite napred, i ako možete, podignite stopala sa poda. Poslužite se hoklicom ili čak lavorom ako ga imate u kupatilu, i odmah ćete primetiti razliku.

Položaj tela na WC šolji umnogome utiče na produktivnost pri pražnjenju creva, pa olakšajte svojim crevima tako što ćete se postaviti u idealan položaj koji ujedno i smanjuje naprezanje.