Kako da izbegnete jo-jo efekat? Ovako ćete održati kilažu nakon svake dijete

Veličina porcija, raznovrsnost namirnica i unos adekvatne količine vode, samo su neki od načina za održavanje kilaže.

Nema sumnje da je proces mršavljenja mnogima naporan, kako fizički, tako i psihički. Međutim, kada već dođete do cilja, takođe može biti izazovno održati postignute rezultate. 

Nutricionistkinja Nataša Aleksić otkriva kako da izbegnete jo-jo efekat i zadržite novu kilažu:

1. Vodite računa o veličini svojih porcija. Koristite manje tanjire i činije da biste vizuelno kontrolisali svoje porcije. 

2. Uključite raznovrsnu hranu, bogatu hranljivim materijama u svoje obroke. Fokusirajte se na integralne žitarice, nemasne proteine, voće, povrće i zdrave masti. Izbegavajte prekomernu konzumaciju prerađene i slatke hrane. 

3. Iako ne morate opsesivno da brojite kalorije, može biti od pomoći da budete svesni svog unosa kalorija.

Foto: Shuterstock

4. Pijte adekvatnu količinu vode tokom dana.

5. Održavajte redovan raspored obroka i izbegavajte preskakanje obroka, naročito doručka. 

6. Porodica i prijatelji mogu pružiti motivaciju i ohrabrenje, kako u procesu mršavljenja, tako i nakon toga. 

7. Izbegavajte da jedete dok ste rasejani, na primer ispred televizora ili računara. Obratite pažnju na hranu, uživajte u svakom zalogaju i jedite polako 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.