Kako da izbegnete jo-jo efekat? Ovako ćete održati kilažu nakon svake dijete

Veličina porcija, raznovrsnost namirnica i unos adekvatne količine vode, samo su neki od načina za održavanje kilaže.

Nema sumnje da je proces mršavljenja mnogima naporan, kako fizički, tako i psihički. Međutim, kada već dođete do cilja, takođe može biti izazovno održati postignute rezultate. 

Nutricionistkinja Nataša Aleksić otkriva kako da izbegnete jo-jo efekat i zadržite novu kilažu:

1. Vodite računa o veličini svojih porcija. Koristite manje tanjire i činije da biste vizuelno kontrolisali svoje porcije. 

2. Uključite raznovrsnu hranu, bogatu hranljivim materijama u svoje obroke. Fokusirajte se na integralne žitarice, nemasne proteine, voće, povrće i zdrave masti. Izbegavajte prekomernu konzumaciju prerađene i slatke hrane. 

3. Iako ne morate opsesivno da brojite kalorije, može biti od pomoći da budete svesni svog unosa kalorija.

Foto: Shuterstock

4. Pijte adekvatnu količinu vode tokom dana.

5. Održavajte redovan raspored obroka i izbegavajte preskakanje obroka, naročito doručka. 

6. Porodica i prijatelji mogu pružiti motivaciju i ohrabrenje, kako u procesu mršavljenja, tako i nakon toga. 

7. Izbegavajte da jedete dok ste rasejani, na primer ispred televizora ili računara. Obratite pažnju na hranu, uživajte u svakom zalogaju i jedite polako