• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Izvor: Informer.rs

24.05.2024

17:00

Ovog proleća najpopularnije su 2 dijete! Efikasne su i zdrave, uz njih se mršavi brzo i lako (VIDEO)

Shutterstock

Zdravlje

Ovog proleća najpopularnije su 2 dijete! Efikasne su i zdrave, uz njih se mršavi brzo i lako (VIDEO)

Podeli vest

Mediteranska i fleksitarijanska dijeta su 2 najbolje dijete za mršavljenje, sudeći po popularnosti na društvenim mrežama.

U jednom videu na TikToku nutricionistkinja je objasnila sve prednosti fleksitarijanske i mediteranske dijete, uz pomoć kojih možete lako da smršate.

@around.wellness Get ready to say goodbye to the old and hello to the new diet trends of 2024! 🌟 ✨ Flexitarian diet: The ultimate balance between plant-based goodness and occasional meaty indulgence. Enjoy the freedom to choose what’s on your plate while nourishing your body. ✨ Mediterranean diet: take me back to the sunny shores of Greece and Italy! 🌞 Dive into a world of fresh veggies, heart-healthy fats, and delicious seafood. It’s a vacation for your palate that promotes longevity and a happy heart! ❤️ But wait, there’s more! 💥 It’s time to bid adieu to the old diet trends: 👋 Paleo diet: Sorry cavemen, we’re moving on! While it had its moment, it’s time to embrace a more balanced approach to our meals. Let’s leave the stone-age behind and welcome the future with open arms! 👋 Keto diet: Bye-bye bacon, it’s been real! We’re ready to wave goodbye to the high-fat, low-carb craze and focus on nourishing our bodies with a variety of wholesome foods. It’s time to find our own perfect balance and thrive! 💪💫 So, let’s embark on this exciting journey together, exploring new flavors, and discovering what truly works for our bodies! What are you trying? What’s worked for you and what will you never try again? #brisbane #nutritionist #DietTrends2024 #FlexitarianLove #MediterraneanMagic #HelloNewHelloYou #FoodieRevolution #BalancedLiving ♬ original sound - around.wellness

Ona je navela da mnogi ljudi pre no što postanu vegani ili vegetarijanci, najpre isprobaju fleksiterijansku dijetu.

To je, u stvari, ishrana zasnovana na biljnim namirnicama sa ograničenim unosom mesa. Meso se jede samo par dana nedeljno.

Ovaj način ishrane koji garantuje gubitak kilograma veoma je popularan. Kod ove dijete konzumiraju se sledeće namirnice: tofu, soju, mahunarke, orašasti plodovi, semenke, jaja, voće i povrće, celovite žitarice, mlečni proizvodi, začini. 

Preporuka je da se što manje unose životinjski proteini, kao i da se izbegava šećer.

Foto: Shutterstock

 

 

Primer jelovnika za jedan dan:


Doručak:

2 parčeta tostiranog tonus hleba,
namaz od mladog sira 25 gr,
salata od paradajza srednje veličine i krastavca.
Užina:

Sezonsko voće
Ručak:

čorba od mešanog povrća (pri serviranju dodati kašičicu hladnoceđenog maslinovog ulja),
vegetarijanska pljeskavica od soje,
sveža salata od povrća,
kriška integralnog hleba.
Užina

Oko 30 gr orašastih plodova
Večera

grilovano povrće (tikvice, paprika, šargarepa, šampinjoni...)
dve šnite grilovanog tofua,
150 gr kuvanog prosa,
sveža zelena salata sa limunovim sokom i kašičicom maslinovog ulja.

Foto: Shuterstock

voće i povrće

Mediteranska dijeta, koja takođe garantuje zdravo mršavljenje i dobru formu, zasniva se na tradicionalnoj ishrani koju koriste stanovnici mediteranskih zemalja kao što su Grčka, Italija, Francuska i Španija.

Namirnice koje dominiraju su voće i povrće, riba i morski plodovi, mahunarke, žitarice. Mediteranska ishrana omogućava postepeno mršavljenje uz konzumiranje ovih zdravih i hranljivih namirnica.

Ovo je režim ishrane koji stanovnici Mediterana prate već vekovima zato što je ukusan, pomaže u održavanju lepe figure i zato što povoljno deluje na zdravlje.

Foto: Shuterstock

namirnice za mediteransku dijetu

 

Hrana koja se jede na mediteranskoj dijeti:

Povrće: Paradajz, brokoli, kelj, spanać, luk, karfiol, šargarepa, prokelj, krastavci, krompir, slatki krompir, repa
Voće: Jabuke, banane, pomorandže, kruške, jagode, grožđe, urme, smokve, dinje, breskve
Orašasti plodovi, semenke, puteri od orašastih plodova: Bademi, obični orasi, makadamija orasi, lešnici, indijski orasi, semenke suncokreta, semenke bundeve, bademov puter, puter od kikirikija
Mahunarke: Pasulj, grašak, sočivo
Žitarice: Ovas, smeđi pirinač, raž, ječam, kukuruz, heljda, hleb od celog zrna pšenice i testenina
Riba i morski plodovi: Losos, sardine, pastrmka, tunjevina, skuša, škampi, ostrige, školjke, rakovi, dagnje
Živina: Piletina, pačetina, ćuretina
Jaja: pileća, prepeličja i pačja jaja
Mlečni proizvodi: Sir, jogurt, mleko
Bilje i začini: Beli luk, bosiljak, nana, ruzmarin, žalfija, muškatni oraščić, cimet, biber
Zdrave masti: ekstra devičansko maslinovo ulje, masline, avokado i ulje avokada

Mediteranska dijeta podrazumeva doručak, ručak i večeru i to do 18h.

Uz to, jedu se i 2 užine u toku dana. Preporučuje se da to bude šaka orašastih plodova.


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Izbori 2024

Vesti

Milićević u Kumanovu: Srbi su slobodarski, a ne genocidan narod
Politika

Milićević u Kumanovu: Srbi su slobodarski, a ne genocidan narod

Ministar bez portfelja Đorđe Milićević večeras je u Kumanovu prisustvovao obeležavanju 11. godišnjice Kulturno umetničkog društva „Srpski vez” gde je poručio da "Srbi nisu genocidan već slobodarski narod", kao i da istorijsko prijateljstvo srpskog i makedonskog naroda ne mogu da pokvare političari koji služe tuđim interesima a ne interesima svog naroda.

15.06.2024

22:18

Marko Đurić: Zahvaljujući beskompromisnoj politici koju sprovodi predsednik Vučić, institucije u Srbiji se obračunaju sa kriminalom i korupcijom
Politika

Marko Đurić: Zahvaljujući beskompromisnoj politici koju sprovodi predsednik Vučić, institucije u Srbiji se obračunaju sa kriminalom i korupcijom

Što je odlučnija politika protiv kriminalaca i ubica, to su i snažniji otpori onih koji na sve načine pokušavaju da osujete i zaustave tu borbu, jer znaju da je na čelu nje Aleksandar Vučić, navodi se u saopštenju potpredsednika Glavnog odbora SNS Marka Đurića povodom objavljene "skaj" prepiske između kriminalnih vođa sa teritorije Balkana.

15.06.2024

21:39

TV

JOŠ TV VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija

Al' će da se jede! U nedelju, u Lipovac na gulaš!
Topola

Al' će da se jede! U nedelju, u Lipovac na gulaš!

U selu Lipovac kod Topole u nedelju, 16. juna održaće se druga Lipovačka gulašijada. Ideju za ovu manifestaciju dobili su ovdašnji meštani koji su gulašijadu prošle godine organizovali prvi put, a za sutra je najavljeno čak 50 ekipa!

15.06.2024

08:20