KAD SE PIJE VITAMIN C I KOJA JE PREPORUČENA DOZA? Doktorka Milena otkrila da li ga uzimati pre ili posle jela

Doktorka Milena Turubatović iz DZ Savski Venac u razgovoru za Informer.rs otkriva kada i u kojim količinama treba uzimati vitamin C.

Za vitaminom C i to u vidu suplementacije najčešće se poseže u zimskim mesecima, a sve o preporučenoj dozi, ali i kada ga je najbolje konzumirati otkrila je dr Turubatović.

Prema rečima farmaceuta beogradskih apoteka, od jeseni je povećana potražnja za suplementima, a posebno se izdvaja vitamin C. Iako su preporuke lekara da se uzima najviše 200 mg dnevno, Srbi i dalje traže doze od 500 mg i 1000 mg.

Doze Vitamina C koje se preporučuju

Doktorka Milena Turubatović u razgovoru za Informer.rs podseća da naš organizam ne stvara vitamin C, pa je neophodno da ga u dovoljnoj količini unesemo u organizam putem hrane ili preko suplemenata.

• za decu od 15-75 mg dnevno (u zavisnosti od uzrasta)

• za muškarce i žene od 60-90 mg dnevno

• za trudnice i dojilje 120 mg dnevno

• za pušače 200 mg - navodi doktorka.

Prema rečima naše sagovornice, vitamin C je najbolje uzimati ujutru i to posle obroka.

Foto: Shuterstock

Dr Turubatović objašnjava u kojim situacijama treba uzimati vitamin C.

 - Veće doze se preporučuju  u određenim situacijama kao što su česte infekcije gornjih respiratornih puteva, intenzivan rast kod dece i adolescenata, veliki fizički napori, proces zarastanja rana, trudnoća, dojenje, pušenje. Tada treba uzeti veće doze, ali treba voditi računa da se ne prekorače dozvoljene dnevne doze - naglašava doktorka Turubatović.

Prednosti vitamina C

Da bi organizam normalno funkcionisao, potrebni su mu brojni vitamini i minerali, uključujući i vitamin C, poznat i kao aksorbinska kiselina, koji je možda i najpoznatiji vitamin po pozitivnim efektima koje ima na čovekov imunološki sistem.

Vitamin C je jedan od esencijalnih nutrijenata neophodnih za pravilno funkcionisanje ljudskog organizma. Iako ga najčešće povezujemo sa jačanjem imuniteta, njegova uloga je daleko šira i obuhvata niz vitalnih procesa. Vitamin C ima ključnu ulogu u zaštiti ćelija, održavanju zdravlja kože, kostiju i zglobova. Njegova sposobnost da se bori protiv oksidativnog stresa čini ga neophodnim u svakodnevnoj ishrani.

Ovaj vitamin je moćan antioksidans koji štiti ćelije od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Ovo je ključno za sprečavanje hroničnih bolesti i usporavanje procesa starenja.
Vitamin C podržava imunološki sistem tako što podstiče proizvodnju belih krvnih zrnaca koja su ključna za borbu protiv infekcija. Takođe povećava nivo antitela, poboljšavajući sposobnost organizma da se brani od patogena.

Isto tako, ovaj vitamin ima važnu ulogu u metabolizmu proteina i masti, pa je neophodan za proizvodnju energije u ćelijama. Takođe, pomaže u apsorpciji gvožđa, što je ključno za prevenciju anemije i održavanje optimalnog nivoa energije.

Foto: freepik

 

8 namirnica bogatih vitaminom C:

1. Crvena paprika sadrži oko 190–220 mg vitamina C na 100 g.

2. Šipak sadrži između 426 i 1500 mg vitamina C na 100 g.

3. Crna ribizla - 160 - 180 mg vitamina C na 100 g.

4. Kivi sadrži otprilike 85–100 mg vitamina C na 100 g voća.

5. Svež peršun sadrži otprilike 133 mg vitamina C na 100 g

6. Brokoli sadrži otprilike 89 mg vitamina C na 100 g svežeg brokolija.

7. Jagode imaju oko 60–90 mg vitamina C na 100 grama.

8. Pomorandže sadrže otprilike 50–70 mg vitamina C na 100 g voća.