4 metode smiruju um za samo nekoliko minuta! Zaboravićete na napetost i crne misli

Anksioznost vas može preplaviti u najnezgodnijim trenucima, ali uz jednostavne trikove poput temperaturnog šoka, intenzivne vežbe ili ritmičkog disanja, možete povratiti kontrolu nad svojim umom i telom za manje od pet minuta.

Anksioznost se može pojaviti iznenada, bez najave, a ne uvek imate priliku da se osamite ili provedete desetak minuta u meditaciji. Ipak, postoje brze i efikasne metode koje vam mogu pomoći da se umirite i vratite fokus, čak i u najzahtevnijim situacijama.

Prema rečima Dženifer Tajc, kliničke psihološkinje i autorke knjige "Resetovanje stresa: Kako umiriti telo i um za nekoliko minuta", ključ je u kombinaciji tehnika koje trenutno resetuju vaš mozak i telo.

- Reč je o metodama koje uključuju temperaturni šok, intenzivnu fizičku aktivnost, progresivno opuštanje mišića i kontrolisano disanje - piše ona. 

Foto: Shutterstock

Temperaturni šok

- Ako ste kod kuće, potapanje lica u posudu sa hladnom vodom može biti moćno sredstvo za smirenje. Postavite tajmer na 30 sekundi, uronite lice u ledenu vodu i zadržite dah. Aktivira se ronilački refleks, što snižava broj otkucaja srca i smiruje vas - objašnjava Tajc. Hladnoća "tera" telo da se fokusira na fizički osećaj umesto na negativne misli, što momentalno smanjuje anksioznost.

Brze, intenzivne vežbe

Kratki intervali fizičke aktivnosti, poput skokova iz čučnjeva ili džamping džekova, mogu značajno pomoći.

- Samo 90 sekundi intenzivne vežbe je dovoljno da vas oslobodi opsesivnih misli i anksioznosti - dodaje Tajc.

Progresivno opuštanje mišića

Ova tehnika podrazumeva naizmenično zatezanje i opuštanje mišića.

- Na primer, zategnite čelo, zadržite nekoliko sekundi, pa ga opustite. Primetite razliku između napetosti i opuštanja, i nastavite dalje kroz telo - savetuje Tajc. Ova praksa je jednostavna, a njen efekat se oseća brzo.

Ritmičko disanje

- Duboko udahnite, a zatim dugo izdahnite, to pomaže u smanjenju stresa i vraća mir. Samo pet minuta ovog disanja može napraviti ogromnu razliku - objašnjava psihološkinja.

Ove tehnike su idealne za trenutke kada se osećate preplavljeni stresom - bilo da ste kod kuće, na poslu ili u pokretu. Sa njima, anksioznost više neće imati priliku da vas iznenadi i poremeti vaš dan.