• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: Informer.rs

13.12.2024

06:21

4 metode smiruju um za samo nekoliko minuta! Zaboravićete na napetost i crne misli

Freepik.com

Zdravlje

4 metode smiruju um za samo nekoliko minuta! Zaboravićete na napetost i crne misli

Podeli vest

Anksioznost vas može preplaviti u najnezgodnijim trenucima, ali uz jednostavne trikove poput temperaturnog šoka, intenzivne vežbe ili ritmičkog disanja, možete povratiti kontrolu nad svojim umom i telom za manje od pet minuta.

Anksioznost se može pojaviti iznenada, bez najave, a ne uvek imate priliku da se osamite ili provedete desetak minuta u meditaciji. Ipak, postoje brze i efikasne metode koje vam mogu pomoći da se umirite i vratite fokus, čak i u najzahtevnijim situacijama.

Prema rečima Dženifer Tajc, kliničke psihološkinje i autorke knjige "Resetovanje stresa: Kako umiriti telo i um za nekoliko minuta", ključ je u kombinaciji tehnika koje trenutno resetuju vaš mozak i telo.

- Reč je o metodama koje uključuju temperaturni šok, intenzivnu fizičku aktivnost, progresivno opuštanje mišića i kontrolisano disanje - piše ona. 

Foto: Shutterstock

 

Temperaturni šok

- Ako ste kod kuće, potapanje lica u posudu sa hladnom vodom može biti moćno sredstvo za smirenje. Postavite tajmer na 30 sekundi, uronite lice u ledenu vodu i zadržite dah. Aktivira se ronilački refleks, što snižava broj otkucaja srca i smiruje vas - objašnjava Tajc. Hladnoća "tera" telo da se fokusira na fizički osećaj umesto na negativne misli, što momentalno smanjuje anksioznost.

Brze, intenzivne vežbe

Kratki intervali fizičke aktivnosti, poput skokova iz čučnjeva ili džamping džekova, mogu značajno pomoći.

- Samo 90 sekundi intenzivne vežbe je dovoljno da vas oslobodi opsesivnih misli i anksioznosti - dodaje Tajc.

Progresivno opuštanje mišića

Ova tehnika podrazumeva naizmenično zatezanje i opuštanje mišića.

- Na primer, zategnite čelo, zadržite nekoliko sekundi, pa ga opustite. Primetite razliku između napetosti i opuštanja, i nastavite dalje kroz telo - savetuje Tajc. Ova praksa je jednostavna, a njen efekat se oseća brzo.

Ritmičko disanje

- Duboko udahnite, a zatim dugo izdahnite, to pomaže u smanjenju stresa i vraća mir. Samo pet minuta ovog disanja može napraviti ogromnu razliku - objašnjava psihološkinja.

Ove tehnike su idealne za trenutke kada se osećate preplavljeni stresom - bilo da ste kod kuće, na poslu ili u pokretu. Sa njima, anksioznost više neće imati priliku da vas iznenadi i poremeti vaš dan.

 

Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Imate mišljenje?

Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.

Ostavite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

TV

Društvo

JOŠ Društvo VESTI

Hronika

Sport

Ekskluzivno! Pročitajte šok detalje saslušanja Strahinje Jokića: Otkrivamo koje zabrane je sve dobio (FOTO GALERIJA)
NBA

Ekskluzivno! Pročitajte šok detalje saslušanja Strahinje Jokića: Otkrivamo koje zabrane je sve dobio (FOTO GALERIJA)

Strahinja Jokić, najstariji brat Nikole Jokića, dobio je zabranu prilaska čoveku, zbog koga je optužen za napad na jednoj utakmici Denvera prošle godine, ekskluzivno otkriva Informer! Osim toga, zabranjeno mu je da poseduje i kupuje oružje, kao i alkohol i psihoaktivne supstance, a Informer je došao u posed sudskog transkripta sa tri dosadašnja ročišta. U tim transkriptima možete da pročitate šta je tačno bilo izrečeno tokom saslušanja. Važno je napomenuti da to nije konačna presuda, već samo mera zabrane tokom saslušanja, a suđenje je zakazano za 18. april.

10.02.2025

10:56

Kakav lik! Nikola je izbacio Liverpul, ostao bez zuba tokom meča, a onda se televizija izvinjavala zbog njega! (VIDEO)
Fudbal

Kakav lik! Nikola je izbacio Liverpul, ostao bez zuba tokom meča, a onda se televizija izvinjavala zbog njega! (VIDEO)

Fenjeraš Čempionšipa ekipa Plimuta napravila je senzaciju i izbacila Liverpul iz FA kupa, a jedan od junaka meča bio je reprezentativac BiH Nikola Katić, čija je izjava posle utakmice postala viralna, jer je u trenucima euforije, bez zuba, koji je izgubio tokom utakmice izbacio i poneku psovku zbog čega se televizija koja je radila prenos dan kasnije i izvinila.

10.02.2025

16:54

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set