Dijeta za zdraviji mozak! Preporučuje 10 namirnica, a stručnjaci smatraju da će obeležiti 2025. godinu

MIND dijeta je osmišljena da smanji rizik od demencije i gubitka funkcije mozga kako starite, i jedna je od 5 najboljih koje će obeležiti 2025. godinu prema mišljenju dijetetičara.

MIND dijeta je svrstana među 5 najboljih dijeta, koje se preporučuju u 2025.

 - MIND  dijeta je najbolje istražen obrazac ishrane za zdravlje mozga - kaže Megi Mun, dijetetičarka iz Los Anđelesa.

Ovaj režim ishrane pomaže održavanju optimalne težine i čuva zdravlje mozga. 

Foto: Shuterstock

Kombinacija 2 popularne dijete

MIND dijeta ima za cilj da smanji demenciju i da sačuva zdravlje mozga tokom starenja. Kombinuje aspekte dve veoma popularne dijete, mediteranske dijete i DASH dijete, koje se smatraju za najzdravije.

Istraživanja su pokazala da obe ove dijete mogu da snize krvni pritisak i da smanje rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa i nekoliko drugih bolesti.

Ali istraživači su želeli da kreiraju posebnu dijetu kako bi pomogli u poboljšanju funkcije mozga i sprečili demenciju.

Foto: Shuterstock

10 namirnica koje se preporučuju

MIND dijeta posebno preporučuje 10 namirnica:

Zeleno, lisnato povrće

Unosi se šest ili više porcija nedeljno. Ovo uključuje kelj, spanać, kuvano zelje i salate.

Svo ostalo povrće

Pokušajte da jedete još jedno povrće pored zelenog lisnatog povrća najmanje jednom dnevno. 

Bobičasto voće

Jedite bobičasto voće najmanje dva puta nedeljno. Bobice kao što su jagode, borovnice, maline i kupine imaju antioksidativne prednosti.

Orašasti plodovi

Pokušajte da jedete pet ili više porcija orašastih plodova svake nedelje. Najbolje je jesti različite orašaste plodove kako biste dobili različite hranljive materije.

Maslinovo ulje

Koristite maslinovo ulje kao glavno ulje za kuvanje. 

Foto: Shuterstock

 

Cela zrna:

Jedite najmanje tri porcije dnevno (0,5 šolje kuvanih žitarica, 1 kriška hleba). Izaberite integralne žitarice kao što su ovsena kaša, kinoa, smeđi pirinač, testenina od celog zrna pšenice i 100% hleb od celog pšenice.

Riba

Jedite ribu najmanje jednom nedeljno. Najbolje je odabrati masnu ribu kao što su losos, sardine, pastrmka, tunjevina i skuša zbog velike količine omega-3 masnih kiselina.

Pasulj

Uključite pasulj u najmanje četiri obroka nedeljno. Ova kategorija uključuje sve vrste pasulja, sočivo i soju.

Živina

Pokušajte da jedete piletinu ili ćuretinu najmanje dva puta nedeljno. Imajte na umu da se pečena piletina ne preporučuje na MIND dijeti.

Vino

Ne smete uzimati više od jedne čaše dnevno.

Foto: Shuterstock

Dijeta garantuje bolju funkciju mozga

Istraživanja su pokazala da ljudi, koji se pridržavaju MIND dijete, imaju manji rizik od pojave Alchajmerove bolesti i kognitivnih oštećenja.

Kada pratite dijetu, možete jesti  i druge namirnice, pored ovih 10 koje se preporučuju. Međutim, što se više držite dijete, to će vaši rezultati biti bolji. Isto tako, trebalo bi izbegavati puter i margarin, sir, crveno meso, prženu hranu, peciva i slatkiše.

Redovna konzumacija preporučenih namirnica je povezana sa manjim rizikom od Alchajmerove bolesti i boljom funkcijom mozga tokom vremena, prenosi Healthline.