Probudite hormone sreće! Uradite nekoliko stvari svakog dana i poboljšajte raspoloženje

Hormoni sreće koji podstiču dobar osećaj i raspoloženje, mogu prorodno da se stimulišu, jednostavnim navikama.

Dopamin, serotonin, endorfin i oksitocin čine četiri glavna hormona sreće.

Ovi neurotransmiteri sarađuju, dopunjuju jedni druge i imaju složene uloge u telu.

Povremeno, nivoi hormona sreće mogu pasti, što negativno utiče na mentalno i fizičko zdravlje pojedinca.

Zdravlje

Napitak koji je piling za creva! U jogurt sipajte ove 3 namirnice i sastrugaće štetne materije kao od šale

Detoksikacija organizma je važna za zdravlje i pravilan rad metabolizma, jer svakodnevno unosimo toksine kroz hranu i piće. Jedan od popularnih načina čišćenja tela je "piling creva".

12.03.2025

14:20

Zdravlje

Popravlja vid i krvnu sliku! Sirup od jedne voćke je pravi eliksir zdravlja koji jača organizam

Aronija ima brojne zdravstvene prednosti i koristi se u prevenciji raznih bolesti, a sirup od ove voćke je vitaminska bomba.

12.03.2025

10:20

Foto: Shuterstock

Simptomi niskog nivoa dopamina, serotonina, oksitocina ili endorfina mogu biti raznoliki.

Mogu se javiti depresija i anksioznost, umor i nedostatak motivacije, kao i problemi sa spavanjem: Može se javiti i povećana osetljivost na bol, kao i osećaj  usamljenosti i izolacije.

Evo kako možete povećati nivo hormona sreće u telu:

Oksitocin

Oksitocin je često poznat kao „hormon povezivanja“. Oslobađa se kada se osećamo sigurno, povezano i blisko sa ljudima kojima verujemo.

Njegova svrha je jačanje veza između ljudi, pomaganje roditeljima da se povežu sa bebama, održavanje porodičnih odnosa i zbližavanje partnera.

Prirodno ga možete stimulisati na ove načine:

• Maženjem sa kućnim ljubimcem

• Pokazivanjem nežnosti prema prijateljima ili porodici

• Davanjem komplimenata

• Držanjem za ruke

• Davanjem ili primanjem masaže

• Pripremanjem  hrane za druge

Foto: Shutterstock

 

Serotonin

Serotonin je najviše povezan sa regulacijom raspoloženja, stabilizacijom sna, povećanjem sreće i smanjenjem anksioznosti.

Prirodno ga možete stimulisati:

•  Izlaganjem suncu

• Trčanjem, plivanjem ili vožnjom bicikla – aerobne vežbe su najbolje jer pomažu oslobađanju triptofana u krvotok, koji telo zatim pretvara u serotonin

•  Meditacijom

•  Šetnjom u prirodi

Foto: Shuterstock

 

Dopamin

Ovo je „hemikalija nagrade“. Prirodno se aktivira pohvalama, pozitivnim ishodima, pobedama i hranom.

Daje našem telu razlog da se vraća po još – u prirodi je ovo ključno kada je reč o hrani i uspehu.

Prirodno ga možete stimulisati:

• Jedenjem omiljene poslastice (u razumnim količinama)

• Slavljenjem malih pobeda u svakodnevnom životu

• Brinući o sebi

• Slušanjem muzike koja vas čini srećnim

• Završavanjem zadatka ili projekta

 

Bonus trik – Ako veliki zadatak podelite na manje korake, svaki put kada završite jedan, dobićete mali nalet dopamina, umesto da čekate da završite ceo projekat!

Foto: Shuterstock

 

Endorfin

Endorfin je ključan u reakciji „bori se ili beži“ i zapravo je prirodni analgetik.

Pomaže u upravljanju bolom, smanjenju stresa i povećanju osećaja zadovoljstva. 

Prirodno ga možete stimulisati:

• Vežbanjem

• Smejanjem sa prijateljima ili gledanjem komedije

• Jedenjem crne čokolade

• Bavljenjem umetnošću

• Paljenjem eteričnih ulja poput lavande, citrusa, ruzmarina i tamjana

• I naravno, seksom 

Foto: Shuterstock

Uz ovih nekoliko zdravih navika i rutina možete da podstaknete hormone koji će vašem telu i mozgu pomoći da se osećaju najbolje moguće.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.