Probudite hormone sreće! Uradite nekoliko stvari svakog dana i poboljšajte raspoloženje

Hormoni sreće koji podstiču dobar osećaj i raspoloženje, mogu prorodno da se stimulišu, jednostavnim navikama.

Dopamin, serotonin, endorfin i oksitocin čine četiri glavna hormona sreće.

Ovi neurotransmiteri sarađuju, dopunjuju jedni druge i imaju složene uloge u telu.

Povremeno, nivoi hormona sreće mogu pasti, što negativno utiče na mentalno i fizičko zdravlje pojedinca.

Foto: Shuterstock

Simptomi niskog nivoa dopamina, serotonina, oksitocina ili endorfina mogu biti raznoliki.

Mogu se javiti depresija i anksioznost, umor i nedostatak motivacije, kao i problemi sa spavanjem: Može se javiti i povećana osetljivost na bol, kao i osećaj  usamljenosti i izolacije.

Evo kako možete povećati nivo hormona sreće u telu:

Oksitocin

Oksitocin je često poznat kao „hormon povezivanja“. Oslobađa se kada se osećamo sigurno, povezano i blisko sa ljudima kojima verujemo.

Njegova svrha je jačanje veza između ljudi, pomaganje roditeljima da se povežu sa bebama, održavanje porodičnih odnosa i zbližavanje partnera.

Prirodno ga možete stimulisati na ove načine:

• Maženjem sa kućnim ljubimcem

• Pokazivanjem nežnosti prema prijateljima ili porodici

• Davanjem komplimenata

• Držanjem za ruke

• Davanjem ili primanjem masaže

• Pripremanjem  hrane za druge

Foto: Shutterstock

 

Serotonin

Serotonin je najviše povezan sa regulacijom raspoloženja, stabilizacijom sna, povećanjem sreće i smanjenjem anksioznosti.

Prirodno ga možete stimulisati:

•  Izlaganjem suncu

• Trčanjem, plivanjem ili vožnjom bicikla – aerobne vežbe su najbolje jer pomažu oslobađanju triptofana u krvotok, koji telo zatim pretvara u serotonin

•  Meditacijom

•  Šetnjom u prirodi

Foto: Shuterstock

 

Dopamin

Ovo je „hemikalija nagrade“. Prirodno se aktivira pohvalama, pozitivnim ishodima, pobedama i hranom.

Daje našem telu razlog da se vraća po još – u prirodi je ovo ključno kada je reč o hrani i uspehu.

Prirodno ga možete stimulisati:

• Jedenjem omiljene poslastice (u razumnim količinama)

• Slavljenjem malih pobeda u svakodnevnom životu

• Brinući o sebi

• Slušanjem muzike koja vas čini srećnim

• Završavanjem zadatka ili projekta

 

Bonus trik – Ako veliki zadatak podelite na manje korake, svaki put kada završite jedan, dobićete mali nalet dopamina, umesto da čekate da završite ceo projekat!

Foto: Shuterstock

 

Endorfin

Endorfin je ključan u reakciji „bori se ili beži“ i zapravo je prirodni analgetik.

Pomaže u upravljanju bolom, smanjenju stresa i povećanju osećaja zadovoljstva. 

Prirodno ga možete stimulisati:

• Vežbanjem

• Smejanjem sa prijateljima ili gledanjem komedije

• Jedenjem crne čokolade

• Bavljenjem umetnošću

• Paljenjem eteričnih ulja poput lavande, citrusa, ruzmarina i tamjana

• I naravno, seksom 

Foto: Shuterstock

Uz ovih nekoliko zdravih navika i rutina možete da podstaknete hormone koji će vašem telu i mozgu pomoći da se osećaju najbolje moguće.