Istina o plavom svetlu sa ekrana: Ne uništava san kako mislite - razbijena zabluda

Godinama se govori da ekrani negativno utiču na san i da njihovo plavo svetlo remeti naš prirodni ritam spavanja, otežava uspavljivanje i narušava kvalitet odmora, ali nove studije pokazuju da to nije tako.

Nova istraživanja pokazuju da uticaj ekrana možda nije toliko jak kao što se ranije mislilo. Studije ukazuju da svetlo sa ekrana može da odloži uspavljivanje u proseku za oko devet minuta. To jeste mali efekat, ali nije dovoljno veliki da bi se smatralo ozbiljnim poremećajem sna kod većine ljudi.

Mit o plavom svetlu

Priča o "opasnom plavom svetlu" počela je da se širi 2014. godine, kada je jedno istraživanje pokazalo da čitanje na iPadu pre spavanja može da uspori lučenje melatonina i oteža uspavljivanje. Tada je zaključeno da je za to odgovorno upravo plavo svetlo sa ekrana.

Ipak, današnji stručnjaci smatraju da je takav zaključak bio previše pojednostavljen i da ne odražava celu sliku.

Foto: Shutterstock

Profesor Džejmi Cajcer sa Stanforda objašnjava da plavo svetlo zaista može da utiče na naš unutrašnji biološki sat, ali naglašava da ekrani telefona i sličnih uređaja jednostavno ne emituju dovoljno jako svetlo da bi taj efekat bio značajan u svakodnevnom životu.

Drugim rečima, uslovi u laboratorijskim eksperimentima često uključuju mnogo jače izvore svetlosti nego što ih ljudi zaista doživljavaju kod kuće, pa se ti rezultati ne mogu direktno primeniti na realne situacije.

Koliko je zapravo snažno?

Istraživanja pokazuju da svetlo sa ekrana može da odloži uspavljivanje u proseku za oko devet minuta. To je primetan, ali ne i veliki efekat, pa se ne može smatrati ozbiljnim poremećajem sna kod većine ljudi.

Zanimljivo je i poređenje: čak i 24 sata korišćenja digitalnih uređaja zajedno emituje manje plavog svetla nego samo jedan minut boravka na sunčevoj svetlosti.

Zato se sve više smatra da problem nije u ekranima kao takvim, već u savremenom načinu života. Ljudi većinu dana provode u zatvorenim prostorima, pod slabim veštačkim osvetljenjem, pa njihov organizam sve teže razlikuje dan od noći i gubi prirodni ritam budnosti i sna.

Šta zaista utiče na san?

Stručnjaci ističu da je najvažniji faktor zapravo količina svetla kojoj smo izloženi tokom dana. Pravilo je jednostavno: više jakog svetla ujutru, a slabije osvetljenje u večernjim satima, što pomaže telu da održi prirodni ritam spavanja.

Razlika u intenzitetu je ogromna. Čak i kada je oblačno, boravak napolju donosi oko 10.000 luksa svetlosti, dok prosečna dnevna soba ima tek oko 100 luksa. U poređenju s tim, ekran telefona sa 50 do 80 luksa deluje gotovo zanemarljivo.

Foto: Shutterstock

Međutim, svetlo nije jedini problem. Sve više istraživanja ukazuje da je sadržaj koji gledamo često važniji od samog osvetljenja.

Kako objašnjava profesor Cajcer, mnogo veći uticaj na to da li ćemo ostati budni ima ono što radimo na ekranima - pregledanje društvenih mreža, čitanje mejlova ili gledanje video sadržaja, jer takve aktivnosti stimulišu mozak i produžavaju budnost.

Eksperiment sa "plavom dijetom"

Novinar Tomas Džermen odlučio je da lično testira koliko plavo svetlo zaista utiče na san. Tokom nekoliko nedelja živeo je u gotovo potpunom “mraku” za moderne uslove: nosio je narandžaste naočare koje blokiraju plavi deo spektra, izbegavao električno osvetljenje i u stanu koristio uglavnom sveće.

Iako bi se očekivalo da mu se san drastično poboljša, rezultat je bio iznenađujuće skroman - kvalitet sna se nije značajno promenio. Ipak, primetio je drugu, važniju stvar: takav režim ga je prirodno terao da ranije ide na spavanje i da mu ritam spavanja postane uredniji i dosledniji.

Zaključak

Sveukupni zaključak istraživanja je da plavo svetlo sa telefona nije glavni uzrok lošeg sna, kako se dugo verovalo. Mnogo veći uticaj imaju drugi faktori: koliko smo prirodnog svetla dobili tokom dana, koliko smanjujemo osvetljenje u večernjim satima i šta radimo na ekranima pre spavanja.

Drugim rečima, za kvalitetan san važnije je uspostavljanje pravilnog dnevnog ritma nego izbegavanje samih uređaja.

Zato se preporučuje jednostavan pristup: ujutru provoditi više vremena napolju na dnevnom svetlu, uveče prigušiti osvetljenje i ostaviti telefon po strani pre odlaska u krevet.

Filteri za plavo svetlo mogu pomoći kao podsetnik da je vreme za odmor, ali sami po sebi ne rešavaju problem - ključ je u celokupnim navikama.

BONUS VIDEO