• aktuelno
(ANKETA) Brutalni obračun vrelih lavica! Karleuša i Džej Lo identično obučene - Kojoj bolje stoji?! Ruska kolona upala u smrtonosnu zasedu! Vozila gorela u plamenu (VIDEO) "Mom drugu Ivici...": Predsednik Vučić se uz posebnu fotografiju obratio Dačiću putem Instagrama Važne vesti za Beograđane! Ukida se ova gradska linija Počinje strateški dijalog Srbije i Sjedinjenih Država - Oglasio se Marko Đurić: U Vašingtonu se piše istorija Vlahović dobio poruku koju nije želeo da čuje: Spaleti je rekao svoje! Bivša poslanica se zapire u plićaku! Tangice joj nažuljale intimu - Jaka je sa svih strana (VIDEO) Bomba! Šokantan preokret: Tramp i Amerika doživeli totalni slom u planu protiv Rusije Najveća letnja prevara na plažama gde idu Srbi: Nabavna cena mu je 6 dinara , a na pesku vam ga prodaju za čak 600 dinara! Zavukla ruku i uključila rendalicu! Maja Marinković masturbirala pred kamerama - Srbi ne trepću
(ANKETA) Brutalni obračun vrelih lavica! Karleuša i Džej Lo identično obučene - Kojoj bolje stoji?! Ruska kolona upala u smrtonosnu zasedu! Vozila gorela u plamenu (VIDEO) "Mom drugu Ivici...": Predsednik Vučić se uz posebnu fotografiju obratio Dačiću putem Instagrama Važne vesti za Beograđane! Ukida se ova gradska linija Počinje strateški dijalog Srbije i Sjedinjenih Država - Oglasio se Marko Đurić: U Vašingtonu se piše istorija Vlahović dobio poruku koju nije želeo da čuje: Spaleti je rekao svoje! Bivša poslanica se zapire u plićaku! Tangice joj nažuljale intimu - Jaka je sa svih strana (VIDEO) Bomba! Šokantan preokret: Tramp i Amerika doživeli totalni slom u planu protiv Rusije Najveća letnja prevara na plažama gde idu Srbi: Nabavna cena mu je 6 dinara , a na pesku vam ga prodaju za čak 600 dinara! Zavukla ruku i uključila rendalicu! Maja Marinković masturbirala pred kamerama - Srbi ne trepću
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
exatlon tajne malog grada Vreme danas automobili Nikola Jokić Recepti Vladimir Putin Donald Tramp
Video
Magazin Lajfstajl

Izvor: informer.rs

20.06.2023

15:40 >> 15:16

ZA BIKINI SPREMNE 5 najboljih vežbi za zadnjicu

Shutterstock

Lajfstajl

ZA BIKINI SPREMNE 5 najboljih vežbi za zadnjicu

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Uvek slušajte svoje telo, prilagodite intenzitet vežbanja svojim sposobnostima i progresivno povećavajte opterećenje kako biste održali napredak.

Evo pet vežbi za zadnjicu koje možete da isprobate. Ove vežbe su efikasne za razvoj mišića pozadine, ali važno je napomenuti da uspeh zavisi od redovnog vežbanja, pravilne ishrane, kao i individualnih faktora.

Foto: Shutterstock

Čučnjevi
 

Čučnjevi

  • Stanite uspravno, stopala postavite u širini ramena.
  • Lagano savijte kolena i spustite se prema dole kao da želite da sednete na imaginarnu stolicu.
  • Zadržite prava leđa i pogled usmeren ka napred.
  • Vratite se u početni položaj uz pomoć mišića zadnjice i nogu.
  • Ponovite vežbu 10-15 puta u 2-3 serije.

Foto: Shutterstock

Izdržaj na jednoj nozi 
 

Izdržaj na jednoj nozi 

  • Lezite na leđa, savijte noge i postavite stopala na pod, rastojanje između stopala treba da bude širine kukova.
  • Podignite jednu nogu u vazduh i držite je ispruženu.
  • Zategnite mišiće zadnjice i podignite kukove prema gore, tako da formirate ravnu liniju od kolena do ramena.
  • Vratite kukove u početni položaj.
  • Ponovite vežbu 10-12 puta na svakoj nozi u 2-3 serije.

Foto: Shutterstock

Potisak kukovima možete da izvodite oslonjeni na pod ili krevet 
 

Potisak kukovima 

  • Sednite na pod, postavite leđa na klupu ili drugu ravnu površinu.
  • Savijte kolena i postavite stopala čvrsto na pod u širini kukova.
  • Podignite kukove prema gore, istovremeno stiskajući mišiće zadnjice.
  • Gornji deo tela treba da formira ravnu liniju sa butinama.
  • Vratite kukove u početni položaj.
  • Ponovite vežbu 10-15 puta u 2-3 serije.
  • Napomena: Vežbu možete u celosti i da odradite na podu (pogledajte sliku).

Foto: Shutterstock

Korisni su i iskorak i obrnuti iskorak 

Obrnuti iskorak 

  • Stanite uspravno, stopala postavite u širini kukova.
  • Napravite korak unazad jednom nogom i spustite se dok vam obe noge ne budu savijene pod uglom od 90 stepeni.
  • Vratite se u početni položaj i ponovite sa drugom nogom.
  • Ponovite vežbu 10-12 puta na svakoj nozi u 2-3 serije.

Foto: Shutterstock

Čučnjevi uz zid 
 

Čučnjevi uz zid 

  • Stanite leđima okrenuti prema zidu, udaljenost od zida treba da bude oko pola metra.
  • Spustite se u čučanj dok su vam leđa oslonjena na zid i kolena savijena pod uglom od 90 stepeni.
  • Zadržite tu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
  • Ponovite vežbu 10-15 puta u 2-3 serije.

Za kraj uvek slušajte svoje telo, prilagodite intenzitet vežbanja svojim sposobnostima i progresivno povećavajte opterećenje kako biste održali napredak. 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

lepota Zdravlje Vežbanje zadnjica

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

TV
Naše kamere nikad ne spavaju! Gledajte "Na merama" u subotu od 20h
Live TV

Naše kamere nikad ne spavaju! Gledajte "Na merama" u subotu od 20h

U prethodnoj epizodi emisije "Na merama" videli ste gde najviše voli da “dokoniše” blokaderski profesor Jovo Bakić, kako penzionerske dane provode blokaderi Dušan Petričić i Žarko Korać, o čemu “pripoveda” blokaderski analitičar Cvijetin Milivojević, zašto je samozvani revolucionar Predrag Voštinić teški licemer, sa kime je to u društvu bila glumica blokaderka Anđelka Prpić...

17.07.2026

15:41

Na merama blokaderi Petričić, Korać, Jovo Bakić... Gledajte večeras u 20h!
Live TV

Na merama blokaderi Petričić, Korać, Jovo Bakić... Gledajte večeras u 20h!

U najnovijoj epizodi emisije "Na merama" videćete gde je ovog puta "uhvaćen" blokaderski profesor Jovo Bakić, kako penzionerske dane provode blokaderi Dušan Petričić i Žarko Korać, o čemu to mudruje blokaderski analitičar Cvijetin Milivojević, kako izgleda "težak" život samozvanog revolucionara Predraga Voštinića.

11.07.2026

10:25

JOŠ TV VESTI

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava
Održana premijera filma "Odiseja" u Srbiji
Kultura

Održana premijera filma "Odiseja" u Srbiji

Slavni holivudski vizionar Kristofer Nolan skoro ceo život sanja da snimi film uz pomoć revolucionarne IMAX tehnologije i da na velikom platnu oživi mitsku priču o kralju Itake, jedinom smrtniku koji je uspeo da nadmudri i porazi moćne bogove sa Olimpa.

17.07.2026

14:27

Džet set