• aktuelno
Zvezda održava prednost: Makabi se probudio, ali crveno-beli još uvek raspoloženi! Istina o obrazovanju Meline Džinović! Polagala ispite, a onda donela tešku odluku Totalni slom poznatog giganta! Dve popularne fabrike hrane gase se preko noći u Nemačkoj, stotine radnika ostaje na ulici Lančani sudar za tren pretvara put u krvavi haos! Stručnjak upozorava: Ove greške mogu izazvati jezive tragedije (FOTO) Kraj za naziv "veštačka inteligencija": Tramp najavio radikalan potez, menja se termin koji koristi ceo svet Kako li će ovde biti do jutra? I ovde pada Marko Osmakčić hitno napustio Srbiju nakon diskvalifikacije: Oglasio se i pokazao gde se sada nalazi Blokader poslao jezivu poruku Vučićeviću! Dragan ga odmah pozvao, a onda je nastao muk... (VIDEO) Hitno se oglasili Rusi! Zelenski može u Moskvu, evo šta mu Putin garantuje Dragan Marinković Maca promenio lični opis: Iznenadio novim izgledom, sada totalno neprepoznatljiv (FOTO)
Zvezda održava prednost: Makabi se probudio, ali crveno-beli još uvek raspoloženi! Istina o obrazovanju Meline Džinović! Polagala ispite, a onda donela tešku odluku Totalni slom poznatog giganta! Dve popularne fabrike hrane gase se preko noći u Nemačkoj, stotine radnika ostaje na ulici Lančani sudar za tren pretvara put u krvavi haos! Stručnjak upozorava: Ove greške mogu izazvati jezive tragedije (FOTO) Kraj za naziv "veštačka inteligencija": Tramp najavio radikalan potez, menja se termin koji koristi ceo svet Kako li će ovde biti do jutra? I ovde pada Marko Osmakčić hitno napustio Srbiju nakon diskvalifikacije: Oglasio se i pokazao gde se sada nalazi Blokader poslao jezivu poruku Vučićeviću! Dragan ga odmah pozvao, a onda je nastao muk... (VIDEO) Hitno se oglasili Rusi! Zelenski može u Moskvu, evo šta mu Putin garantuje Dragan Marinković Maca promenio lični opis: Iznenadio novim izgledom, sada totalno neprepoznatljiv (FOTO)
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
izbori 2026 Francuska Aleksandar Vučić Vreme danas Evroliga Horoskop automobili Recepti Donald Tramp
Video
Magazin Lajfstajl

Izvor: informer.rs

20.06.2023

15:40 >> 15:16

ZA BIKINI SPREMNE 5 najboljih vežbi za zadnjicu

Shutterstock

Lajfstajl

ZA BIKINI SPREMNE 5 najboljih vežbi za zadnjicu

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Uvek slušajte svoje telo, prilagodite intenzitet vežbanja svojim sposobnostima i progresivno povećavajte opterećenje kako biste održali napredak.

Evo pet vežbi za zadnjicu koje možete da isprobate. Ove vežbe su efikasne za razvoj mišića pozadine, ali važno je napomenuti da uspeh zavisi od redovnog vežbanja, pravilne ishrane, kao i individualnih faktora.

Foto: Shutterstock

Čučnjevi
 

Čučnjevi

  • Stanite uspravno, stopala postavite u širini ramena.
  • Lagano savijte kolena i spustite se prema dole kao da želite da sednete na imaginarnu stolicu.
  • Zadržite prava leđa i pogled usmeren ka napred.
  • Vratite se u početni položaj uz pomoć mišića zadnjice i nogu.
  • Ponovite vežbu 10-15 puta u 2-3 serije.

Foto: Shutterstock

Izdržaj na jednoj nozi 
 

Izdržaj na jednoj nozi 

  • Lezite na leđa, savijte noge i postavite stopala na pod, rastojanje između stopala treba da bude širine kukova.
  • Podignite jednu nogu u vazduh i držite je ispruženu.
  • Zategnite mišiće zadnjice i podignite kukove prema gore, tako da formirate ravnu liniju od kolena do ramena.
  • Vratite kukove u početni položaj.
  • Ponovite vežbu 10-12 puta na svakoj nozi u 2-3 serije.

Foto: Shutterstock

Potisak kukovima možete da izvodite oslonjeni na pod ili krevet 
 

Potisak kukovima 

  • Sednite na pod, postavite leđa na klupu ili drugu ravnu površinu.
  • Savijte kolena i postavite stopala čvrsto na pod u širini kukova.
  • Podignite kukove prema gore, istovremeno stiskajući mišiće zadnjice.
  • Gornji deo tela treba da formira ravnu liniju sa butinama.
  • Vratite kukove u početni položaj.
  • Ponovite vežbu 10-15 puta u 2-3 serije.
  • Napomena: Vežbu možete u celosti i da odradite na podu (pogledajte sliku).

Foto: Shutterstock

Korisni su i iskorak i obrnuti iskorak 

Obrnuti iskorak 

  • Stanite uspravno, stopala postavite u širini kukova.
  • Napravite korak unazad jednom nogom i spustite se dok vam obe noge ne budu savijene pod uglom od 90 stepeni.
  • Vratite se u početni položaj i ponovite sa drugom nogom.
  • Ponovite vežbu 10-12 puta na svakoj nozi u 2-3 serije.

Foto: Shutterstock

Čučnjevi uz zid 
 

Čučnjevi uz zid 

  • Stanite leđima okrenuti prema zidu, udaljenost od zida treba da bude oko pola metra.
  • Spustite se u čučanj dok su vam leđa oslonjena na zid i kolena savijena pod uglom od 90 stepeni.
  • Zadržite tu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
  • Ponovite vežbu 10-15 puta u 2-3 serije.

Za kraj uvek slušajte svoje telo, prilagodite intenzitet vežbanja svojim sposobnostima i progresivno povećavajte opterećenje kako biste održali napredak. 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

lepota Zdravlje Vežbanje zadnjica

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar
PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Exatlon

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set