OVO ĆE VAS PREPORODITI! Male promene u ishrani popravljaju raspoloženje!

Ako i vas muči manjak motivacije i entuzijazma, ako više ne možete da se radujete sitnicama, možete da pokušate da popravite svoje stanje tako što ćete uvesti male promene u način ishrane...

Izbegavajte prerađenu hranu

Stabilan nivo šećera u krvi je jedan od najjednostavnijih načina da popravite sebi raspoloženje. Ovo znači da bi trebalo da izbegavate prerađene ugljene hidrate, sokove, zašećerene napitke, i svoje obroke zasnivate na proteinima, zdravim mastima (avokado, masline, orašasti plodovi, semenke, masna riba) i povrću koje je bogato antioksidantima.

KNJIGE U ŠAKE! Čitajte i produžićete životni vek, a evo i za koliko!

Nemojte se plašiti masti

Ako sebi uskraćujete zdrave masti, možete očekivati da to ostavi posledice po vaš mozak, koncentraciju i raspoloženje. Zdrave masti su nam neophodne, pokušajte da u ishranu uvedete više izvora zdravih masti, kakvi su recimo maslinovo ulje i plava riba - sardine, skuša, losos, orašasti plodovi, seme lana i čija semenke.

Foto: Pixabay

Pijte zeleni čaj

Kad ste pod stresom, zeleni čaj je najbolji izbor. Sadrži moćne antioksidante, uključujući i katehine koji su važni za zdravlje mozga, kao i L-teanin, koji popravlja koncentraciju i fokus i ublažava odgovor organizma na stres.

ČISTOĆA JE POLA ZDRAVLJA! Ovako ćete ukloniti pesticide sa voća i povrća!

Jedite namirnice koje su bogate vitaminom D

Nizak nivo vitamina D ponekad je krivac za loše raspoloženje. Hroničan nedostatak vitamina D može da vodi i u depresiju. Nije tačno utvrđeno koji mehanizam dovodi do toga, ali moguće je da vitamin D ima uticaja na regije mozga i na hormone (serotonin, recimo) koji određuju naše raspoloženje.

Foto: Pixabay

Zato je važno da unosite dovoljno ovog vitamina, a namirnice koje su najbolji izvori su goveđa ili teleća džigerica, žumance, riba iz konzerve, šitaki pečurke, mleko - punomasno, obrano ili delimično obrano, jogurt, bademovo mleko, sok od pomorandže, tvrdi sirevi.

Svakog dana konzumirajte fermentisane namirnice

Dokazi da dobre bakterije u našim crevima utiču na funkcije mozga i mentalno zdravlje, sve su brojniji,pa ne bi bilo loše da im malo pomognete. Fermentisani proizvodi kao što su jogurt, kefir, kombuha… dobar su saveznik u održanju zdrave ravnoteže bakterija.

Foto: Pixabay

I ne zaboravite na magnezijum

Uvek bi trebalo da se dobro osećamo ne samo fizički, već i mentalno. Ako nam nedostaje magnezijuma, to će se odraziti i na naše mentalno stanje. Magnezijum pomaže da se glutamat i kalcijum u našem mozgu održe na zdravom nivou. Ako ste pod stresom, ako je tenzija deo vaše svakodnevice, ako vas muči anksioznost, bez magnezijuma ćelije vašeg mozga nepovratno propadaju.

KIJANJE, SVRAB, SUZENJE OČIJU....Vazduh je već pun polena!

Na trpezi bi trebalo redovno da imate mahunarke, spanać, orahe, integralne žitarice, bademe, indijski orah, kikiriki, pasulj... Magnezijuma ima i u krompiru, bananama, lososu, mleku, piletini, ribi, govedini, brokoliju, jabukama i šargarepi.