SREĆNI UPRKOS SVEMU! Psiholog objašnjava kako da OSTANETE 'NORMALNI' u nenormalnim vremenima!

Živimo novu stvarnost u doba korone, te ne čudi prognoza SZO da nam preti još jedna epidemija - epidemija mentalnih bolesti. Kako postati i ostati "normalan" u vanrednim i svim drugim vremenima, objašnjava psihoterapeut dr Vladimir Mišić

Porodični problemi, usamljenost, nedostatak osećaja smisla i životne ispunjenosti, problemi u partnerskim odnosima, stres na poslu, životne krize, ali i ozbiljnija stanja poput bolesti zavisnosti, depresije, anksioznosti... samo su neki od problema koji narušavaju duševnu ravnotežu i umanjuju kvalitet življenja. Kada se na sve to nadoveže pandemija koronavirusa, onda ne čudi prognoza SZO da nam preti još jedna epidemija - epidemija mentalnih bolesti, a kako postati i ostati "normalan" u vanrednim i svim drugim vremenima, objašnjava psihoterapeut dr Vladimir Mišić iz savetovališta "Vaš psiholog".

- Da biste podržali i održali mentalno zdravlje, potrebno je da usvojite određeni stil života koji podrazumeva izgradnju i upražnjavanje pozitivnih navika. Pre svega budite dobri prema sebi, tretirajte sebe kao što tretirate svog prijatelja ili prijateljicu i nastojte da u svakoj situaciji sebe ohrabrite umesto da kritikujete. Usvojte koncept bezuslovnog samoprihvatanja, prihvatite sebe i kada grešite i kada vaše želje nisu ostvarene - savetuje dr Vladimir Mišić i navodi ostale preporuke za održanje mentalnog zdravlja.

Foto: Shutterstock

Vežbajte svakodnevno - fizička aktivnost će vam pomoći da smanjite stres i anksioznost, uticaće pozitivno na vaše zdravlje i dovešće do toga da imate više energije. Pronađite neku aktivnost (sport, šetnja, trčanje, vožnja bicikla itd.) u kojoj uživate i upražnjavajte je svaki dan. Ako niste sportski tip, počnite sa svakodnevnim šetnjama od po 45 minuta dnevno. Dok šetate, možete slušati muziku ili neki audio-kurs na svom telefonu.

Pronađite hobi - pronađite hobi, nova interesovanja ili naučite neku novu veštinu. Neka to bude nešto što je neobavezno, ali vam pričinjava zadovoljstvo. Ispunite i obogatite vašu svakodnevicu sadržajem, jer praznina i nedostatak sadržaja plodno su tlo za anksioznost i negativne misli.

Foto: pexels.com

Nađite vremena za uživanje i kreativnost - kreativnost povećava vaše samopouzdanje, a uživanje u svakodnevnim sitnicama podiže raspoloženje. Nađite neke sitnice u kojima uživate, pogledajte neki film, popričajte sa nekim koga volite, uradite bilo što što vas čini srećnim.

Pomozite drugima - ako vam se ukaže prilika da pomognete nekome kome je pomoć zaista potrebna, učinite to. To će vam pričiniti zadovoljstvo.

Relaksirajte se - ovladajte tehnikama disanja i naučite da se relaksirate u svakodnevnim situacijama. Provedite svaki dan 30 minuta vežbajući relaksaciju, disanje i prepuštanje, što će dovesti do otpuštanja stresa i anksioznosti.

Foto: Shutterstock

Jedite zdravo - ne preskačite doručak, jedite voće i povrće i pijte dovoljno vode. Nemojte se prejedati, jesti puno šećera, jesti premalo i neredovno.

Spavanje - steknite naviku da svako veče odlazite u krevet u isto vreme i budite se svakog jutra u isto vreme. Spavajte osam sati dnevno ako možete.

Povežite se sa drugima - budite u kontaktu sa članovima svoje porodice i prijateljima. Održavajte kontakte sa njima redovno, održavajte socijalne odnose, viđajte se sa prijateljima.

Izbegavajte alkohol i droge - upotreba alkohola i droga ne može vam pomoći da rešite emocionalne probleme, već vam može samo stvoriti dodatne probleme.

Foto: pexels.com

Sagledajte stvari iz šire perspektive - naučite da sagledate svoje probleme i situacije sa kojima ste suočeni iz šireg okvira. Pitajte sebe: Koliko je važna ova situacija? Da li će mi biti isto toliko važna i sledeće godine? Da li mi od toga zavisi život? Šta mogu da uradim sada da bih razrešio problem? Da li postoji neki drugi način sagledavanja ove situacije? Kako je mišljenje drugih povodom ove situacije?

Prihvatanje - neke situacije u životu nismo u stanju da promenimo ni da kontrolišemo, ali zato možemo da ih prihvatimo. Ako na nešto nismo u stanju da utičemo, ne isplati nam se da se oko toga uznemiravamo. Samoprihvatanje je jednako važno. Naučite da prihvatite svoje misli, osećanja i telesne senzacije čak i ako su neprijatni, znajte da će proći.

Foto: Shutterstock

Zaboravite na ego i sujetu - prestanite da očekujete da vas drugi po svaku cenu prihvate, da vam se dive i da misle lepo o vama. To vam zaista nije potrebno. Kada se oslobodite vlastite sujete, doživećete veliko olakšanje. Postaćete psihološki nezavisni od drugih ljudi, što će učiniti vaš odnose sa drugima zdravijim, odraslijim, nezavisnijim i kvalitetnijim.

O tome da za sreću možete da zahvalite SESTRI čitajte OVDE. 

A o tome ZAŠTO ŽENE VARAJU pročitajte OVDE.