Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Recepti
Sad je pravi trenutak da SUPU uvrstite u ISHRANU! Idealan saveznik ZDRAVLJA!
Sada je pravo vreme.
03.11.2020
19:32
Ljubav
Ako poslušate ovih 5 SAVETA noćas ćete LEPO SPAVATI!
I dok lekari savetuju devet sati sna tokom noći, za većinu nas, i sedam sati je pravi luksuz. Ponekad, čak i kada legnemo na vreme mučimo se da utonemo u san.
Poznata profesorka medicine u polju poremećaja sna Karmel Herington podelila je nekoliko saveta u vezi sa time kako kvalitetnije spavati.
Foto: Shutterstock
Ne jedite pre spavanja
Izbegavajte teške obroke tri sata pre odlaska u krevet da bi organizam mogao da svari hranu. Alkohol utiče na poremećaj sna, kao i kofein pa zato izbegavajte ovu vrstu namirnica.
Određena zdrava hrana smiruje vaš nervni sistem i aktivira hormone koji su zaduženi za bolji i čvršći san. Neke od najboljih namirnica koje će vam pomoći u tome su meso lososa, jogurt, trešnje i leblebije.
Stari lek u vidu šolje toplog mleka je uvek dobar izbor.
Redovno trenirajte
Ljudi koji redovno treniraju imaju bolji san. Međutim, vežbanje samo nekoliko sati pre spavanja, razbudiće vaš organizam i tako proces uspavljivanja učiniti težim. Potrudite se da trening završite najkasnije u 7 sati uveče.
Neka vam spavanje bude prioritet
Ukoliko imate problema sa poremećajem sna a ne znate šta je razlog, ne bi bilo loše da počnete da pišete dnevnik spavanja. Zapisujte šta radite pre spavanja i koliko sati ste spavali svake večeri, a to vam može pomoći da identifikujete loše navike koje utiču na vašu nesanicu.
Foto: pixabay.com
Stvorite dobre uslove za san
Veliki broj ljudi pati od nesanice zbog neadekvatnih uslova, poput lošeg dušeka ili neudobnog jastuka. Vaš dušek bi trebalo da vam pruži punu udobnost tokom veoma važnih sati odmora tokom noći, jer dobar san igra veliku ulogu u našoj produktivnosti sledećeg dana.
Soba u kojoj spavate bi trebalo da bude zamračena, tiha i mirna. Investirajte u adekvatan klima sistem u vašoj spavaćoj sobi kako bi temperaturu prilagodili propisanim uslovima, a stručnjaci kažu da je to 18 stepeni celzijusa.
Foto: printscreen
Bez tehničkih uređaja pre spavanja
Melatonin - hormon koji je esencijalan za kvalitetan san - proizvodi se samo u tamnom i mirnom okruženju. Funkcioniše tako što oko detektuje bledo svetlo i tamu i šalje poruku našem mozgu da započne proizvodnju melatonina.
Nakon jednog do dva sata nivo melotonina postaje adekvatan, pa tako lakše utonemo u san. Upotreba različitih tehnoloških uređaja pre odlaska u krevet limitiraće proizvodnju melatonina, pre svega zbog jake svetlosti koje emituju.
Turizam
SELO SA 10 STANOVNIKA POSTAJE CENTAR SVETA: Ovde će se dogoditi nebeski spektakl koji se čeka više od 100 godina
105. 08. 2026. u 13:00 >> 23:04
205. 08. 2026. u 13:00 >> 23:04
Sport
HRVATI HISTERIŠU: Uhvatila ih panika zbog objave Zvezdana Terzića
105. 08. 2026. u 21:48
205. 08. 2026. u 21:48
PROČITAJTE JOŠ
PREPORUČENE AI VESTI
Recepti
Sad je pravi trenutak da SUPU uvrstite u ISHRANU! Idealan saveznik ZDRAVLJA!
Sada je pravo vreme.
03.11.2020
19:32
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.