KAD i SMEH TERA u TOALET! Kako se boriti sa stanjem o kojem mnogi ćute - INKONTINENCIJOM?

Kegelove vežbe su lak način za jačanje mišića koji zadržavaju vaš urin. One nisu lek za sve, ali mogu pomoći i ženama i muškarcima da prevaziđu blagu inkontinenciju...

Svaki program osmišljen da smanji inkontinenciju (nevoljno oticanje urina) uključuje mišiće dna male karlice ili Kegelove vežbe. One su nazvane po Arnoldu Kegelu, lekaru koji ih je zagovarao. Kegelove vežbe su lak način za jačanje mišića koji zadržavaju vaš urin. One nisu lek za sve, ali mogu pomoći i ženama i muškarcima da prevaziđu blagu inkontinenciju. Moraćete, takođe, da povedete računa o tome šta i kada pijete, da budete oprezni s lekovima koje uzimate i da budete spremni na strpljivost u toaletu.

Šta nije u redu?

Postoje dve vrste urinarne inkontinencije. U stresnoj inkontinenciji urin ističe dok se napinjete za vreme smejanja, kijanja, kašljanja ili podizanja nečeg teškog. U nagonskoj inkontinenciji osećate potrebu za mokrenjem, ali ne možete na vreme da stignete do toaleta.

Foto: Shutterstock

Inkontinencija je češća kod žena, pošto porođaj može da ošteti strukture koje pomažu da se zadržava urin, a može da ošteti i nerve koji govore vratu mokraćne bešike da se kontrahuje. Kod muškaraca je ovo stanje često izazvano uvećanom prostatom.

Ostali uzroci su lekovi miorelaksansi (mišićni relaksansi), infekcije urinarnog trakta, Parkinsonova bolest i multipla skleroza.

Imitirajte cvrčka

Ako iznenada dobijete potrebu da idete u toalet, trljajte desnim skočnim zglobom niz cevanicu svoje leve noge ili obrnuto. Održavajte isti pritisak celom njenom dužinom. Trljanje nogu na ovaj način zaustavlja kontrakcije bešike prenosom pritiska na senzitivni nerv koji utiče na potrebu za mokrenjem.

Naučite vežbu broj jedan

Redovno radite Kegelove vežbe da biste ojačali mišiće dna male karlice na koje se oslanja bešika. Da biste tačno odredili gde su ovi mišići, zaustavite mlaz dok mokrite - mišići koje koristite da to uradite jesu oni koje želite da ojačate. Uradite to samo jednom radi identifikacije, jer ponavljanje zaustavljanja toka mokraće nije dobro za bešiku.

Foto: Shutterstock

Stegnite mišiće sekund ili dva, zatim ih opustite. Ponovite to deset puta, tri-četiri puta na dan. Pošto je cela ova radnja unutrašnja i neprimetna za bilo koga drugog, vežbe možete raditi dok čekate u redu na kasi, kad se nađete u zastoju u saobraćaju, kad se tuširate, gledate televiziju i tako dalje.

Kada mišići dna vaše male karlice ojačaju, počnite da ih zadržavate u kontrahovanom stanju po pet sekundi. Postepeno povećavajte ovo vreme do 15 sekundi.

Ako osećate da ćete se nasmejati, zakašljati, kinuti ili bilo šta drugo što bi moglo da izvrši pritisak na bešiku, brzo uradite Kegelovu vežbu kako biste pomogli sebi da izbegnete nezgodu.

Časovi pijenja

Ako vas muči nagonska inkontinencija, smanjite unos napitaka s kofeinom ili ih se potpuno odreknite. Kofein, diuretik, doprinosi da vaš organizam proizvodi više urina. On takođe može da natera mišiće bešike da se kontrahuju, izazivajući nezgode, te unosite ne više od 200 mg kofeina na dan, što je malo manje od količine u dve šolje kafe.

Foto: Shutterstock

Takođe, izbegavajte alkohol koji, poput kofeina, povećava proizvodnju urina. Nemojte unositi više od jednog piva, čaše vina ili žestokog pića na dan.

Ne uzdržavajte se, međutim, od unošenja tečnosti pokušavajući da proizvedete manje urina, jer možete da dehidrirate ili povećete rizik od infekcije bešike ili kamena u bubregu.

Uđite u rutinu

Ako vas muči nagonska inkontinencija, mokrite svaka tri sata. Neke osobe predugo ne mokre, ne primećujući da im se bešika napunila. Ukoliko ne možete da izdržite tri sata bez mokrenja, idite u toalet na početku svakog sata. Svakih nekoliko dana pokušajte da nekoliko minuta duže zadržite urin pre nego što odete u toalet. Trebalo bi da, na kraju, možete da izdržite puna tri sata.

Foto: Shutterstock

Osim toga, kad se već nalazite u toaletu, nemojte žuriti s pražnjenjem bešike. Ako ste žena, ostanite da sedite na šolji dok ne osetite da je urin potpuno istekao. Zatim još malo sedite ili ustanite i ponovo sedite. Kada tako uradite, bešika će se spontano kontrahovati prazneći sav zaostao urin. Ako ste muškarac, izbacićete sav urin ukoliko samo stojite neko vreme, opustite se i sačekate. To što ćete provesti malo više vremena u toaletu potpuno prazneći bešiku pomoći će da se kasnije spreče nezgode.

Dijeta

Prekomerna telesna težina izaziva pritisak na bešiku. Povedite stoga računa o tome šta jedete i vežbajte kako biste skinuli neželjene kilograme. Ukoliko je potrebno, obratite se stručnjaku.

Samo za žene

Ako imate blagu stresnu inkontinenciju, stavite tampon. On pritiska uretru pomažući joj da ostane zatvorena. Nosite tampon samo dok vežbate ako je to vreme kada se vaša stresna inkontinencija obično javlja.