SKINITE VIŠAK KILOGRAMA I OJAČAJTE MIŠIĆE! 4 minuta za top telo

Ako svaki dan izdvajate četiri minuta za vežbanje, do mora ćete biti u top formi!

Ne morate novac i vreme da trošite na odlaske u teretanu, već kod kuće isprobajte metodu brzog mršavljenja koju je razvio poznati američki fitnes trener Džim Sejret.

Plan ovih vežbi trener je specijalno osmislio za ljude koji dosta vremena provode sedeći, a u teretani se umore već posle par minuta od početka treninga. Pogledajte koje su to vežbe uz pomoć kojih možete da sagorite čak 600 kalorija.

Skokovi

U pitanju su skokovi sa širenjem ruku i nogu. Skočite, a u istom trenutku raširite noge i ruke, a dok "padate" skupite i ruke i noge. Deset ponavljanja je sasvim dovoljno.

Duboki čučnjevi

Stanite tako da vam stopala budu u ravni sa ramenima. Ruke ispružite ispred sebe, na visinu do nivoa očiju, pa uradite duboki čučanj. Pripazite da prilikom čučnja ne opterećujete kolena, jer sav posao treba da rade noge i zadnjica, dok kolena treba da miruju. Uradite deset čučnjeva.

Foto: pexels.com

Sklekovi

Ovu vežbu mnogi nazivaju vežbom za snagu. Idealna je za jačanje mišića celog tela, a pogotovo ruku. Ukoliko možete, uradite deset sklekova. Ako su vam standardni suviše teški, uradite ih na zidu, umesto na podu.

Iskorak napred

Iskoračite napred levom nogom i čučnite na desnu, a zatim obrnuto. Uradite po deset ponavljanja za svaku nogu. U rukama možete da držite tegove. Ovom vežbom zatežete mišiće nogu i zadnjice.

BONUS VIDEO: