• aktuelno
Pronađeno telo žene kod Beograda: Prolaznici uočili nešto u kanalu a onda je usledio šok! "Kad smo ujedinjeni, možemo sve!" Vučić najavio lepe vesti prilikom obilaska radova na Zlatiboru (FOTO/VIDEO) Letnji prelazni rok: Trampov miljenik prelazi u redove engleskog velikana! Šok! Glovo se povlači sa tržišta: Nema više dostave Udarno! Zelenski kreće u veliku čistku: Smene tresu vojni vrh, generali odlaze U Zvezdi je opšti haos! Bivši igrač crveno-belih opleo pred revanš, dotakao se Kataija Užas na Halkidikiju! Srbin izvučen iz mora bez svesti - Nije mu bilo spasa Tragedija! Srbin se udavio na Halkidikiju! Izvučen iz mora bez svesti, lekari mogli samo da konstatuju smrt Spremna je, ali ima uslov za Mitrovića! Dušica Jakovljević o ulasku u "Elitu 10": "Ne bih volela da..." Žena Sergeja Trifunovića se pere! Pisali joj krivičnu zbog krađe - Ona se ovako pravda
Pronađeno telo žene kod Beograda: Prolaznici uočili nešto u kanalu a onda je usledio šok! "Kad smo ujedinjeni, možemo sve!" Vučić najavio lepe vesti prilikom obilaska radova na Zlatiboru (FOTO/VIDEO) Letnji prelazni rok: Trampov miljenik prelazi u redove engleskog velikana! Šok! Glovo se povlači sa tržišta: Nema više dostave Udarno! Zelenski kreće u veliku čistku: Smene tresu vojni vrh, generali odlaze U Zvezdi je opšti haos! Bivši igrač crveno-belih opleo pred revanš, dotakao se Kataija Užas na Halkidikiju! Srbin izvučen iz mora bez svesti - Nije mu bilo spasa Tragedija! Srbin se udavio na Halkidikiju! Izvučen iz mora bez svesti, lekari mogli samo da konstatuju smrt Spremna je, ali ima uslov za Mitrovića! Dušica Jakovljević o ulasku u "Elitu 10": "Ne bih volela da..." Žena Sergeja Trifunovića se pere! Pisali joj krivičnu zbog krađe - Ona se ovako pravda
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
exatlon tajne malog grada Vreme danas automobili Nikola Jokić Recepti Vladimir Putin Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: Informer

12.05.2022

12:10

Utegnite se pomoću elastičnih traka! Ovako ćete imati zategnute ruke za leto

Shutterstock

Ljubav

Utegnite se pomoću elastičnih traka! Ovako ćete imati zategnute ruke za leto

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Mnoge žene muče muku s opuštenim i mlitavim mišicama i zato izbegavaju da otkriju ruke

Da biste se osećale zadovoljno, dovoljno je da naredne dve nedelje svakodnevno vežbate po 15 minuta dnevno. Fitnes treneri preporučuju vežbe sa elastičnim trakama jer, za razliku od tegova, zatežu mišiće, ali ne toliko izražajno da vam se čini da vam je ruka previše široka.
Prenosimo tri jednostavne vežbe koje preporučuju stručnjaci sa popsugar.com.

VEŽBA 1

Stanite u raskoračni stav sa osloncem malo više na jednoj nozi. Podignite ruke iznad glave - bez savijanja u laktovima. Elastičnu traku treba da držite rukama tako da bude zategnuta. Jednom rukom vucite na dole, što više možete, dok drugu ruku ne pomerajte iz početne pozicije. Ponovite vežbu deset puta jednom, pa isto toliko drugom rukom.

Foto: Shutterstock

Vežbanje

VEŽBA 2

Zauzmite raskoračni stav, ali tako da su vam noge savijene u kolenima. Držite elastične trake obema rukama, dok su vam nadlaktice u ravni sa ramenima. I kod ove vežbe jedna ruka je fiksirana, dok drugom vučete traku što više na dole, ispravljajući lakat. Ponovite vežbu deset puta obema rukama.

VEŽBA 3

Zauzmite bočni stav - jedna noga ispravljena unazad, a druga blago savijena u kolenu i isturena napred. Ruke postavite tako da grade dijagonalu. Spuštenu ruku sa jednim krajem trake spuštajte što više niz butinu, a tako ćete osetiti otpor koji vam pruža druga ruka, koju ne pomerate. Posle deset ponavljanja, promenite položaj nogu i uradite vežbu i drugom rukom.

BONUS VIDEO:


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Vežbanje ruke magazin Zatezanje

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika
Skandalozan poziv na sakaćenje neistomišljenika: Blokaderi prete da će "seckati prste" svima koji ne misle kao oni! (FOTO)
Politika

Skandalozan poziv na sakaćenje neistomišljenika: Blokaderi prete da će "seckati prste" svima koji ne misle kao oni! (FOTO)

Sremskomitrovački blokader Milivoj Đorđić, poznat po nasilničkom ponašanju je pre samo nekoliko dana na društvenoj mreži "Fejsbuk" objavio da bi, nakon eventualne pobede blokaderske liste, svim političkim neistomišljenicima koje pogrdno naziva "botovima", trebalo "odseći vrhove svih prstiju na rukama - da botovi budu obeleženi i bez noktiju do kraja života".

10.08.2026

17:24

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Džet set