• aktuelno
Priznao je! Istina o diverziji Severnog toka konačno izašla na videlo: Ovo će imati velike posledice po Ukrajinu Zvezda se sprema za Island: Vikingur pobedio Hapoel, ali nas tek očekuje prava drama Radnica teško povređena nakon pada sa trećeg na drugi sprat magacina Pevačica se bori za život, ostala bez kose, a sad došla na žurku Elite! Ne skida osmeh sa lica "Ovo više nije politika, ovo je terorizam!" Mrdić zagrmeo: Nadležni hitno da reaguju i zgaze ovu blokadersku pošast Ćerka legende Partizana nasamarila Klopa! Čim je shvatio o čemu se radi, obrisao spornu sliku sa profila Lakši trening Zvezde u Severnoj Irskoj! Crveno-beli kao od šale spakovali četiri gola Larnu Zvezda razmontirala Larn: Crveno-beli pokerom u Severnoj Irskoj došli na korak od 3. kola Horor na Vračaru: Auto pokosio majku dok je šetala sa detetom, ostala bez obe noge – lekari joj se bore za život Marijana Zonjić prvi put u javnosti sa čovekom sa kojim ima dete! Krila ga je kao zmija noge, a sad ga iz osvete pokazuje
Priznao je! Istina o diverziji Severnog toka konačno izašla na videlo: Ovo će imati velike posledice po Ukrajinu Zvezda se sprema za Island: Vikingur pobedio Hapoel, ali nas tek očekuje prava drama Radnica teško povređena nakon pada sa trećeg na drugi sprat magacina Pevačica se bori za život, ostala bez kose, a sad došla na žurku Elite! Ne skida osmeh sa lica "Ovo više nije politika, ovo je terorizam!" Mrdić zagrmeo: Nadležni hitno da reaguju i zgaze ovu blokadersku pošast Ćerka legende Partizana nasamarila Klopa! Čim je shvatio o čemu se radi, obrisao spornu sliku sa profila Lakši trening Zvezde u Severnoj Irskoj! Crveno-beli kao od šale spakovali četiri gola Larnu Zvezda razmontirala Larn: Crveno-beli pokerom u Severnoj Irskoj došli na korak od 3. kola Horor na Vračaru: Auto pokosio majku dok je šetala sa detetom, ostala bez obe noge – lekari joj se bore za život Marijana Zonjić prvi put u javnosti sa čovekom sa kojim ima dete! Krila ga je kao zmija noge, a sad ga iz osvete pokazuje
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
exatlon tajne malog grada Vreme danas automobili Nikola Jokić Recepti Vladimir Putin Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: informer.rs

23.06.2022

17:33

KAKO DA IZBEGNETE POVREDE NA TRČANJU? Samo pratite ove savete!

Ljubav

KAKO DA IZBEGNETE POVREDE NA TRČANJU? Samo pratite ove savete!

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Bilo da ste rešili da napravite promenu u životu i potrčite prvi put, cilj vam je 5, 10 ili 21km, ili se pak vraćate na stazu posle povrede, ono šta je važno jeste da trčite u adekvatnoj opremi

Bilo da ste početnik ili profesionalac, evo nekoliko stvari koje možete da uradite da biste smanjili šanse da se povredite.

1. Nosite odgovarajuću obuću

Opremite se kvalitetnim i udobnim patikama za trčanje. Vaše stopalo treba da stane čvrsto u petu, sa malo prostora za pomeranje oko prstiju. 

2. Opustite mišiće

Jedan od najboljih načina da sprečite povredu je da vaše telo bude opušteno i gipko. Da biste to uradili, dodajte vežbe fleksibilnosti u svoju rutinu. Što je vaše telo fleksibilnije, imate veći opseg pokreta i manje ste skloni povredama. Joga je odličan način da poboljšate svoju fleksibilnost.

Foto: Shutterstock

Trčanje



3. Vežbajte u teretani

Trening snage vam može pomoći da povećate mišićni tonus, snagu, izdržljivost i gustinu kostiju.

 

4. Slušajte svoje telo



Niko ne poznaje vaše telo bolje od vas. Ako se osećate umorno ili iscrpljeno, najbolje je da preskočite trening tog dana. Uzmite pauzu svake nedelje kako biste izbegli povrede i umor koji se mogu javiti kada previše trčite.

Foto: Shutterstock

5. Pre nego što počnete sa treninzima, razgovarajte sa lekarom



Primena lekarskih saveta može vam pomoći da postanete jači trkač i osnažiti vas da postignete svoje ciljeve, bez obzira koliko su ambiciozni.

BONUS VIDEO:


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

povrede trčanje magazin lifestyle

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

TV
Naše kamere nikad ne spavaju! Gledajte "Na merama" u subotu od 20h
Live TV

Naše kamere nikad ne spavaju! Gledajte "Na merama" u subotu od 20h

U prethodnoj epizodi emisije "Na merama" videli ste gde najviše voli da “dokoniše” blokaderski profesor Jovo Bakić, kako penzionerske dane provode blokaderi Dušan Petričić i Žarko Korać, o čemu “pripoveda” blokaderski analitičar Cvijetin Milivojević, zašto je samozvani revolucionar Predrag Voštinić teški licemer, sa kime je to u društvu bila glumica blokaderka Anđelka Prpić...

17.07.2026

15:41

JOŠ TV VESTI

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set