NUTRICIONISTKINJA OTKRIVA! 4 iznenađujućih razloga zbog kojih ne mršavite kao što bi trebalo!

Nutricionistkinja Sara Bokhart ističe da su manjak sna i nedovoljan unos proteina samo neke od stvari koje će usporiti vaš gubitak kilograma.

Kada je gubitak težine jedan od vaših zdravstvenih ciljeva, možda mislite da tačno znate šta treba da uradite da biste skinuli neželjene kilograme.

Međutim, uprkos vašim najboljim naporima da promenite ishranu i poboljšate vežbanje, ponekad možete da se osećate kao da radite sve prave stvari, samo da biste otkrili da rezultati nisu tu, kada stojite na vagi.

Pa šta se dešava?

Specijalista za mršavljenje i nutricionistkinja Sara Bokhart otkrila je za TheSun gde možete pogrešiti i kako da se uverite da vaši napori za mršavljenje ne prođu uzaludno:

1. Ne jedete dovoljno proteina

- Kada ljudi započnu sa novom ishranom, razmišljaju o tome da jedu manje. Ovo može biti dobro mesto za početak, ako smanjujete veličinu porcija, ali uobičajena greška ljudi je da izbace određene grupe hrane. Mnogi ljudi takođe započinju nove rutine vežbanja kada pokušavaju da smršaju, ali ne uspevaju da promene svoju ishranu kako bi podržali povećanje aktivnosti - kaže Sara i dodaje:

- Proteini su ključni u podršci našim mišićima kada vežbamo, a takođe su i siti, što znači da podržavaju naše nivoe energije dugo vremena, sprečavajući nas da želimo da konzumiramo više. Neobrađena hrana sa visokim sadržajem proteina, uključuje stvari kao što su pileća prsa, ćuretina, biftek, jaja, orasi, sir, svježi sir i tofu. Umesto da ih smanjite, povećajte količinu proteina koju jedete i to bi trebalo da spreči da osećate glad, a istovremeno podržite svoje telo da izgubi težinu i dobije mišiće.

2. Upadate u "zamke" ishrane

Atkins, nisko-masni, veganski, 5:2 ili samo "Ja sam na dijeti" – bez obzira na plan ishrane, postoji velika šansa da ste fokusirani na isecanje stvari iz svojih dnevnih obroka, a ne na ono što dodajete.

- Postizanje kalorijskog deficita (unošenje manje kalorija nego što koristite u jednom danu) je ključno za gubitak težine, ali način na koji to postižemo, može uticati na to ako smo u stanju da ga održimo. Jedenje nutritivne hrane, i to u punoj količini, ključno je da nas zasiti, jer ostavlja naše telo zadovoljnim. Ako brojite kalorije, ali se borite da smršate, verovatno ćete birati da unosite kalorije iz hrane lošeg kvaliteta, sa malo ili nimalo hranljivih sastojaka. Hrana za poneti i prerađena hrana (čipsevi, žitarice/dijetalne pločice, prerađeno meso) mogu se uklopiti u vaš broj kalorija, ali neće učiniti vaše telo srećnim. Kada konzumiramo ravnotežu ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti zajedno sa velikim izborom ovih namirnica, poboljšavamo naše crevne bakterije i opšte zdravlje i mentalno blagostanje - kaže Sara i dodaje:

- Istraživanje je dokazalo da postizanje kalorijskog deficita jedenjem visoko nutritivne hrane, u odnosu na postizanje kalorijskog deficita jedenjem ultra prerađene hrane, ne samo da nam pomaže da efikasnije postignemo gubitak težine, već nam pomaže i da dugoročno zadržimo težinu. Niste sigurni odakle da počnete? Pratite plan obroka ili pokušajte češće da kuvate od nule.

Foto: Shutterstock

3. Vaše vežbanje je "sve ili ništa"

- Povećavanje nedeljnih vežbi je odličan način za brže mršavljenje i poboljšavanje svog zdravlja. Vežbanje ne samo da poboljšava vaše šanse za postizanje kalorijskog deficita, jer sagorevate više kalorija tokom 24 sata, već takođe podižete hormone dobrog osećaja, smanjujete nivo stresa i veća je verovatnoća da ćete biti motivisani za zdraviji izbor hrane - kaže Sara i dodaje:

- Ipak, velika greška koju biste mogli da napravite je to što ste u obrascu "sve ili ništa" sa svojim vežbanjem. Ako vaš novi režim vežbanja podrazumeva da vežbate sat ili više, i da radite što je više moguće tih 60 minuta, samo da onda ne radite ništa narednih nekoliko dana, onda verovatno vaši dugi treninzi čine da imate više štete nego koristi - navodi Sara i ističe:

- Dugi i teški treninzi mogu nas ostaviti izuzetno gladnima i verovatnije je da ćemo kasnije tog dana pojesti više hrane. Oni takođe ostavljaju naša tela izuzetno umornim i u potrebi za odmorom, što znači ćemo se kretati mnogo manje, nekoliko dana nakon toga. Iako biste mogli da sagorete veliki broj kalorija tokom dugog, intenzivnog treninga, ako ne nastavite sa vežbanjem dva dana kasnije, onda su veće verovatnoće da nećete iskusiti pozitivne, ohrabrujuće koristi za gubitak težine - otkriva Sara i ističe:

- Odlučite se za kraće treninge i češće i pokušajte da u svoj dan uklopite opšte kretanje, poput hodanja ili jednostavno da ne sedite duži vremenski period.

4. Ne spavate dovoljno

- Tako je, nedovoljno odmora može da spreči gubitak težine. Ako ne spavamo dovoljno, to narušava naše zdravlje i može nam mnogo otežati gubitak težine. Umor ima ogroman negativan uticaj na odluke koje donosimo, radeći stvari kao što su: povećanje našeg impulsa za užinom, povećanje naše žudnje za visokokaloričnom hranom, smanjenje naše motivacije za vežbanje, povećanje nivoa stresa (koji može da smanji našu sposobnost sagorevanja masti), utiče na naše raspoloženje (što nas čini manje verovatnim da donosimo zdrave izbore) - navodi Sara i zaključuje:

- Želite da smršate? Dajte prioritet svom spavanju. Pokušajte da dobijete najmanje sedam sati noću, ali ciljajte na osam ako možete, prenosi TheSun.