5 VEŽBI JEZIKOM KOJE POMAŽU PROTIV HRKANJA! Ovako ćete sebi omogućiti bolji san!

Ukoliko pomerate jezik na određeni način i u nekoliko ponavljanja, u toku dana ili pred odlazak na spavanje, mogli biste da ublažite vaše hrkanje.

Ne postoji ništa gore nego mirno zadremati, samo da bi vas probudilo prodorno hrkanje vašeg partnera. Naravno, ovo nije zabavno ni za one koji hrču, jer će se često probuditi od siline svog huktanja.

Iz Nacionalne zdravstvene službe ističu da je hrkanje uzrokovano vibriranjem vašeg jezika, usta, grla ili disajnih puteva u nosu.

Kako se ovi delovi tela opuštaju kada spavate, oni imaju tendenciju da se sužavaju, što dovodi do hrkanja.

Dr Karan Raj preporučuje 5 vežbi protiv hrkanja, koje će ojačati i tonirati mišiće jezika i grla.

1. Isplazite jezik i držite ga pet sekundi

Dr Karan je preporučio da ovu vežbu ponovite tri ili četiri puta.

- Ako želite malo više otpora, možete gurnuti jezik od kašiku - rekao je doktor i to demonstrirao držeći kašiku horizontalno preko lica i gurajući je jezikom.

2. Pomerajte jezik levo i desno

Zatim je hirurg rekao da treba da pokušate da pomerate jezik levo-desno u ustima, gurajući ga uz obraze.

3. Stavite prste na obraze i gurnite jezikom

Pokušajte da stavite prste na spoljašnju stranu obraza i gurnite jezik na njih kroz obraz.

- Trebalo bi da budete u mogućnosti da osetite blago naprezanje na strani suprotnoj od obraza na koji gurate - objasnio je dr Karan, pokazujući ka svom vratu.

Kao i ranije, rekao je da ovu vežbu treba da uradite tri ili četiri puta za svaku stranu.

Foto: Informer

4. Gurnite jezik o prednje zube i pokušajte da gutate

Da bi demonstrirao, dr Karan je škrgutao zubima i gurnuo jezik u njih.

- Ako želite još više istezanja mišića grla, pogledajte gore dok to radite - savetovao je on.

Ponovite tri ili četiri puta, rekao je.

5. Spustite jezik nadole i zadržite pet sekundi

Dr Karan je rekao da ako uradite ovu poslednju vežbu ispred ogledala, trebalo bi da vidite da vam se uvula, viseća stvar u zadnjem delu grla, penje.

- Ovaj pokret će ojačati mišiće u zadnjem delu grla. Vežbe su u osnovi trening otpora za mišiće jezika i grla, kako biste ih tonirali, kako ne bi klecali ili kolabirali dok spavate. Na kraju, jači mišići grla i jezika će vam pomoći da se probudite svežiji, rekao je dr Karan.

Veća je verovatnoća da ćete hrkati ako:

• ste gojazni
• pušite
• pijete previše alkohola
• spavate na leđima