OVE 4 NAMIRNICE podstiču rad hormona za gubitak težine, kao što to radi Ozempik!

Stručnjak za gojaznost ističe da avokado, jaja, lešnici i maslinovo ulje mogu pomoći pri mršavljenju.

Kada je u pitanju gubitak težine, Ozempik je nešto što se ovih dana dosta spominje. Mnogi ljudi uzimaju popularni lek za dijabetes u nadi da će dostići svoju ciljnu težinu, ali neki stručnjaci kažu da bi konzumiranje određene hrane moglo imati sličan efekat na vaše telo.

- Ozempik pomaže ljudima da smršaju usporavajući varenje, povećavajući osećaj sitosti i smanjujući unos hrane - objašnjava Raul Manalak, stručnjak za gojaznost i dodaje:

- Ova dostignuća postiže aktiviranjem hormona zvanog GLP-1. Vaša creva oslobađaju GLP-1 svaki put kada jedete, bilo da se radi o ugljenim hidratima, mastima ili proteinima. Neke studije sugerišu da proteini i peptidi (ono što dobijate kada razgrađujete proteine) može stimulisati proizvodnju GLP-1 - kaže on za Best Life.

1. Avokado

Avokado ima mnogo zdravstvenih prednosti. Ne samo da su prepuni zdravih masti, vlakana i antioksidansa, već imaju i antiinflamatorna svojstva i mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, ističu stručnjaci "Healthline"-a.

Čester Vu, medicinski recenzent za "Rise Science", kaže da hrana bogata zdravim mastima, kao što je avokado, može podstaći oslobađanje GLP-1. Međutim, on upozorava da, "iako određena hrana može stimulisati oslobađanje GLP-1 i imati pozitivan efekat na nivo šećera u krvi, ona možda neće biti zamena za lekove kao što je Ozempik za gubitak težine ili držanje dijabetesa pod kontrolom.

Vlakna u avokadu mogu takođe biti od pomoći ako pokušavate da smršate nekoliko kilograma, kaže Manalak.

- Hrana bogata vlaknima usporava vreme pražnjenja stomaka, čineći da se duže osećate sitima. Studije su pokazale da to može da vam pomogne da izgubite težinu.

Foto: Shutterstock

2. Jaja

Bez obzira da li ih uzimate umućena, previše laka ili meko kuvana, jaja su bogat izvor proteina i to je dovoljno da im se zaradi mesto na listi namirnica, koje mogu oponašati Ozempikov efekat na telo.

- Neke studije sugerišu da proteini i peptidi (ono što dobijete kada razgrađujete proteine) mogu stimulisati proizvodnju GLP-1 - kaže Manalak i dodaje:

- Primeri uključuju proteinske suplemente poput proteina surutke i hranu sa visokim sadržajem proteina, kao što su bakalar i jaja. U teoriji, svi proteini i njihovi gradivni blokovi mogu potencijalno da stimulišu lučenje GLP-1.

3. Orašasti plodovi

- Iako ne postoji pojedinačna specifična hrana koja direktno oponaša Ozempikove efekte, postoje obrasci ishrane koji mogu imati sličan rezultat - kaže Manalak, koji ističe da jedenje više proteina može biti efikasna strategija za gubitak težine.

- Studije sugerišu da dijeta sa visokim sadržajem proteina može povećati nivoe GLP-1 i pomoći vam da se duže osećate sitim, čime se smanjuje količina hrane koju jedete i pomaže vam da izgubite težinu - kaže on.

Pored jaja, orašasti plodovi svih vrsta su još jedna opcija puna proteina, koju možete dodati svojoj ishrani i kao bonus, oni su lagana užina u pokretu.

4. Maslinovo ulje

Većina nas verovatno drži flašu maslinovog ulja u blizini kad god kuvamo. Ne samo da je odličan za razne salate, već je i na listi namirnica koje potencijalno mogu stimulisati proizvodnju GLP-1.

- Mononezasićene masne kiseline, poput maslinovog ulja, takođe mogu povećati nivoe GLP-1 i pomoći u gubitku težine. Studije sugerišu da obrok bogat maslinovim uljem ili praćenje mediteranske dijete takođe može da stimuliše nivoe GLP-1 - kaže Manalak.