ODLIČNI ZA ZDRAVLJE CREVA! 5 namirnica koje sadrže probiotike!

Nutricionistkinja Nataša Đukić otkriva da su namirnice poput kiselog kupusa i jogurta, kao i još neke druge, dobar izvor probiotika.

Pravilan odabir namirnica nije važan samo zbog fizičkog izgleda, već i celokupnog zdravlja.

Neke od njih su dobar izvor probiotika, pa samim tim pomažu za zdravlje creva, o čemu je detaljnije objasnila nutricionistkinja Nataša Đukić:

- Dobre bakterije utiču na zdravlje našeg tela na mnoge načine - imaju protivzapaljensku ulogu, poboljšavaju imunitet, poboljšavaju varenje i resorpciju hranljivih materija u crevima, utiču na raspoloženje.

Međutim može doći do disbalansa dobrih bakterija u određenim zdravstvenim stanjima kao što je gojaznost, metabolički sindrom, dijabetes tip dva, zatim kod nezdravih prehrambenih navika, faktori životne sredine takođe mogu da utiču kao i upotreba antibiotika.

Dobra stvar je da konzumiranjem određenih namirnica možemo da pospešimo bakterijsku zajednicu našeg mikrobioma - navodi nutricionistkinja i otkriva koje su to namirnice:

Kiseli kupus

Neverovatno je bogat dobrim bakterijama, napravljen je fermentisanjem kupusa, sa bakterijama koje stvaraju mlečnu kiselinu.

Foto: Shutterstock

Jogurt

Jogurt je najpoznatiji izvor probiotika i sadrži bakterije poput lactobacillus orbifidobacteria.

Jabukovo sirće

Odličan probiotik, ali treba paziti na količinu, najbolje je kombinovati ga sa salatama.

Kefir

Sadrži simbiozu velikog broja dobrih mlečno-kiselih bakterija i kvasaca.

Sirevi

Prirodni probiotici se mogu naći u sirevima poput mocarele, čedara, gaude i švapskog.