11 SJAJNIH NAMIRNICA koje treba da konzumirate kod policističnih jajnika i insulinske rezistencije!

Namirnice poput jaja, orašastih plodova, bobičasto voće i još mnoge druge, pomoći će vam kod insulinske rezistencije i policističnih jajnika.

Kada se radi o stanjima poput insulinske rezistencije i sindroma policističnih jajnika, nešto što umnogome može pomoći jeste odabir pravih namirnica u ishrani.

Nutricionistkinja Marija Milovanović predlaže čak 11 namirnica i objašnjava zbog čega su baš oni važni:

1. Jaja

Sjajna opcija za doručak kod ljudi koji imaju sindrom policističnih jajnika. Sadrže zdrave masti kao što su vitamin A, B i D i niskog su glikemijskog indeksa. Odlična su kod fertiliteta, promovišu dobru ovulaciju i regulaciju menstrualnog ciklusa.

2. Leguminoze - pasulj, leblebije, grašak, sočivo

Bogate su proteinima, sadrže nizak procenat masti i bogate su vlaknima. Takođe su bogate i esencijalnim nutrijentima: Na, Fe, Ca, folatima i Mg.

3. Bobičasto voće - niskog glikemijskog indeksa, kao i kivi, zelene jabuke i višnje.

Bobice kao što su borovnice, ribizle, maline, jagode, brusnice i druge fitokomponente, koje podižu imuni sistem i bore se sa inflamacijom i preveniraju gojaznost.

4. Šareno povrće

Povrće možete jesti u neograničenim količinama, izuzev paradajza, koji treba jesti umereno. Da li ste čuli da je najlepše jesti "dugu". To znači da je tanjir što šareniji. Može kuvano, sveže, na pari, dinstano, pečeno.

Foto: Shutterstock

5. Biljna mleka

Kokosovo, bademovo, ovseno... Koristite ih za kaše, milkšejkove, topli kakao...

6. Lisnato zeleno povrće (spanać, kelj, rukola, blitva, matavilac).

One imaju veoma malo kalorija i nizak glikemijski indeks, bogate su vlaknima, antioksidansima i esencijalnim vitaminima i mineralima.

7. Divlja riba (losos, skuša, sardina, tuna)

Bogate su omega 3 masnim kiselinama, a one su bitne u inflamatornim procesima u organizmu.

8. Orašasti plodovi

Bademi, orasi, indijski i brazilski orah, lešnik, kikiriki i semenke (bundeve, čia, lan, konoplja). Dodavanjem semenki u ugljenohidratne obroke poboljšavamo osetljivost ćelija na insulin. One sadrže esencijalne masne kiseline koje pomažu kod simptoma sindroma policističnih jajnika, stabilizuju šećer...

9. Biljni čajevi

Zamena prve jutarnje kafe biljnim čajevima je stvar koja menja život. Zeleni čaj, kamilica, biljni čajevi pomažu u smanjivanju oksaditivnog stresa.

10. Super-hrana

Balansira hormone, čini kožu lepšom, poboljšava rast kose i noktiju, reguliše akne i telesnu težinu. Tu spada mak, organski kakao, ašvaganda, spirulina, godži bobice i čia semenke.

11. Proso i kinoa

Pokazalo se da namirnice koje sadrže gluten, deluju upalno na crevnu sluzokožu, te ih treba zameniti namirnicama bez glutena, kao što je integralni pirinač, proso, amarant, kinoa, ovsene pahuljice.