Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Zdravlje
Ove dve namirnice Dženifer Lopez ne jede nikad! Izbegava ih iako su veoma zdrave
Dženifer Lopez nikad ne jede lososa i bobičasto voće iako ove namirnice obožavaju njena deca.
26.10.2023
16:00
Shutterstock
Zdravlje
Kegelove vežbe nisu samo za žene! Kako se izvode i koje su dobrobiti?
Zanimljivo je da su Kegelove vežbe namenjene i ženama i muškarcima, kod kojih mogu da pomognu kod problema sa erekcijom, kao i kod prerane ejakulacije.
Kegelove vežbe su vežbe namenjene jačanju karličnog dna, a pomažu u smanjivanju rizika od pojave urinarne inkontinencije (nevoljno oticanje urina) i drugih problema, poput pada bešike i materice. Cilj ovih vežbi je da ojačaju mišiće karličnog dna koji predstavljaju potporu materici, bešici i crevima. Ovi mišići starenjem slabe, a posebno se rizik od njihovog slabljenja povećava tokom trudnoće i porođaja, kao i usled gojaznosti.
Zanimljivo je da su Kegelove vežbe namenjene i ženama i muškarcima, kod kojih mogu da pomognu kod problema sa erekcijom, kao i kod prerane ejakulacije.
Foto: Shutterstock
Da biste tačno odredili gde su mišići karličnog dna, zaustavite mlaz dok mokrite - mišići koje koristite da to uradite su oni koje želite da ojačate. Uradite ovo samo jednom radi identifikacije, jer panavljanje zaustavljanja toka mokraće nije dobro za bešiku.
Kako se izvode?
Stegnite mišiće karličnog dna sekund ili dva, zatim ih opustite i to kad vam je bešika prazna. Ponovite to deset puta, tri do četiri puta na dan. Pošto je cela ova radnja unutrašnja i neprimetna za bilo koga drugog, vežbe možte raditi dok čekate u redu na kasi, kad se nađete u zastoju u saobraćaju, kad se tuširate, gledate televiziju i tako dalje.
Kada mišići dna vaše male karlice ojačaju, počnite da ih zadržavate u kontrahovanom stanju po pet sekundi. Postepeno povećavajte ovo vreme do 15 sekundi.
Foto: pexels.com
Za najbolje rezultate treba se fokusirati na naprezanje samo karličnog dna. Treba izbegavati naprezanje mišića stomaka, butina ili zadnjice. Rukom na stomaku može se proveravati da li se stomačni mišići pokreću tokom izvođenja Kegelovih vežbi. Cilj je da oni ostanu u mirovanju. Pri vežbanju ne treba zadržavati vazduh, već treba disati opušteno.
Lajfstajl
Probajte terapiju bojama! Podignite vitalnost, uspeh u poslu, ljubavi...
Terapija bojama pomoći će da podignete samopouzdanje i vitalnost, da budete uspešni u poslu ili da vratite strast i ljubav u vezu.
25.10.2023
22:20
Dom i porodica
Oprezno sa osveživačima vazduha! Mirisne sveće samo kao dekor
Izloženost osveživačima vazduha u detinjstvu povećava rizik od astme kod odraslih...
25.10.2023
21:40
Zdravlje
Ujutru nakon buđenja trljate oči? Nikad više posle ovog snimka (VIDEO)
MRI zapravo otkriva kako se očna jabučica pomera u svojoj duplji kada trljamo oko.
25.10.2023
19:40
Reportaže
UMALO BEZ GLAVE ZBOG TRI PRSTA U ZAGREBU! Potresna ispovest Veljka Račića: U hrvatskom zatvoru sam proveo 80 dana, tukao sam se da preživim
120. 07. 2026. u 11:35
220. 07. 2026. u 11:35
PROČITAJTE JOŠ
Live TV
Zapadna medicina mnoge stvari ne zna! Holizam menja pristup lečenju! (VIDEO)
Šta je holizam? Da li postoji mogućnost izlečenja od različitih bolesti čak i onda kada se čini da leka nema. Na ovu temu u "Info danu" razgovramo sa profesorom doktorkom Spomenkom Mujović.
25.10.2023
13:30
Zdravlje
Svi su poludeli za ovim mineralom! Šta je zeolit i da li je stvarno čudotvoran?
Zeoliti predstavljaju grupu minerala složenih hidratisanih silikata natrijuma, kalijuma i kalcijuma i imaju hidrotermalno poreklo, najčešće se pojavljuju uz mlade vulkanske stene. Da li zeolit zapravo može da potpomogne zdravlju i koje su mu prednosti i mane?
24.10.2023
19:43
Zdravlje
Kad boli vrat, boli sve! Vežbe koje će vam pomoći da opustite gornji deo leđa
Oko vrata i na deo ramena stavite vlažan i topao peškir, a kad osećaj toplote nestane, radite lagane vežbe za istezanje vratnih mišića...
23.10.2023
22:00
PREPORUČENE AI VESTI
Zdravlje
Ove dve namirnice Dženifer Lopez ne jede nikad! Izbegava ih iako su veoma zdrave
Dženifer Lopez nikad ne jede lososa i bobičasto voće iako ove namirnice obožavaju njena deca.
26.10.2023
16:00
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.