• aktuelno
"Ova godina me nije štedela!" Bivša učesnica Exatlona otvorila dušu - Danas je za nju važan dan (FOTO) Njeno "da" čula je cela Srbija! Na Kablarskom vidikovcu zabeležena prva veridba, gore mreže zbog poteza budućeg mladoženje (VIDEO) Cice kao lubenice! Ana Korać raspametila jači pol - Svi gledaju u dekolte fatalne brinete Sami odustanite, da ne pišemo dosije! Saznajemo: Blokaderi iz Kragujevca imaju nove, suptilnije metode za vetiranje Zvezdin igrač ipak ne ide u Bolonju! Evo gde će igrati Enem (VIDEO) Kraj Ukrajine kao države! Kuleba zaprepastio građane objavom: Putin je rešio da uradi ono čega su se u Kijevu dugo plašili Novica Elek godinama surovo maltretirao Tijanu S. i njenog oca: Ženi pretio ubistvom deteta, izrešetao po nogama i izbacio iz kola Šok-potera kod Lebana: Traktorista preko njiva bežao od policije, jurili ga i peške, a onda je nastala neverovatna situacija Srbija centar sveta! Beograd domaćin velikog skupa: 4 kontinenta, 30 zemalja - Evo ko dolazi na Samit nesvrstanih Incident u Kraljevu pred koncert Dina Merlina - Organizatori se oglasili saopštenjem
"Ova godina me nije štedela!" Bivša učesnica Exatlona otvorila dušu - Danas je za nju važan dan (FOTO) Njeno "da" čula je cela Srbija! Na Kablarskom vidikovcu zabeležena prva veridba, gore mreže zbog poteza budućeg mladoženje (VIDEO) Cice kao lubenice! Ana Korać raspametila jači pol - Svi gledaju u dekolte fatalne brinete Sami odustanite, da ne pišemo dosije! Saznajemo: Blokaderi iz Kragujevca imaju nove, suptilnije metode za vetiranje Zvezdin igrač ipak ne ide u Bolonju! Evo gde će igrati Enem (VIDEO) Kraj Ukrajine kao države! Kuleba zaprepastio građane objavom: Putin je rešio da uradi ono čega su se u Kijevu dugo plašili Novica Elek godinama surovo maltretirao Tijanu S. i njenog oca: Ženi pretio ubistvom deteta, izrešetao po nogama i izbacio iz kola Šok-potera kod Lebana: Traktorista preko njiva bežao od policije, jurili ga i peške, a onda je nastala neverovatna situacija Srbija centar sveta! Beograd domaćin velikog skupa: 4 kontinenta, 30 zemalja - Evo ko dolazi na Samit nesvrstanih Incident u Kraljevu pred koncert Dina Merlina - Organizatori se oglasili saopštenjem
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
Ratko Mladić Aleksandar Vučić Vreme danas Horoskop automobili Nikola Jokić Recepti Rusija Donald Tramp
Video
Magazin Zdravlje

Izvor: Informer.rs

26.10.2023

19:40

Kegelove vežbe nisu samo za žene! Kako se izvode i koje su dobrobiti?

Shutterstock

Zdravlje

Kegelove vežbe nisu samo za žene! Kako se izvode i koje su dobrobiti?

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Zanimljivo je da su Kegelove vežbe namenjene i ženama i muškarcima, kod kojih mogu da pomognu kod problema sa erekcijom, kao i kod prerane ejakulacije.

Kegelove vežbe su vežbe namenjene jačanju karličnog dna, a pomažu u smanjivanju rizika od pojave urinarne inkontinencije (nevoljno oticanje urina) i drugih problema, poput pada bešike i materice. Cilj ovih vežbi je da ojačaju mišiće karličnog dna koji predstavljaju potporu materici, bešici i crevima. Ovi mišići starenjem slabe, a posebno se rizik od njihovog slabljenja povećava tokom trudnoće i porođaja, kao i usled gojaznosti.

Zanimljivo je da su Kegelove vežbe namenjene i ženama i muškarcima, kod kojih mogu da  pomognu kod problema sa erekcijom, kao i kod prerane ejakulacije.

Foto: Shutterstock

Pomažu kod problema s erekcijom

Da biste tačno odredili gde su mišići karličnog dna, zaustavite mlaz dok mokrite - mišići koje koristite da to uradite su oni koje želite da ojačate. Uradite ovo samo jednom radi identifikacije, jer panavljanje zaustavljanja toka mokraće nije dobro za bešiku.

Kako se izvode?

Stegnite mišiće karličnog dna sekund ili dva, zatim ih opustite i to kad vam je bešika prazna. Ponovite to deset puta, tri do četiri puta na dan. Pošto je cela ova radnja unutrašnja i neprimetna za bilo koga drugog, vežbe možte raditi dok čekate u redu na kasi, kad se nađete u zastoju u saobraćaju, kad se tuširate, gledate televiziju i tako dalje.

Kada mišići dna vaše male karlice ojačaju, počnite da ih zadržavate u kontrahovanom stanju po pet sekundi. Postepeno povećavajte ovo vreme do 15 sekundi.

Foto: pexels.com

Kegelove vežbe možete da radite dok čitate, odmarate, gledate TV...

Za najbolje rezultate treba se fokusirati na naprezanje samo karličnog dna. Treba izbegavati naprezanje mišića stomaka, butina ili zadnjice. Rukom na stomaku može se proveravati da li se stomačni mišići pokreću tokom izvođenja Kegelovih vežbi. Cilj je da oni ostanu u mirovanju. Pri vežbanju ne treba zadržavati vazduh, već treba disati opušteno.

 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje kegelove vežbe izvođenje žene i muškarci

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Exatlon

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set