• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: prva.rs/informer.rs

13.05.2020

14:49

SPAVAĆETE KAO BEBA! Ako savladate ovu TEHNIKU brže ćete utonuti u san! Zaboravite na NESANICU

Ljubav

SPAVAĆETE KAO BEBA! Ako savladate ovu TEHNIKU brže ćete utonuti u san! Zaboravite na NESANICU

Podeli vest

Kada savladate ovu tehniku, bićete u stanju da odremate bilo gde, a to će vam poboljšati kvalitet života.

Neki ljudi imaju poteškoća sa spavanjem, što može biti posledica stresa, načina života ali i drugih faktora.

S obzirom na to da dovoljno spavanje mnogo utiče na kvalitet života, ukoliko nam san nedostaje bićemo lošije raspoloženi, iscrpljeni, te ćemo teže obavljati svakodnevne aktivnosti.

Foto: Shuterstock

Udobno se smestite

Ako ste u krevetu, ovo će vam biti lako. Ali, ako ste napolju, smestite se u najudobniji položaj. Recimo, ako ste u automobilu, spustite sedište, a ako ste u u kancelariji sedite u najudobniju stolicu.

Opustite lice

Ključni deo ovog trika je opuštanje lica. Naše lice ima 43 mišića i preko njih telo "shvata" da li smo pod stresom.

Kada potpuno opustimo lice, telu šaljemo fiziološki znak da je sve u redu i da možemo spavati.

Zatvorite oči i opustite celo lice – čelo, jezik, obraze i vilicu. Tada ćete primetiti kako vam se disanje prirodno usporava. Nakon toga,opustite oči koje imaju šest mišića.

Oslobodite napetost počevši od ramena

Zategnite ramena, te ih opustite najbolje što možete, kao da vam padaju prema stopalima. Opustite mišiće zadnjeg dela vrata.

Duboko udahnite i polako ispustite dah, tako ćete izbaciti nakupljenu napetost. Većina ljudi zadržava napetost u ramenima, vratu i vilici. Zatim, pređite na ruke.

Osetite kako su sve teže i opustite se, počevši od vaše dominantne strane (desne ako ste desnoruki, i leve ako ste levoruki).

Počnite s bicepsom i osetite kako se opušta. Ako se ne opušta, zategnite ga što jače i opustite se. Na kraju opustite noge.

Osetite kako se opušta vaš desni kvadriceps, te postaje sve teži. Zatim pređite na potkolenicu, koleno i stopalo, pa postupak ponovite s drugom nogom.

Foto: Shutterstock

Očistite um na 10 sekundi

Nakon što potpuno opustite telo, pređite na um.

Izbegavajte misli koje se odnose na neki oblik kretanja (poput razmišljanja o gašenju svetla, bacanja smeća). Te misli podstiču nesvesne pokrete, odnosno mikro-kontrakcije u određenim mišićima.

Zamislite da je topli prolećni dan i da ležite pored mirnog jezera. Gledate prema plavom nebu sa sporim, lebdećim oblacima. Ne dopuštajte drugim mislima da vam padaju na pamet. Koncentrišite se na tu sliku i uživajte u njoj 10 sekundi.

Nakon toga zamislite da ste u velikoj, crnoj, baršunastoj visećoj mreži za ležanje, a gde god pogledati oko sebe vidite crno. Ovu sliku takođe zadržite 10 sekundi.

Treći trik izgovarati reči: "Nemoj misliti… Nemoj misliti… Nemoj misliti…"

Ponavljajte to i sprečavajte druge misli na barem 10 sekundi.

Nakon što ste potpuno opustili telo i um, nakon još 10 sekundi ćete zaspati.

Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

TV

Hronika

JOŠ Hronika VESTI

Društvo

Sport

Ima li Zvezda novog Pavkova? Milojević iznenađen pitanjem
Crvena zvezda

Ima li Zvezda novog Pavkova? Milojević iznenađen pitanjem

Trener fudbalera Crvene zvezde Vladan Milojević kaže da mu ne znači mnogo ta činjenica što se utakmica Crvena zvezda - Barselona igra 6. novembra, na datum kada je beogradski klub pre šest godina ostvario jednu od najvećih pobeda u eri posle Barija, protiv Liverpula na "Marakani" (2:0).

05.11.2024

14:25

Planeta

Zabava

Umro u 36. godini sa 35 kila! Za beogradskog "princa sa asfalta" pričalo se da ima sidu i da ga je droga uništila
Kultura

Umro u 36. godini sa 35 kila! Za beogradskog "princa sa asfalta" pričalo se da ima sidu i da ga je droga uništila

Tri ulice u bivšim jugoslovenskim republikama nose njegovo ime, a od 2011. i plato ispred Doma omladine u Beogradu. Reč je o Milanu Mladenoviću, osnivaču grupe Ekatarina Velika. Napustio nas je 5. novembra 1994. godine, zbog posledica raka pankreasa, bolesti koja mu je dijagnostifikovana nekoliko meseci pre smrti. Do kraja je ostao prijatelj sa dvoje svojih kolega, jedan od njih, održao mu je posmrtni govor.

05.11.2024

12:46

JOŠ Zabava VESTI

Džet set