POVIŠEN PRITISAK JE ČESTA POJAVA TOKOM JESENI! Evo šta treba da radite!

Prvo promenite način ishrane, pojačajate fizičku aktivnost, dovoljno spavajte i, što je najvažnije, pokušajte da smanjite stres, savetuju lekari...

Povišen krvni pritisak uprkos uzimanju redovne terapije, nije neobična pojava tokom jeseni. Zbog hladnijeg vremena i "jače" ishrane terapija koja je odgovarala tokom leta, nema istu efikasnost, što ne znači da odmah treba trčati kod kardiologa. Pokušajte prvo s promenom ishrane, fizičkom aktivnošću, redovnim snom i, što je najvažnije, smanjenjem stresa, savetuju lekari. Ipak, ukoliko povišene vrednosti pritiska traju duže od sedam dana, obratite se specijalisti radi eventualne korekcije terapije.

Supernamirnice za zdravo srce

Kako na mnoge uzročnike hipertenzije, poput genetike, životnog doba i pola, ne možemo da utičemo, stručnjaci savetuju da pokušamo da korigujemo makar one koji zavise od nas. Posebnu pažnju trebalo bi obratiti na pravilnu ishranu, okrenuti se mediteranskom tipu dijete i birati namirnice koje prirodno obaraju pritisak.

SAZNAJTE KOLIKO ĆETE ŽIVETI uz pomoć ovog JEDNOSTAVNOG TESTA SA STEPENICAMA

Limun je pun kalijuma neophodnog za očuvanje srca, mozga, bubrega i mišićnog tkiva, a vitamin C uništava slobodne radikale. Sok od limuna povoljno utiče na sistolički (gornji) pritisak.

Banane su zbog kalijuma izuzetno važne za zdravlje srca i krvnih sudova. Preporučuje se da svakog dana pojedete dve banane.

Foto: pexels.com

Beli luk otpušta vodonik-sulfid i azot-monoksid, jedinjenja zadužena za sprečavanje sužavanja krvnih sudova. Posebno dobro deluje na regulaciju sistoličkog pritiska.

Cvekla sadrži betain, aminokiselinu koja smanjuje upalne procese u organizmu i pomaže u čišćenju masnih naslaga na arterijama.

Kivi sadrži sva tri neophodna minerala - magnezijum, kalijum i kalcijum. U plodu ove biljke ih nema mnogo, ali je značajno to što se nalaze u idealnoj kombinaciji, koja pomaže u rešavanju problema s visokim pritiskom. 

Beli pasulj sadrži dosta minerala, a naročito su značajni kalijum i magnezijum. Preporuka je da se pasulj skuva u vodi (bez mesa), začini po ukusu i jede uz dodatak maslinovog ulja. 

'LUDO TESTO' JE ČUDO OD TESTA! Može da stoji i do 7 dana, koristite ga kad god vam zatreba!

Foto: Shutterstock

S druge strane, slana hrana može da podigne krvni pritisak, a treba imati u vidu i da s godinama i slabljenjem čula ukusa ljudi imaju tendenciju da konzumiraju više soli. Ograničite unos na maksimalno 1,5 grama dnevno i čuvajte se skrivenih soli, mahom u upakovanim i obrađenim namirnicama. Najbolje je da proverite etikete i odaberite proizvode s manje natrijuma. Kod kuće so zamenite drugim začinima poput origana, kajenskog bibera, belog luka, bosiljka, đumbira... 

DA LI PROMAJA MOŽE STVARNO DA NAS UBIJE? Evo šta kaže medicina!

Zbogom loše navike  

Osim nepravilne ishrane, "nošenje" prekomerne težine je još jedan faktor rizika koji prisiljava srce da jače pumpa. Ako imate prekomernu telesnu težinu, čak i gubitak od pet kilograma čini značajnu razliku. 

U slučaju da pušite, ostavite pušenje odmah. Supstance u duvanskom dimu doprinose otvrdnjavanju arterija što dovodi do povrede krvnih sudova, dok nikotin izaziva sužavanje krvnih sudova. To je loše za svakoga, ali je naročito loše za osobe koje imaju hipertenziju.
S obzirom na to da alkohol i hipertenzija idu ruku pod ruku, ukoliko pijete, ograničite se na jedno piće na dan ako ste žena, odnosno na dva ako ste muškarac.

 

 

Ne propustite

- Ostavite pušenje

- Pravilno se hranite

- Redovno kontrolišite krvni pritisak, masnoće i šećer u krvi

Foto: Shutterstock

NEMA NIKAKVE VEZE SA SPAVANJEM! 5 razloga zašto ste stalno umorni!

- Budite fizički aktivni

- Smanjite stres 

POGLEDAJTE BONUS VIDEO: