BEZ SVEGA OSTALOG SE MOŽE! Male promene koje će vam pomoći da u 2020. budete zdraviji!

Shutterstock

15:55 Ljubav i zdravlje 0

mondo.rs/informer.rs | 06. 01. 2020.

BEZ SVEGA OSTALOG SE MOŽE! Male promene koje će vam pomoći da u 2020. budete zdraviji!

Zdravlje zaista jeste najvažnije, zato preduzmite ove male korake koji će pomoći da u 2020. budete zdraviji!

Na početku nove godine mnogi donose odluke da "ove godine napokon smršaju" ili da vode zdraviji život. Ali, bez održivih, malih ciljeva, ove ambiciozne odluke brzo prestanu da "važe".

Da se to ne bi desilo i vama, predlažemo vam nekoliko malih, jednostavnih koraka koje možete da preduzmete kako biste u 2020. godini bili zdraviji.

ISKLJUČUJETE ODREĐENE NAMIRNICE? 5 najčešćih zabluda vezanih za dijabetes i insulinsku rezistenciju!

Započnite dan obrokom punim proteina

Već ste mnogo puta čuli da ne bi trebalo da preskačete doručak, i zaista jeste tako. A ako u najvažniji obrok ubacite i namirnice bogate proteinima, još bolje! Naime, i naučno je dokazano da će doručak bogat proteinima pomoći da jedete manje u toku dana.

Pixabay

Vežbajte, ali umereno

Odraslim ljudima je potrebno najmanje dva i po sata umerene fizičke aktivnosti nedeljno, da bi bili zdravi. To može da bude vožnja bicikla, plesanje, energično hodanje, aerobik u vodi... Ako niste sigurni da li neka aktivnost spada u vežbe umerenog ili visokog intenziteta, odradite mali test priče. Ako možete da pričate dok vežbate, to je umeren nivo. Ako možete da izgovorite tek nekoliko reči pa morate da hvatate vazduh, to je energična ili aktivnost visokog intenziteta.

Jaja i grčki jogurt su, recimo, sjajan obrok za početak dana.

Gledajte da što manje jedete peciva i namirnice bogate ugljenim hidratima za doručak – prepune su kalorija, a ubrzo ćete opet biti gladni.

Prestanite da jedete bez razmišljanja

Kada gledate utakmicu ili film dok jedete, i ne razmišljate o tome što jedete, već je samo "trpate" bez razmišljanja.

Ove godine uvedite pravilo da ne jedete ispred televizora i poštujte ga! Videćete kako ćete imati drugačiji odnos prema hrani, kada ste fokusirani dok jedete. Osim toga, mnogo su manje šanse da se prejedete na ovaj način...

NAJLEKOVITIJI ZAČIN! Tera nesanicu, ublažava zubobolju i mučninu, melem je za jetru...

Shutterstock

Pravite spisak za prodavnicu

Kada je reč o zdravoj hrani, jedan od najboljih načina da se zdravo hranite je da u frižideru uvek imate zdrave namirnice. A najbolji način da to postignete je da napravite plan i spisak pre nego što odete u prodavnicu i da se pridržavate tog spiska. Na ovaj način su manje šanse da impulsivno kupite i razne čokoladice, grickalice...

DA LI JE OPASNIJE TO ŠTO JEDEMO MESO, ili što ne jedemo povrće?

Pijte više vode

Najpre, važno je da pijete dosta vode kako bi organizam bio hidriran, a pored toga, konzumiranje više vode može da vam pomogne i da smršate – tako što ćete pre svakog obroka piti vodu, pa će biti "manje mesta" za hranu.

Shutterstock

Servirajte hranu na manje tanjire

Istraživanja pokazuju da ljudi pojedu oko 90 odsto hrane sa tanjira, bez obzira na to koliki je tanjir. Tako da, malo manji tanjir od onog sa kojeg inače jedete može da vam pomogne da pojedete manje, a da ipak ne ostanete gladni.

DRHTE VAM RUKE KAO DA STE STARI? Možda svakodnevno preterujete u OMILJENOM NAPITKU!

Ne jedite grickalice direktno iz amblaže

Osim toga što je pametno da jedete iz manjeg tanjira, bilo bi pametno i da sve grickalice i sve što jedete najpre servirate na tanjir. Tako ćete više uživati u svakom zalogaju, a nećete bez razmišljanja jesti dok ne dođete do dna kesice, iako vas stomak odavno boli.

Shutterstock

Nutricionisti savetuju da čak i jabuku jedete tako što ćete je iseckati i staviti na tanjir – možete odozgo da pospete i malo cimeta. Ješćete sporije i više ćete uživati.

KOMBINACIJE ZA INFARKT! Najgore praznične navike kojima UGROŽAVAMO ZDRAVLJE!

Izbacite sokove

Zaslađeni sokovi ne utiču dobro na zdravlje, a pritom unosite prazne kalorije. Nutricionisti ističu da ljudi koji piju dosta sokova, dnevno na taj način unesu čak i do 500 kalorija!

Pixabay

Ako vam je teško da ne pijete sokove, probajte da umesto toga pijete mineralnu vodu sa malo voća.

Početak nove godine je sjajno vreme da uradite nešto dobro za svoje zdravlje. Počnite usvajanjem ovih malih, ali značajnih navika i ostanite zdravi cele godine!



Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.