ANTIOKSIDANTI SMANJUJU RIZIK OD MNOGIH BOLESTI! U ovim namirnicama ih ima NAJVIŠE
Antioksidansi su molekuli koji se nalaze u našem telu i prva su linija odbrane, a glavna uloga im je zaštita tela od slobodnih radikala
18.02.2021
12:17
Potpuno je prirodno i normalno da vremenom telo počne "lošije" da radi. Aktivnosti u kojima ste nekad uživali postaju preintenzivne, a neke od najdražih namirnica metabolizam više ne podnosi tako lako i mora da se bori sa njima. Srećom, postoje načini koji mogu da uspore proces starenja.
Uravnotežena ishrana jedna je od najboljih stvari koje možemo da učinimo za svoj organizam kako bismo što duže ostali vitalni i što zdraviji. Postoje određene namirnice koje su dobre za sve, koliko god godina imali, ali postoje i one koje imaju posebne pogodnosti za ljude starije od 50 godina.
Kako se približavate srednjoj dobi, rizik za probleme poput dijabetesa tipa 2 i visokog holesterola raste. Dodavanje pasulja u svakodnevnu ishranu fantastičan je način da se navedeni rizik smanji. Samo šoljica pasulja ili sočiva dnevno smanjuje holesterol za čak pet odsto. Pasulj takođe može da poboljša i nivo šećera u krvi kod ljudi koji već imaju dijabetes.
Ipak, vodite računa pri izboru i kod kupovine pasulja. Ako koristite pasulj iz konzerve, obavezno ga isperite pre konzumiranja jer je konzervisana hrana puna natrijuma.
Rizik od srčanih bolesti drastično se povećava nakon što muškarci napune 45, a žene 55 godina. Zato je neophodno uvrstiti što više hrane koja snižava nivo holesterola. Ovas je odlična namirnica zbog vrste vlakana koja se nazivaju beta glukan. Navedena vlakna vežu se za holesterol i izbacuju ga iz organizma, umesto da ostane u arterijama.
Jabuke su fantastična dijetalna namirnica iz mnogo razloga. One smanjuju rizik od dijabetesa tako što regulišu nivo šećera u krvi. Sadrže u proseku pet grama vlakana, što je dovoljno da snizi nivo holesterola. Takođe, sadrže supstancu zvanu kvercetin za koju se zna da snižava krvni pritisak.
One su takođe pouzdan izvor vitamina C, kalijuma i antioksidansa. Najbolje je, naravno, jesti domaće, neprskane.
Teško je odoleti slanim grickalicama, ali uvek imajte na umu da ako jedete čips i krekere, u organizam unosite ogromne količine zasićenih masti i natrijum. Ali postoji fantastična zamena - orašasti plodovi. Mnogobrojne studije su pokazale da konzumiranje šake mešanih orašastih plodova svakog dana smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara za 28 odsto.
Najnovija istraživanja utvrdila su da ljudi koji jedu puno lisnatog zelenog povrća, poput spanaća ili kelja, imaju iste kognitivne sposobnosti kao i 11 godina mlađi ljudi od njih koji navedenu hranu ne konzumiraju.
Još jedna fantastična namirnica koja pomaže ljudskom mozgu jeste bilo koja vrsta bobičastog voća. Ova sorta voća bogata je određenim fitohemikalijama za koje se smatra da povećavaju dotok krvi u mozak, istovremeno smanjujući upale. Rezultat toga je i manji rizik od razvoja Alchajmerove bolesti.
Bobičasto voće odlično je i zbog visokog sadržaja vlakana i niza vitamina i minerala. Ako ne možete da nabavite sveže bobice, imajte na umu da je i smrznuto veoma korisno.
Jogurt (posebno grčki) može da bude izvrstan izvor proteina. Telesna masa ima tendenciju pada u kasnijim godinama, a studije pokazuju da povećavanje dnevnog unosa proteina može da uspori taj proces.
Jogurt kao bonus sadrži puno kalcijuma, presudnog za očuvanje gustine kostiju. Žene starije od 50 i muškarci stariji od 70 godina moraju posebno da obrate pažnju na unos kalcijuma.
Šargarepa je generalno blagotvorna za ceo organizam, a posebno za oči, usta, kožu i srce. Ona snižava krvni pritisak i loš holesterol, jača imuni sistem, poboljšava probavu i smanjuje rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti.
Šargarepa sadrži vlakna, vitamine A, B8, C, E i K, minerale poput gvožđa, kalijuma, bakra i mangana, te nekoliko vrsta antioksidansa, uključujući beta-karoten.
Redovna konzumacija cvekle podrazumeva puno vitamina A i C, kao i folne kiseline, vlakana i minerala poput kalcijuma, kalijuma, mangana i gvožđa. Ima puno antioksidanata koji mogu smanjiti rizik od raka.
Unos od 30 do 60 grama tamne čokolade dnevno može zapravo da snizi holesterol i krvni pritisak, poboljša rad mozga i zaštiti kožu od štetnog sunčevog zračenja.
Avokado je veoma ukusan izvor više od 20 različitih vitamina i minerala, poput kalijuma, bakra i vitamina B, C, E i K. Redovna konzumacija avokada obezbeđuje unos dovoljne količine zdravih mononezasićenih masti i održavanje optimalnog krvnog pritiska.
BORITE SE SA VIŠKOM KILOGRAMA? Ako želite da SMRŠATE morate da se pridržavate OVIH 10 PRAVILA!
ONI NE PIJU, A IMAJU JETRU KAO ALKOHOLIČARI! Razlog zašto je to tako je zabrinjavajuć!
Završen je još jedan u nizu studentskih protesta predvođenih vođama opozicije na kome se sakupilo prema zvaničnoj proceni MUP-a negde oko 29.000 ljudi.
22.12.2024
21:02
Totalno ludilo opozicije, tvrde da su protesti bili na 45.000 kvadrata, a Slavija ima 8.000 kvadrata.
22.12.2024
21:14
Hrvatski portal Indeks objavio je vest o političkom protestu održanim u Beogradu u nedelju, a njihov izveštaj poklapa se sa zvaničnim izveštajem MUP-a Srbije
22.12.2024
22:11
U albanskim medijima osvanuo je tekst podrške rušenju Srbije.
22.12.2024
21:37
Vladimir Đukanović oglasio se na svom X nalogu nakon današnjih protesta održanih na Slaviji.
22.12.2024
21:12
Večeras na Informer televiziji počinje nova emisija "Astro Zapisi". Ko-voditeljka i poznata astrološkinja Biljana Maklenov biće stalni član emisije i na vezi sa gledaocima.
22.12.2024
21:34 >> 21:35
Lider tajkunske opozicije Dragan Đilas prvi je napao aktiviste Srpske napredne stranke a potom pokušao sebe da predstavi kao žrtvu!
22.12.2024
11:18
Stefan Srbljanović iz Centra za društvenu stabilnost bio je gost emisije "Info jutro" na Informer TV.
22.12.2024
10:12
U novoj emisiji "Stav" na Informer televiziji gosti su bili prof. dr Srđan Perišić, pukovnik Milan Jolović Legenda i Alek Račić predsednik PSS.
22.12.2024
01:01
Advokat i poslanik SNS Vladimir Đukanović bio je gost večerašnjeg Specijala na Informer televiziji.
21.12.2024
22:30
Jedna Beograđanka požalila se na društvenim mrežama da su joj presretači napisali kaznu, jer je držala svog psa u krilu na suvozačevom mestu.
22.12.2024
21:20
Uz veliku podršku porodice i snagu volje košarkaš Vladimir Petrović pobedio je rak testisa i nastavio da bije neke druge košarkaške bitke!
22.12.2024
20:15
Mirjana Strnad (40) iz Niša došla je ove jeseni na originalnu ideju, da od flaše vina napravi jedinstvene poklone, koji neće "ići iz ruke u ruku" !
22.12.2024
18:12
Užičko komunalno preduzeće postavilo je video nadzor na mestu gde je ranije bila divlja deponija, ali izgleda da ni ovaj potez nije urodio plodom, da ljude spreči da ne bacaju đubre!
22.12.2024
16:14
Smrt brata i sestre, blizanaca Milana i Nede Pavlović iz Niša, uznemirila je čitavu javnost tog aprila, 2017. godine, kada su poginuli u eksploziji plinske boce.
22.12.2024
23:20
Na deonici magistralnog puta između Užica i Zlatibora, kod drugog tunela, večeras je došlo do saobraćajne nezgode u kojoj je učestvovalo više vozila.
22.12.2024
22:07
Teška saobraćajna nezgoda dogodila se večeras u Novom Sadu, kada je došlo do direktnog sudara četiri vozila.
22.12.2024
21:29
Večeras je na Novom Beogradu izbio požar u jednoj baraki.
22.12.2024
20:24
Potpredsednik Vlade i ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić izjavio je da su pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije, u saradnji sa Višim javnim tužilaštvom u Beogradu, zaplenili oko 15 kilograma kokaina i uhapsili tri osobe zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo neovlašćena proizvodnja i stavljanje u promet opojnih droga.
22.12.2024
20:04
Srpski trener Slaviša Jokanović već duže vreme pominje se kao jedan od kandidata za klupu Partizana, ali planove bi sada mogao da im pokvari gruzijski vicešampion.
22.12.2024
20:32
Fudbaler Romano Florijani Musolini (21), praunuk fašističkog diktatora Benita Musolinija, postigao je pobedonosni gol za Juve Stabiju protiv Ćezene (1:0) u 18. kolu Serije B, ali je meč ostao u senci skandala koji su izazvali domaći navijači.
22.12.2024
23:46
Bogat nedeljni program u Seriji A završen je pobedom Juventusa na gostovanju "fenjerašu" ekipu Monce - 1:2 (1:2).
22.12.2024
22:51
Srpski reprezentativac Andrija Živković (28) upisao se u strelce u trijumfu PAOK-a nad ekipom Atromitosa - 3:0, u okviru 16. kola grčke Superlige!
22.12.2024
21:07
Srpski košarkaš Uroš Trifunović odigrao je najbolju meč u karijeri. On je u pobedi Tofaša nad Turk Telekomom (93:82) postigao 27 poena na šta je dodao i šest skokova.
22.12.2024
21:52
Administracija odlazećeg američkog predsednika Džozefa Bajdena zabrinuta je da bi Iran mogao da napravi nuklearno oružje, izjavio je danas savetnik Bele kuće za nacionalnu bezbednost Džejk Salivan.
22.12.2024
21:40
Turski ministar spoljnih poslova Hakan Fidan izjavio je danas u Damasku da u budućnosti u Siriji neće biti mesta za kurdske militante, pozivajući da se raspusti sirijska kurdska militantna grupa YPG.
22.12.2024
22:00
Rusija će od ponedeljka započeti humanitarne isporuke električne energije otcepljenom gruzijskom regionu Abhaziji, preneli su danas ruski mediji.
22.12.2024
21:00
Izraelski premijer Benjamin Netanijahu biće uhapšen po nalogu Međunarodnog krivičnog suda (MKS) ukoliko dođe u Poljsku 27. januara na obeležavanje 80. godišnjice oslobođenja koncentracionog logora Aušvic u Drugom svetskom ratu, saopštila je poljska Vlada.
22.12.2024
21:20
Inženjer u američkoj kompaniji za istraživanje veštačke inteligencije OpenAI, Sučir Baladži, koji je ukazao na kršenje američkog zakona o autorskim pravima u toj firmi, preminuo je u 26. godini, saopštila je njegova porodica.
22.12.2024
23:00
Ćerka čuvene holivudske lepotice Natali Vud dala je nedavno intervju za jedan magazin povodom 43. godišnjice od smrti svoje majke koja je nestala 29. novembra 1981. godine.
22.12.2024
21:45
Dragan Nikolić i Miliena Dravić nikada nisu imali dece, ali su mnoge svoje mlađe kolege voleli kao da su im deo porodice.
22.12.2024
10:30
Glumica Blejk Lajvli tužila je svog filmskog partnera Džastina Baldonija za seksualno uznemiravanje uz navode da su on i njegov tim smislili "plan" da unište njen ugled.
22.12.2024
11:25
Glumac, reditelj i profesor Zijah Sokolović rođen je 22. decembra 1950. godine.
22.12.2024
15:15
Naša jedina evrovizijska pobednica Marija Šerifović pridružila se Aleksandri Prijović na sceni u Areni, kao njen drugi specijalni gost na koncertu.
22.12.2024
23:14
Poslednji koncert u okviru turneje "Od istoka do zapada" za Aleksandru Prijović veoma je emotivan. Pevačica se slušajući punu Arenu kako uglas peva, ponovo rasplakala, a onda su je verni fanovi iznenadili poklonom.
22.12.2024
22:51
Aleksandra Prijović večeras održava koncet kojim će završiti turneju "Od istoka do zapada", a među brojnim kolegama u publici je bila i Aleksandra Mladenović.
22.12.2024
22:33
Pevač Nikola Rokvić prvi je gost na koncertu Aleksandre Prijović, a nakon što je izašao na scenu zapevao je svoj veliki hit "Med i slatko grožđe".
22.12.2024
22:13
Muzička zvezda Aleksandra Prijović večeras održava poslednji koncert u punoj Beogradskoj Areni, odakle je i krenula sa turnejom "Od istoka do zapada", a nakon što je izašla na binu pevačica je pozdravila publiku sa suzama u očima.
22.12.2024
21:53
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.