• aktuelno
Tekstilac brzo našao novog trenera! Matić ponovo u Superligi U ovim delovima Srbije padaće sneg! Do jutra će navejati i do 10 centimetara On je živ i stao je pred kamere! Islamski džihad objavio snimak taoca Saše - brutalna poruka Izraelu! (VIDEO) Bajden ne odustaje, pretnja Americi su Tramp, Kina, Iran i Rusija! Džo odbio da Donaldu preda poverljive podatke! Zvezda desetkovana protiv Asvela?! Dva ključna igrača imaju probleme! Ceca otkrila Kebin tajni hobi! Folker sve priznao: "Počeo sam pre mnogo godina..." U sukobu sa sopstvenim kabinetom! Zelenskog držali u mraku o stanju na frontu! Ovako izgleda tabela Evrolige! Ozbiljan skok Zvezde, Partizan na poslednjem mestu! Rusija je spremna da odleti na Mesec, sa Kinezima je razvila je revolucionaran motor! Sa njim mogu i na Mars i dalje! Tramp od njega očekuje da Zelenskog privede Putinu! Brajan Huk biće specijalni izaslanik SAD za Ukrajinu!
Tekstilac brzo našao novog trenera! Matić ponovo u Superligi U ovim delovima Srbije padaće sneg! Do jutra će navejati i do 10 centimetara On je živ i stao je pred kamere! Islamski džihad objavio snimak taoca Saše - brutalna poruka Izraelu! (VIDEO) Bajden ne odustaje, pretnja Americi su Tramp, Kina, Iran i Rusija! Džo odbio da Donaldu preda poverljive podatke! Zvezda desetkovana protiv Asvela?! Dva ključna igrača imaju probleme! Ceca otkrila Kebin tajni hobi! Folker sve priznao: "Počeo sam pre mnogo godina..." U sukobu sa sopstvenim kabinetom! Zelenskog držali u mraku o stanju na frontu! Ovako izgleda tabela Evrolige! Ozbiljan skok Zvezde, Partizan na poslednjem mestu! Rusija je spremna da odleti na Mesec, sa Kinezima je razvila je revolucionaran motor! Sa njim mogu i na Mars i dalje! Tramp od njega očekuje da Zelenskog privede Putinu! Brajan Huk biće specijalni izaslanik SAD za Ukrajinu!
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Hronika Društvo Sport Planeta Zabava Magazin Džet set
Pretraga
Magazin Ljubav

Izvor: objektiv.rs/informer.rs

01.05.2021

12:50

OVIH PET NAMIRNICA POMAŽU KOD IZGRADNJE MIŠIĆNE MASE! Bogate su proteinima!

Ljubav

OVIH PET NAMIRNICA POMAŽU KOD IZGRADNJE MIŠIĆNE MASE! Bogate su proteinima!

Podeli vest

Ako imate problem sa viškom kilograma, nije potrebno samo da vežbate kako biste došli do lepe figure

Da bi telo izgledalo zategnuto i privlačno, treba da povedete računa i o hrani koju jedete.

Neke namirnice imju bogatu hranljivu vrednost i pomažu kod izgradnje mišića, zbog čega čine sastavni deo ishrane većine sportista.

Jaja

Belanca su bogata proteinima (12 grama proteina na 100g proizvoda) pa osim toga što pomažu izgradnji mišića, vrlo su zdrava kad je ishrana u pitanju. Uglavnom se preporučuje da se za doručak pojede nekoliko jaja jer imaju visoku hranljivu vrednost i mogu da vas drže sitim sve do ručka.

Svakako treba da budete obazrivi kad je konzumiranje jaja u pitanju jer ona u sebi sadrže holesterol koji može da izazove brojne zdravstvene probleme ako ih jako često jedete.

Foto: Shutterstock

Uglavnom se preporučuje da se za doručak pojede nekoliko jaja jer imaju visoku hranljivu vrednost

Škampi

Škampi su takođe odličan izvor proteina. Oni u sebi sadrže čak 19 grama proteina na 100 grama proizvoda.

Dobar su izbor ako želite da smršate a istovremeno definišete mišiće jer imaju veoma malo kalorija u sebi. Dobra stvar je što se proteini iz škampa lako apsorubuju.

Leblebije

Leblebije su često važan deo ishrane vegetarijanaca. Isto kao škampi, one u sebi sadrže 19 grama proteina – više od mnogih vrsta mesa. Mogu se jesti samostalno ili možete naprviti humus od leblebija.

Foto: Pixabay

Leblebije

Riba

Ribu svi treba da jedu barem jednom nedeljno jer je bogata omega – 3 masnim kiselinama koje su bitne za zdravlje celog organizma. Riba ima veliku količinu proteina na 100 grama – čak 20 grama proteina, zbog čega utiče na rast mišićne mase.

Švapski sir

Kad je u pitanju konzumiranje švapskog sira, morate da budete oprezni jer može izazvati alergije zato što sadrži laktozu u sebi. On ima u sebi veliku količinu proteina koji se naziva kazein (čak 17 grama). To je protein koji telo brzo apsorbuje i daje osećaj sitosti.

Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:

AppStore GooglePlay GoogleNews

PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje Žena namirnice riba jaja leblebija

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

vest dana

Politika

TV

Hronika
JOŠ Hronika VESTI

Društvo

Sport

Planeta

Zabava
JOŠ Zabava VESTI

Džet set