Ljubav
Ako ste se za vreme pandemije malo ili "malo više" ugojili, znajte da niste sami. Hrana kao uteha može da bude prirodni odgovor na stres, a u kombinaciji sa smanjenom motivacijom za vežbanjem po pravilu dovodi do viška kilograma. Međunarodni dan fizičke aktivnosti obeležen je tačno pre nedelju dana (10. maja), a master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i fitnes-trener Milan Zarić objašnjava kako je korona uticala (i još utiče) na naše zdravlje i šta treba da preduzmemo da stvari promenimo nabolje.
- Prethodnih 14 meseci su zaista bili netipični, na momente teški, psihički izazovni, i tokom njih su ljudi bili uglavnom fizički neaktivni. Sa svih strana smo napadnuti, ali se i dalje borimo, trpimo posledice koje treba prevazići i krenuti dalje. Podsetnik na pandemiju, za koju se nadamo da konačno prolazi, ostavila je prvenstveno fizička neaktivnost, a onda i neadekvatna ishrana - smatra Milan Zarić.
Foto: Shutterstock
Ovaj period godine idealan je za uvođenje zdravih navika u ishrani, navodi MIlan Zarić, jer su pijace i bašte prepune svežeg povrća i sezonskog voća.
- Najbolji savet je da radite onako kako vam odgovara, jedite koliko vam prija, slušajte šta kaže stomak, želudac, odnosno creva, kako vare hranu, kako spavate, koliko energije imate. Opšti savet je da za svaki obrok imate sveže povrće i da ono bude baza, potom ugljene hidrate u vidu žitarica, pirinča ili krompira i na kraju proteine sa mastima. Planirajte unapred šta ćete jesti, i najlošiji plan je bolji od toga da nemate plan uopšte. Najveće greške pravimo onda kada ne znamo šta ćemo da jedemo - u trenucima "velike gladi" poješćemo sve što nam je u blizini, a retko ko od nas pored kreveta drži brokoli - sugeriše Milan Zarić.
Profil ljudi koji poslednjih nekoliko meseci traže usluge ličnog trenera, prema rečima našeg sagovornika, izgleda ovako:
1. Prosečna starost je od 25 do 55 godina.
2. Poslednjih godinu dana uvećali su telesnu masu u proseku od dva do sedam kilograma. Ključni razlog je višak kalorija, koji je bio stalno prisutan zbog smanjenog kretanja sa jedne strane i ishrane sa druge, u kojoj je zbog psihičkog pritiska bilo više prostih šećera, popularnih slatkiša.
3. Većina njih je poslednjih meseci radila od kuće, a ergonomske kancelarijske stolice zamenili su foteljama, krevetom ili u najboljem slučaju kuhinjskom stolicom. Jasno je da takav položaj sedenja utiče na posturu (držanje) tela, stvarajući pritisak na pršljenove, što može da uzrokuje bol u donjem delu leđa.
4. Usled uvećanja telesnih masti i promene stila života promenila se i njihova krvna slika. Najčešće promene su na račun LDL holesterola i triglicerida, neretko sa uvećanim šećerom u krvi.
Foto: Shutterstock
5. Fizička i socijalna distanca, konstantna tenzija i neizvesnost, ali i fizička neaktivnost, uticali su na pojavu sve više anksioznih i depresivnih osoba.
- Gledajući iz ugla sportskog stručnjaka, dosta ovih problema moglo je da bude izbegnuto adekvatnom reakcijom i preporukama koje su izostale. Umesto da insistiramo na fizičkoj aktivnosti, kretanju i zdravoj ishrani, mi smo se povukli i prepustili to drugima. Ipak, ako ste se prepoznali u nekoj od pomenutih stavki, vreme je za promene - ohrabruje Milan Zarić.
Potrebno je 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno da bismo videli rezultate treninga, navodi trener, a na nama je da to vreme podelimo kako nam odgovara.
Foto: Shutterstock
- Osobe koje ispunjavaju ovu preporuku imaju 61 odsto manje šanse da boluju od stanja poznatog kao metabolički sindrom, što je kombinacija prekomernog nakupljanja masnog tkiva na trbuhu, insulinske rezistencije, visokog krvnog pritiska i povišene masti u krvi. U Švedskoj je, recimo, pokrenuta inicijativa "Fizička aktivnost na recept", gde zajednički pristup lekara i sportskog stručnjaka dovodi do jasno definisanog plana fizičke aktivnosti koji pacijent treba da sprovodi u jasno definisanom periodu, slično leku koji mu je propisan - sugeriše master sporta.
Da bismo bili zdravi i osećali se dobro, nije neophodno da biramo isključivo jednu vrstu aktivnosti, dodaje naš sagovornik, a biti aktivan podrazumeva i da se smanji vreme koje provodimo sedeći, dok radimo, u školi, ispred elektronskih uređaja...
- Kod definisanja programa treninga najbitnije je na početku odrediti cilj, odnosno šta želimo da postignemo. Ako je za većinu nas cilj redukcija telesnih masti, odnosno gubitak kilograma koje smo u toku pandemije dobili, onda su, uz izbalansiranu ishranu, najbolje sve kompleksne, višezglobne vežbe, odnosno one koje angažuju što veću muskulaturu tela - savetuje Milan Zarić i dodaje:
Foto: Shutterstock
- Moj izbor su sve varijacije čučnjeva i iskoraka za noge i donji deo tela, razne varijante upora na šakama, odnosno sklekova za gornji deo tela i sve varijante upora na podlakticama, odnosno plankova za stomak i lumbalni deo leđa.
Sve vežbe možete raditi, na primer, 20 sekundi, pa onda napravite isto toliku pauzu. Uradite tri do četiri serije.
- Na početku treninga odradite zagrevanje i opšte vežbe oblikovanja, pa pređite na glavni deo treninga. Na kraju je preporuka da odradite istezanje, pet do 10 minuta. Ukoliko imate mogućnosti, počnite uz trening da praktikujete svakodnevne šetnje, do posla, škole ili jednostavno nakon obroka između 30 i 60 minuta uživajte u šetnji umerenog intenziteta. Ubrzaćete gubitak kilograma, a pritom svakako popraviti krvnu sliku - poručuje naš sagovornik.
AKO VOLITE DA PIJETE VINO OVO JE IDEALAN TRENING ZA VAS!
MUČI vas SAVEST kada PRESKAČETE treninge? PAUZE u vežbanju su DOBRE, evo i zašto!
Predugo radno vreme je smrtonosno za stotine hiljada ljudi širom sveta i reč je o trendu koji bi mogao da se pogoša zbog pandemije koronavirusa, upozoreno je danas iz Svetske zdravstvene organizacije
17.05.2021
10:17
131. 10. 2026. u 21:05
231. 10. 2026. u 21:05
131. 10. 2026. u 21:00
231. 10. 2026. u 21:00
Predugo radno vreme je smrtonosno za stotine hiljada ljudi širom sveta i reč je o trendu koji bi mogao da se pogoša zbog pandemije koronavirusa, upozoreno je danas iz Svetske zdravstvene organizacije
17.05.2021
10:17
Ginter Felinger, NATO lobista i čovek koji je otvoreno podržao "Studentsku listu", ponovo je pozvao na ukidanje spomenika maloj Milici Rakić u Beogradu.
31.10.2026
12:02
Čuveni francuski političar Žan-Len Lakapel i dugogodišnji iskreni prijatelj Srbije i srpskog naroda, oglasio se povodom dešavanja u Srbiji i uputio snažnu podršku redakciji Informer TV, oštro osuđujući brzu odmazdu i progon koji se sprovodi nad novinarima naše televizije.
31.10.2026
07:45
Lider Srpske desnice Miša Vacić poručio je da televizija Infomer - jedina opoziciona televizija u Srbiji - ne sme biti ugašen.
31.10.2026
18:15
Proslavljeni košarkaš Dejan Tomašević uputio je podršku svim novinarima i zaposlenima na televiziji Informer.
31.10.2026
20:05
Milenko Jovanov, potpredsednik Glavnog odbora Srpske napredne stranke, poručio je da u demokratskom društvu najgledanija televizija kakva je Informer televizija ne bi smeo da bude ugašen.
31.10.2026
18:41
Gaženje institucija, poništavanje Ustava i zakona Republike Srbije, gašenje medija, maltretiranje i šikaniranje ljudi - to je ono što je Studentska lista napravila od Srbije u prvim danima svoje vladavine. I znamo da je njihov teror tek počeo. Zato Srbija sada ustaje protiv terora. Borba da im se suprotstavimo, svim pravnim i demokratskim sredstvima, je počela.
31.10.2026
16:57 >> 18:34
Poznati advokat i funkcioner Srpske napredne stranke Vladimir Đukanović dao je podršku Informeru i ocenio da je naša televizija jedini prozor u utamničenoj i okupiranoj Srbiji u kojoj vlada blokaderski teror.
31.10.2026
18:27
Takmičari Plavog tima Dragomir Radojević i Aleksandra Senić poranili su i napravili ajvar u Exatlon kampu, a onda ga zajdno i probali.
29.10.2026
23:59
Crveni tim odneo je ubedljivu pobedu rezultatom 8:2 u večerašnjem izdanju najvećeg sportskog rijalitija Exatlon Srbija, koji se emituje na Informer televiziji!
29.10.2026
23:35
Učesnica najpoznatijeg sportskog rijalitija "Exatlon", Aleksandra Senić, uspela je da osvoji individualnu medalju.
29.10.2026
23:01
Takmičarke Plavog tima u Exatlonu svesne su da donose manje poena od muškaraca, zbog čega su sa kapitenom razmatrale kako da poprave skor.
29.10.2026
22:31
Nakon žestokih uvreda upućenih Mihailu Adžiću, kapiten Crvenog tima u Exatlonu Nikola Lakić poručuje da se ne kaje ni zbog jedne izgovorene reči.
29.10.2026
21:53
Istraživanje sprovedeno među 8.000 vozača pokazuje da je gotovo trećina vozača polovnih automobila u Evropi kupila vozilo sa vraćenom kilometražom ili poznaje nekoga ko je kilometražu vratio.
31.10.2026
19:00
Ovaj vikend Srbiju očekuje jesenje vreme sa kišom u većem delu zemlje, dok početkom sledeće sedmice stiže zahlađenje i obilnije padavine.
31.10.2026
18:00
Sezona krsnih slava u Srbiji uveliko je počela, a gosti uglavnom kod domaćina nose kafu, piće i bombonjere.
31.10.2026
16:00
Podaci Narodne banke Srbije (NBS) pokazuju da su za prvih osam meseci ove godine 1,677 milijardi evra više turisti iz Srbije potrošili na putovanja van zemlje.
31.10.2026
14:02
Zbog izvođenja radova na rekonstrukciji linije fekalne kanalizacije i priključaka u ulici Nikole Pašića, Rešenjem Gradske uprave za komunalne poslove, uvodi se privremeni režim saobraćaja koji će biti na snazi do kraja novembra.
31.10.2026
13:44
Policija je tokom pojačanih kontrola i racija sprovedenih prethodne večeri širom Crne Gore kontrolisala više od 1.500 osoba, među kojima 55 operativno interesantnih lica, a uhapšeno je šest osoba.
31.10.2026
19:51
Na magistralnom putu između Užica i Zlatibora, u Surduku tokom prepodneva, došlo je saobraćajne nezgode u kojoj je jedan automobil završio van kolovoza.
31.10.2026
17:59
Na putu Zaječar–Knjaževac, na izlazu iz sela Vratarnica u pravcu Knjaževca, rano jutros dogodila se teška saobraćajna nezgoda u kojoj je život izgubila žena stara oko 30 godina, iz Velikog Jasenovca, dok su još tri osobe povređene.
31.10.2026
16:13
Na zlatiborskom putu, kod mesta Surduk, došlo je saobraćajne nezgode u kojoj su učestvovala dva automobila.
31.10.2026
20:27
Policija u Novom Sadu, u saradnji sa Osnovnim javnim tužilaštvom u Novom Sadu, uhapsila je S. V. (31) i S. K. (31) iz ovog grada zbog postojanja osnova sumnje da su učinili krivično delo nasilničko ponašanje.
31.10.2026
17:20
Predsednik Poljske Karol Navrocki optužio je premijera Donalda Tuska za nasilno preuzimanje Ustavnog suda, nakon što je predsednik te institucije Bogdan Svjenčkovski suspendovan sa funkcije.
31.10.2026
20:10
Predsednik Finske Aleksandar Stub demantovao je pisanje britanskog Fajnenšel tajmsa o telefonskom razgovoru sa ruskim predsednikom Vladimirom Putinom, navodeći da nije tačno da je ruski lider njemu i norveškom premijeru Jonasu Garu Stereu držao predavanje o istoriji Slovena
31.10.2026
19:38
Žestoki sukobi demonstranata i policije izbili su danas u Tirani, gde su učesnici antivladinih protesta bacali Molotovljeve koktele i kamenice na policijski kordon ispred Ministarstva prosvete.
31.10.2026
19:11
Sjedinjene Američke Države ukinule su ograničenja koja su američkoj korporaciji „Boing“ onemogućavala direktnu saradnju sa beloruskom nacionalnom avio-kompanijom „Belavija“.
31.10.2026
18:41
Glumica Ognjanka Ognjanović biće sahranjena u utorak, 3. novembra, u 14.30 sati na Novom groblju u Beogradu, saopštili su iz Narodnog pozorišta u Beogradu.
31.10.2026
13:33
Glumica Ognjanka Ognjanović, majka Anje Mandić, preminula je u 77. godini života.
31.10.2026
10:58
Prvi deo filma "Hajde da se volimo" snimljen je davne 1987. godine, a na RTS je prvi put prikazan tek 2008.
30.10.2026
14:13
Od početka milenijuma, seksualni sadržaj u holivudskim filmovima značajno je opao, sa zabeleženim padom od gotovo 40% u odnosu na ranije godine.
30.10.2026
12:24
Glumačka karijera Džeka Nikolsona definitivno je završena, a holivudska legenda odlučila je da ostatak života provede daleko od očiju javnosti.
30.10.2026
10:54
Rijaliti učesnica Mirjana Zuzija (54) šokirala je cimere i gledaoce priznanjem da ima svoju tarifu, a potom je otkrila i koliko naplaćuje sat vremena.
31.10.2026
20:46
Fudbalski funkcioner Zdravko Mamić oprostio se od hrvatskog pevača Miše Kovača.
31.10.2026
20:16
Vest o smrti hrvatskog pevača Mate Miše Kovača u 86. godini potresla je čitav region, a sada je otkriveno i gde će muzičar biti sahranjen.
31.10.2026
19:43
Anita Baturina, bivša supruga pevača Miše Kovača, godinama nosi bol zbog smrti sina Edija, a u potresnoj ispovesti otkrila je detalje tragedije koja je zauvek promenila život njihove porodice.
31.10.2026
19:13
Pevač Mišo Kovač preminuo je u 88. godini u svom domu u Splitu, a pitanje njegovog poslednjeg počivališta još nije rešeno. Iako je svojevremeno izrazio želju da bude sahranjen u rodnom Šibeniku, kao mogućnost pominje se i Aleja velikana u Zagrebu.
31.10.2026
18:40
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari