AKO JEDETE OVE NAMIRNICE ZA DORUČAK sigurno ćete smršati! I ŠTO JE NAJBOLJE - LISTA JE DUGAČKA I SLASNA!
Podeli vest
Obrok koji je veoma važan kada se želite zdravo hraniti i pritom izgubiti kilograme jest doručak.
Doručak je osnova za ostatak dana, a konzumiranje pogrešne hrane na početku dana može pojačati vašu želju za nezdravim namirnicama i dovesti vas do neuspeha pre nego što je dan i počeo.
Kad govorimo o dijetama i mršavljenju, ljudi većinom zaziru od sokova, jer neke vrste sokova sadrže puno šećera i malo vlakana, što povećava unos kalorija i može dugoročno da izazove nakupljene težine – umesto da nas oslobodi kilograma. Međutim, postoje i zdravi i ukusni sokovi koji ujedno dobro podržavaju mršavljenje. To se naročito odnosi na sledeća tri soka – idealni su za mršavljenje
20.05.2021
13:05
S druge strane, dobar izbor namirnica može ugasiti želju za nezdravom hranom, držati vas sitima satima te motivisati da se i ostatak dana držite zdrave hrane.
U nastavku donosimo popis od 12 zdravih namirnica koje možete jesti za doručak, a koje će biti odlične saveznice u gubitku kilograma.
Jaja
Jaja su bogata proteinima i dokazano pojačavaju osećaj sitosti i utiču na smanjenje unosa hrane kasnije tokom dana.
Pšenične klice
Pšenične klice bogate su vlaknima, a istraživanja su pokazala da vlakna iz žitarica smanjuju apetit i rizik od debljanja te održavaju novo šećera u krvi stabilnim.
Jogurt
Jogurt je namirnica bogata proteinima, takođe povezana sa smanjivanjem osećaja gladi i smanjenim unosom hrane.
Foto: Shutterstock
Bobičasto voće
Bobičasto voće bogato je hranjivim stvarima i vlaknima. Studije su pokazale da jedenje tog voća može pomoći u smanjenju unosa kalorija i mršavljenju.
Grejpfrut
Grejp je niskokalorična namirnica bogata vodom i vlaknima. Studije su pokazale da pomaže u procesu mršavljenja, a sveži grejp odličan je dodatak smutijima i voćnim salatama.
Kafa
Kafa ubrzava metabolizam i sagoreva masti, a dugotrajna konzumacija kafe pomaže u kontroli telesne težine. Ipak, pazite da ne preterujete sa šećerom i mlekom.
Kivi
Kivi je još jedno voće bogato vlaknima, zahvaljujući čemu smanjuje apetit i ubrzava gubitak težine. To zeleno voće deluje i kao prirodni laksativ.
Foto: Shutterstock
Zeleni čaj
Zeleni čaj i njegove komponentne pomažu u sagorevanju masti i kalorija, što pomaže u mršavljenju. Postoji više načina za uživanje u zelenom čaju – u njega možete dodati isceđeni limun, malo meda, đumbir, mentu…
Chia semenke
Sitne, ali moćne, chia semenke izvrstan su dodatak doručku. Bogate su vlaknima i proteinima, a možete ih stavljati u čaj, zobene pahuljice, smutije… Istraživanja su pokazala da dodavanje chia semenki u doručak pomaže u mršavljenju.
Ovsena kaša
Ovsena kaša niskokalorični je doručak bogat vlaknima i proteinima odnosno sastojcima koji utiču na apetit i regulaciju težine. U ovsenuu kašu možete dodati bobičasto voće, banane, med… kako bi bila još ukusnija.
Foto: Pixabay
Semenke lana
Semenke lana bogate su topivim vlaknima koja povećavaju osećaj sitosti i smanjuju apetit. Možete ih posipati po žitaricama, koristiti za zgušnjavanje smutija ili ih pomešati s vodom kako biste povećali unos vlakana.
Orašasti proizvodi
Orašasti proizvodi bogati su vlaknima, proteinima i zdravim mastima, a istraživanja su pokazala da dodavanje orašastih proizvoda u ishranu pomaže u gubitku kilograma. Trebate imati na umu i da su oni jako kalorični pa ograničite dnevni unos na 20 do 30 grama.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Kad govorimo o dijetama i mršavljenju, ljudi većinom zaziru od sokova, jer neke vrste sokova sadrže puno šećera i malo vlakana, što povećava unos kalorija i može dugoročno da izazove nakupljene težine – umesto da nas oslobodi kilograma. Međutim, postoje i zdravi i ukusni sokovi koji ujedno dobro podržavaju mršavljenje. To se naročito odnosi na sledeća tri soka – idealni su za mršavljenje
Diplomatske delegacije Sjedinjenih Američkih Država i Rusije dolaze u Rijad uoči pregovora o okončanju rata u Ukrajini, koji počinju u utorak, 18. februara, piše list Komersant.
Predsednik SAD Donald Tramp mora da prizna poraz u ukrajinskom sukobu kako bi mogao da postigne mirovni sporazum, ocenio je profesor Helsinškog univerziteta Tuomas Malinen.
Kao da nije dovoljno što se Srđan Milivojević, predsednik Demokratske stranke, našao u centru skandala zbog svojih političkih poteza, sada se ponovo našao u javnosti, ali ovog puta iz potpuno drugačijeg razloga.
Političar Čedomir Jovanović je gostujući na sarajvskoj "Fejs" treleviziji kod novinara Senada Hadžifejzovića poručio da ga mnogi ljudi stalno zovu da se vrati u politiku i da trenutno danas u Srbiji prava opozicija gotovo da ne postoji.
Gošća INFO JUTRA na Infomer TV kod novinarke Katarine Odalović bila je ministarka za brigu o porodici brigu i demografiji koja je govorila o pokušaju obojene revolucije u Srbiji.
Emisija "Rat uživo" na Informer televiziji bavila se krucijalnim geopolitičkim temama, a ove večeri u fokusu je bio rusko-ukrajinski sukob. Tokom emisije emitovana je i reportaža novinara i ratnog izveštača Igora Damjanovića iz Ukrajine.
Skoro 13.000 zemljotresa različite jačine pogodilo je grčko ostrvo Santorini od 26. januara ove godine do sada. Svakodnevno stižu informacije o novim potresima, a na hiljade stanovnika evakuisano je sa ostrva. U isto vreme zemljotresi su zabeleženi i u Italiji i u Hrvatskoj, a u pomenutom delu Grčke proglašeno je vanredno stanje.
"Da nas nema, trebalo bi nas izmisliti", jedan je od komentara ispod vrlo viralnog snimka na društvenim mrežama na kom vidimo Srbe kako veselo i rasterećeno igraju kolo - sa sve slonom, lavom i žirafom - i ponašaju se kao da je posredi jedna uobičjana i svakidašnja pojava.
Jedna od najkontroverznijih biljaka koje su stigle u Srbiju je svakako paulovnija, koju su od početka pratile nedoumice - od prevarenih ljudi koji su želeli da je gaje, a onda dobijali su nešto sasvim drugo, preko onih koji su uzimali loš sadni materijal, do onih koji nisu ni znali da ima više vrsta i da većina nije pogodna za naše podneblje.
Pulmolog Olivera Ostojić izjavila je danas da grip i respiratorne infekcije ne bi trebalo da se leče antibioticima, jer prolaze i bez njih, kao i da je vreme da se racionalizuje upotreba antibiotika.
Glavni tužilac Višeg javnog tužilaštva (VJT) u Beogradu Nenad Stefanović izjavio je danas da su za samo četiri dana, po nalogu posebnog Odeljenja za borbu protiv korupcije tog tužilaštva, pripadnici Uprave kriminalističke policije uhapsili ukupno 50 osoba, da se tri osobe nalaze u bekstvu, a da je u redovnom postupku podneto 58 krivičnih prijava.
Srpska državljanka L. P. (34) osumnjičena da je ubila supruga Kostasa Siamitrisa (58) 1. septembra prošle godine i zakopala ga u dvorištu porodične kuće imala je pomagače.
Posebno odeljenje za suzbijanje korupcije Višeg javnog tužilaštva u Beogradu pokrenulo je istragu protiv ukupno 22 osumnjičenih da su izvršenjem različitih krivičnih dela u periodu od 2016. godine do kraja novembra 2023. na štetu Republičke direkcije za robne rezerve i poverilaca privrednih društava pribavili protivpravnu imovinsku korist Vladimiru Vrbaškom od više miliona evra.
Večeras se dogodila saobraćajna nezgoda na raskrsnici ulica Šafarikova i Živojina Mišića u Bačkoj Palanci, kada su se sudarila dva putnička automobila.
Komentator koji je prenosio derbi utakmicu Serije A između Juventusa i Intera (1:0) na jednoj televiziju u lažnoj državi Kosovo, Andin Lokaj, vređao je Aljbina Kurtija, pa je zamenjen na poluvremenu.
Izašla je nova ATP lista, Janik Siner je i dalje prvi na svetu, dok su srpski teniseri Hamad Međedović, Miomir Kecmanović i Laslo Đere posle sjajnih rezultata prilično napredovali.
Janik Siner je zbog dopinga suspoendovan na tri meseca, ali će zadržati sve trofeje koje je osvojio od marta prošle godine, kao i zarađni novac - 16,5 miliona dolara.
Nakon višemesečnog istraživanja ustanovljeno je da su klubovi iz pet najjačih evropskih liga, dakle - Premijer lige, Primere, Bundeslige, Lige 1 i Serije A, na povređene igrače potrošili taččno 732.000.000 evra, a da je zbir propuštenih dana zbog povreda - 90.547 dana.
Gradonačelnik ukrajinskog grada Borispolja Vladimir Borisenko uputio je oštro upozorenje vlastima u Kijevu, osuđujući progon opozicionih ličnosti i upozoravajući na rizik od vojnog udara.
Ruski predsednik Vladimir Putin želi da zaustavi borbe u Ukrajini, a i ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski želi isto, izjavio je američki predsednik Donald Tramp, naglašavajući da Rusija ima „moćnu vojnu mašinu“ i podsećajući da je već porazila i Hitlera i Napoleona.
Izjava ukrajinskog predsednika Volodimira Zelenskog o mogućem završetku rata 2025. godine predstavlja provokaciju i pokušaj da se sukob produži, ocenio je ruski poslanik Mihail Šeremet.
Ukrajina neće imati dovoljno prirodnih resursa za oporavak nakon sukoba, uprkos tvrdnjama nemačkog kancelara Olafa Šolca da Kijev može samostalno finansirati obnovu, piše "Responsible Statecraft."
Predsednik SAD Donald Tramp mora da prizna poraz u ukrajinskom sukobu kako bi mogao da postigne mirovni sporazum, ocenio je profesor Helsinškog univerziteta Tuomas Malinen.
Glumica Natalija Vlahović Čuljković pretrpela je infarkt nakon što joj je iznenada pozlilo tokom proslave rođendana supruge Žarka Zečevića u Crnoj Gori.
Pevačica Goga Sekulić sa bivšim suprugom Urošem Domanovićem dobila je sina kojem su dali ime Vasilij Andrej, a jednom prilikom otvoreno je govorila o problemu sa kojim se součava njen naslednik.
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar