AKO JEDETE OVE NAMIRNICE ZA DORUČAK sigurno ćete smršati! I ŠTO JE NAJBOLJE - LISTA JE DUGAČKA I SLASNA!
Podeli vest
Obrok koji je veoma važan kada se želite zdravo hraniti i pritom izgubiti kilograme jest doručak.
Doručak je osnova za ostatak dana, a konzumiranje pogrešne hrane na početku dana može pojačati vašu želju za nezdravim namirnicama i dovesti vas do neuspeha pre nego što je dan i počeo.
Kad govorimo o dijetama i mršavljenju, ljudi većinom zaziru od sokova, jer neke vrste sokova sadrže puno šećera i malo vlakana, što povećava unos kalorija i može dugoročno da izazove nakupljene težine – umesto da nas oslobodi kilograma. Međutim, postoje i zdravi i ukusni sokovi koji ujedno dobro podržavaju mršavljenje. To se naročito odnosi na sledeća tri soka – idealni su za mršavljenje
20.05.2021
13:05
S druge strane, dobar izbor namirnica može ugasiti želju za nezdravom hranom, držati vas sitima satima te motivisati da se i ostatak dana držite zdrave hrane.
U nastavku donosimo popis od 12 zdravih namirnica koje možete jesti za doručak, a koje će biti odlične saveznice u gubitku kilograma.
Jaja
Jaja su bogata proteinima i dokazano pojačavaju osećaj sitosti i utiču na smanjenje unosa hrane kasnije tokom dana.
Pšenične klice
Pšenične klice bogate su vlaknima, a istraživanja su pokazala da vlakna iz žitarica smanjuju apetit i rizik od debljanja te održavaju novo šećera u krvi stabilnim.
Jogurt
Jogurt je namirnica bogata proteinima, takođe povezana sa smanjivanjem osećaja gladi i smanjenim unosom hrane.
Foto: Shutterstock
Bobičasto voće
Bobičasto voće bogato je hranjivim stvarima i vlaknima. Studije su pokazale da jedenje tog voća može pomoći u smanjenju unosa kalorija i mršavljenju.
Grejpfrut
Grejp je niskokalorična namirnica bogata vodom i vlaknima. Studije su pokazale da pomaže u procesu mršavljenja, a sveži grejp odličan je dodatak smutijima i voćnim salatama.
Kafa
Kafa ubrzava metabolizam i sagoreva masti, a dugotrajna konzumacija kafe pomaže u kontroli telesne težine. Ipak, pazite da ne preterujete sa šećerom i mlekom.
Kivi
Kivi je još jedno voće bogato vlaknima, zahvaljujući čemu smanjuje apetit i ubrzava gubitak težine. To zeleno voće deluje i kao prirodni laksativ.
Foto: Shutterstock
Zeleni čaj
Zeleni čaj i njegove komponentne pomažu u sagorevanju masti i kalorija, što pomaže u mršavljenju. Postoji više načina za uživanje u zelenom čaju – u njega možete dodati isceđeni limun, malo meda, đumbir, mentu…
Chia semenke
Sitne, ali moćne, chia semenke izvrstan su dodatak doručku. Bogate su vlaknima i proteinima, a možete ih stavljati u čaj, zobene pahuljice, smutije… Istraživanja su pokazala da dodavanje chia semenki u doručak pomaže u mršavljenju.
Ovsena kaša
Ovsena kaša niskokalorični je doručak bogat vlaknima i proteinima odnosno sastojcima koji utiču na apetit i regulaciju težine. U ovsenuu kašu možete dodati bobičasto voće, banane, med… kako bi bila još ukusnija.
Foto: Pixabay
Semenke lana
Semenke lana bogate su topivim vlaknima koja povećavaju osećaj sitosti i smanjuju apetit. Možete ih posipati po žitaricama, koristiti za zgušnjavanje smutija ili ih pomešati s vodom kako biste povećali unos vlakana.
Orašasti proizvodi
Orašasti proizvodi bogati su vlaknima, proteinima i zdravim mastima, a istraživanja su pokazala da dodavanje orašastih proizvoda u ishranu pomaže u gubitku kilograma. Trebate imati na umu i da su oni jako kalorični pa ograničite dnevni unos na 20 do 30 grama.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Kad govorimo o dijetama i mršavljenju, ljudi većinom zaziru od sokova, jer neke vrste sokova sadrže puno šećera i malo vlakana, što povećava unos kalorija i može dugoročno da izazove nakupljene težine – umesto da nas oslobodi kilograma. Međutim, postoje i zdravi i ukusni sokovi koji ujedno dobro podržavaju mršavljenje. To se naročito odnosi na sledeća tri soka – idealni su za mršavljenje
Po nalogu Višeg javnog tužilastva u Beogradu Posebnog odeljenja za visokotehnološki kriminala, policija uhapsila M.T. zbog krivičnog dela Ugrožavanje sigurnosti.
Diplomatske delegacije Sjedinjenih Američkih Država i Rusije dolaze u Rijad uoči pregovora o okončanju rata u Ukrajini, koji počinju u utorak, 18. februara, piše list Komersant.
Dok studenti u Srbiji prave haos Hrvatska radiotelevizija (HRT) ne prestaje da prati svaki njihov korak, kao da su svi problemi Hrvatske nestali, a jedini fokus im je Srbija!
Gošća INFO JUTRA na Infomer TV kod novinarke Katarine Odalović bila je ministarka za brigu o porodici brigu i demografiji koja je govorila o pokušaju obojene revolucije u Srbiji.
Emisija "Rat uživo" na Informer televiziji bavila se krucijalnim geopolitičkim temama, a ove večeri u fokusu je bio rusko-ukrajinski sukob. Tokom emisije emitovana je i reportaža novinara i ratnog izveštača Igora Damjanovića iz Ukrajine.
Veliki broj mladenaca u poslednjem periodu odlučuju se da za kuma ili kumu "uzmu" brata ili sestru, a teolog otkriva da li je to odobreno prilikom crkvenog venčanja.
Meteorolozi su ukazali na jak mraz i niske temperature koje će se ove sedmice spustiti od -12 do -3 stepena, što može ugroziti zdravlje srca, ali i čitavog organizma, što najviše preti starijim ljudima, hroničnim bolesnicima i maloj deci!
Policija u Prnjavoru jutros je pronašla i uhapsila Еmira Selimovića, osumnjičenog da je ubio suprug Inelu Selimović (37) i njenog sina (3), a on je nakon hapšenja doveden u policijsku stanicu.
Potvrđivanje optužnice protiv okrivljenih Radoja Zvicera, Vasa Ulića, Slobodana Kašćelana i ostalih optuženih za šverc dve i po tone kokaina, zakazana je za 14. mart u Višem sudu u Podgorici.
Policija u Subotici uhapsila je A. V. (26) iz tog grada zbog sumnje da je sa još jednim muškarcem počinio razbojništvo tako što je provalio u kuću sedamdesetjednogodišnjeg sugrađanina i uz pretnju nožem zahtevao da im preda ključ od svog vozila, saopštila je policija.
Nikola Jokić, košarkaš Denvera, zaista ne voli Ol-star, a dokaz je i fotografija pred početak spektakla u San Francisku. Sroski centra je bio toliko "smoren", da je mogao, pobegao bi iz hale.
Fudbalski klub Partizan se sa dubokom tugom i žalošću oprašta od Predraga Jušića, dugogodišnjeg trenera i skauta u Omladinskoj školi, koji je preminuo juče u 66. godini.
Komentator koji je prenosio derbi utakmicu Serije A između Juventusa i Intera (1:0) na jednoj televiziju u lažnoj državi Kosovo, Andin Lokaj, vređao je Aljbina Kurtija, pa je zamenjen na poluvremenu.
Kup takmičenje treba da bude bolje i biće! Moramo da napravimo koncept proslave košarke kada se događaju dani Kupa Radivoja Koraća, poručio je predsednik Košarkaškog saveza Srbije Nebojša Čović (66) gostujući na jutarnjem programu RTS-a.
Predsednik Minhenske bezbednosne konferencije Kristof Hojzgen rasplakao se pred učesnicima na zatvaranju ovogodišnjeg skupa nakon govora američkog potpredsednika Džej-Di Vensa, koji je kritikovao evropske lidere zbog ignorisanja volje građana i političke represije unutar samog kontinenta.
Šef ruske diplomatije Sergej Lavrov i pomoćnik predsednika Rusije Jurij Ušakov, po nalogu Vladimira Putina otputovaće u Rijad na pregovore sa predstavnicima SAD, saopštio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov.
Američki predsednik Donald Tramp intenzivno radi na postizanju prekida vatre između Rusije i Ukrajine, s ciljem da do Uskrsa 20. aprila sukobi budu obustavljeni, prenosi Blumberg pozivajući se na izvore iz američke administracije.
Palestinska militantna grupa Hamas izrazila je spremnost da preda kontrolu nad Pojasom Gaze Palestinskoj nacionalnoj upravi, prenosi Skaj njuz Arabija, pozivajući se na sopstvene izvore.
Francuski predsednik Emanuel Makron danas će ugostiti evropske lidere na sastanku u Parizu, gde će glavna tema biti situacija u Ukrajini i budući pravac evropske politike prema ratu, saopštio je francuski ministar spoljnih poslova Žan Noel Baro.
Književnica i slikarka Mirjana Bobić Mojsilović poznata je po svom širokom osmehu i pozitivnom stavu prema životu, kao i po svojim romanima i tekstovima u kojima obrađuje razne društvene teme.
Tokom emitovanja emisije "Saturday Night Live", jedne od omiljenih TV emisija u Americi, holivudska megazvezda pokazala je srednji prst kameri i tako nasmejala, ali i šokirala javnost.
Lepa Brena je najveća muzička zvezda na Balkanu, a njeni počeci nisu bili laki. Pevačica je svojevremeno studirala na Ekonomskom fakultetu u Beogradu, a kako bi se izdržavala, zaposlila se kao dadilja.
Goran Bregović i njegov "Orkestar za svadbe i sahrane" nastupili su na 75. izdanju Sanrema, a zajedno sa Olijem, pobednikom ovogodišnjeg festivala, izveli su obradu pesme "Il pescatore" Fabricija De Andreja.
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar