Goca Tržan smršala 10 kilograma uz pomoć ove dijete: Evo detaljne ishrane po danima

Pevačica Goca Tržan skinula je čak 10 kilograma zahvaljujući ovom jelovniku.

Goca, koja, kako smo ranije pisali, pokreće biznis na Adi Ciganliji, istakla je da je suština u malim porcijama.

- Nema čarobne pilule. Mora da se odriče. Za moje mršavljenje su bili najveći izazov hlebovi i testenine i grickalice - rekla je ona i otkrila kako se hrani.

Foto: ATAIMAGES

- Jedem dva puta dnevno, kao neka ptičica. Porcije i zalogaji su mi mali, trudim se da se ne prežderavam. Ako se to i ponekad desi, zna se šta mi sledi. Sutradan gladujem i naporno vežbam.

Dan 1

Doručak: čia puding sa borovnicom i kokosom.

Potrebno je: 30 grama čia semenki, 30 grama ovsenih pahuljica, 120 ml bademovog ili kravljeg mleka, 1 supena kašika ljuspica kokosa, ½ šolje zamrznutih borovnica.

Priprema: pomešati pahuljice, čia semenke i mleko, staviti da odstoje 10 minuta, pa dodati borovnice, kokos i steviju.

Foto: Shutterstock

Ručak: kremasta tunjevina: 1 konzerva (150g ) tunjevine u salamuri, salata sa orasima.

Večera: urolana ćureća prsa - 6 listova ćurećih prsa -50 g (najbolje je ispeći ćureće belo meso u rerni pa seći tanke šnite), 50 g krem sira i 20 g praziluka, i salata.

Dan 2

Doručak: keto čokoladni puding

Potrebno je: ½ avokada, ½ supene kašike kokosovog ulja/putera, 2 supene kašike kakao praha, 1 čaša organskog nezaslađenog bademovog mleka, 2-3 supene kašike proteina po izboru.

Priprema: sastojke sipati u činiju i dobro pomešati.

Foto: Shuterstock

Ručak: slanina i kelj (ili kupus).

Potrebno je: 4 komada slanine, 4 šolje iseckanog kelja/kupusa, 2 supene kašike senfa, so, biber.

Priprema: propržiti komade slanine, izvaditi ih, pa u istom tiganju pržiti iseckan kupus ili kelj. Začiniti kupus, služiti sa slaninom na vrhu.

Večera: plavi patlidžan i tikvice sa mocarelom.

Dan 3

Doručak: zeleni smuti

Potrebno je: 1 šolja organskog kokosovog mleka, ¼ šolje natopljenog indijskog oraha, ½ avokado, ½ velika šaka spanaća, sok od pola limuna, vanila ekstrakt, stevija.

Priprema: dobro izmešati sastojke.

Ručak: stejk salata (za 4 porcije).

Foto: Shutterstock

Potrebno je: 150-170 g bifteka svežeg, ½ čena belog luka, ½ kašike maslinovog ulja, himalajska so, čili, prah, kumin, 1 šolja iseckane zelene salate, ¼ šolje iseckane slatke paprike, listovi korijandera, 1 kašika limunovog soka, 1 kašika maslinovog ulja, 1 kašika senfa.

Večera: supa od tikvica i kurkume.

Dan 4

Doručak: krem od čokolade i malina

Potrebno je: ¼ šolje zamrznutih organskih malina, 1 konzerva kokosovog krema (punomasno kokosovo mleko), 1,5 supena kašika kakao praha, 2-3 supene kašike proteina po izboru, stevija po ukusu.

Foto: Shutterstock

Ručak: losos u listovima zelene salate - 1/2 grilovanog fileta lososa, 1/4 šolje iseckanog krastavca, 1/4 šolje izrendanog celera, 2 kašice iseckanog luka, 1 šolja iseckane zelene salate, 1/2 paradajza srednje veličine, 2 kašike svežeg bosiljka, 1 kašika maslinovog ulja, 2 kašike limunovog soka, 1/2 kašičice belog luka u prahu, 1 kašika senfa, himalajska so, sveže mleven crni biber, 1 šolja jogurta.

Večera: salata sa kuvanim jajima i komad proteinskog hleba* pripremljenog od bademovog brašna

Potrebno je: 1 šolja iseckane zelene salate, 1 šolja miksa mladog spanaća i rukole, 2 mala paradajza, 1 tvrdo kuvano jaje, 1 kašika maslinovog ulja, 2 kašike limunovog soka, komad proteinskog hleba.

Priprema: usitniti sastojke i izmešati ih.

Dan 5

Doručak: čia čokoladni puding

Foto: Shuterstock

Ručak: salata Kalifornija.

Večera: tortilje od kokosovog brašna sa povrćem