• aktuelno
"Ukrali su mi 19 hiljada evra, živim bez struje i vode" Bubnjar "YU grupe" prolazi kroz pakao, otkrio i krivce Toma Fila ne veruje da će mala Danka ikad biti pronađena: Za pronalazak tela postoji jedno ključno pitanje! "Šarl de Gol" od palicom NATO! Američki admiral preuzima rukovodstvo francuskim nosačem aviona, prvi put u istoriji! Srbi će ostati žigosani za sva vremena! Zapadu se žuri da donese sramnu rezoluciju o Srebrenici! Bliži se kraj ere! Gvardiola napušta Siti!? Preminuo Saša Antić Sajla Dobra vest za Piksija! Oporavio se srpski reprezentativac, biće spreman za EURO! (UŽIVO) Duma: Eliminisaćemo! Stoltenberg priznao nemoć NATO! Stigla reakcija Finske na metan koji je iscureo iz "Severnog toka" Zelenski ucenjen! Gde god da je Zalužni, čuvaju ga prijatelji - i to sa dobrim razlogom! Žene masovno zovu kliniku da zakažu pregled kod Ivana Bosiljčića, Jelena Tomašević sad reagovala: Zanima je jedna stvar!
"Ukrali su mi 19 hiljada evra, živim bez struje i vode" Bubnjar "YU grupe" prolazi kroz pakao, otkrio i krivce Toma Fila ne veruje da će mala Danka ikad biti pronađena: Za pronalazak tela postoji jedno ključno pitanje! "Šarl de Gol" od palicom NATO! Američki admiral preuzima rukovodstvo francuskim nosačem aviona, prvi put u istoriji! Srbi će ostati žigosani za sva vremena! Zapadu se žuri da donese sramnu rezoluciju o Srebrenici! Bliži se kraj ere! Gvardiola napušta Siti!? Preminuo Saša Antić Sajla Dobra vest za Piksija! Oporavio se srpski reprezentativac, biće spreman za EURO! (UŽIVO) Duma: Eliminisaćemo! Stoltenberg priznao nemoć NATO! Stigla reakcija Finske na metan koji je iscureo iz "Severnog toka" Zelenski ucenjen! Gde god da je Zalužni, čuvaju ga prijatelji - i to sa dobrim razlogom! Žene masovno zovu kliniku da zakažu pregled kod Ivana Bosiljčića, Jelena Tomašević sad reagovala: Zanima je jedna stvar!
Dnevne novine
SRBIJA
NOVO Vesti Hronika Sport Planeta Zabava Magazin Džet set Srbija
Magazin Ljubav

Autor: Informer

21.03.2019

09:20

FITNES U ČETIRI ZIDA! Zategnite noge i butine na najlakši način

Ljubav

FITNES U ČETIRI ZIDA! Zategnite noge i butine na najlakši način

Podeli vest

Da biste imali zategnute noge i butine, možete da vežbate čak i u krevetu. Osim što ćete ojačati mišiće, ovaj jutarnji trening će vam podići energiju, pa ćete celog dana biti produktivniji i dobro raspoloženi.

1. Za prednji deo butina 

Foto: Shutterstock

Lezite na leđa i podignete noge pod uglom od 90 stepeni. Držite kolena pravo i usmerite prste na gore. Savijte koleno dok ne dodirne zadnjicu pa uradite isto sa drugom nogom. Dok radite vežbu, držite kolena spojena. Za svaku nogu treba da izvedete deset ponavljanja.


2. Za zadnji deo butina

Foto: Shutterstock

Zauzmite istu pozu kao i za prethodnu vežbu, ali usmerite prste na stopalima ka sebi. Savijajte kolena naizmenično i držite ih zajedno. Za svaku nogu treba da izvedete deset ponavljanja.

3. Zategnite unutrašnju stranu butina 

Foto: Shutterstock


Lezite na stranu. Jednom rukom se podbočite, a drugu stavite na kukove. Jedna noga je na krevetu, a drugu polako podižite. Vodite računa da je podižete pod pravim uglom, jer se na taj način zatežu mišići. Ponovite deset puta jednom nogom i isto toliko drugom.


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

vest dana

Izbori 2024
Nastavljeni razgovori vlasti i opozicije o izbornim uslovima!
Izbori 2024

Nastavljeni razgovori vlasti i opozicije o izbornim uslovima!

U Skupštini Srbije nešto posle 13.00 časova počeo je sastanak predsednice Skupštine Srbije Ane Brnabić sa predstavnicima poslaničkih grupa, političkih stranaka nacionalnih manjina i udruženja, radi konsultacija oko obrazovanja radnih grupa za unapređenje izbornog procesa i uvid, kontrolu i reviziju Jedinstvenog biračkog spiska.

26.04.2024

14:13

Vesti
"U minuti žena može da izgubi od 30 do 40 odsto krvi!" Ginekolog otkriva od čega je preminula porodilja u Vranju
Društvo

"U minuti žena može da izgubi od 30 do 40 odsto krvi!" Ginekolog otkriva od čega je preminula porodilja u Vranju

Više javno tužilaštvo u Vranju saopštilo je juče da je obdukcija pokazala da je uzrok smrti porodilje M. A iz okoline Preševa 17. aprila, ruptura materice sa posledičnim iskrvarenjem i da bi se u tom slučaju moglo raditi o krivičnom delu nesavesnog pružanja lekarske pomoći koje se zbog smrtne posledice može kvalifikovati kao teško delo protiv zdravlja ljudi.

26.04.2024

21:04

TV
JOŠ TV VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava
JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija
Kragujevački opštinari dali krv!
Humanitarna akcija

Kragujevački opštinari dali krv!

Zaposleni u Gradskoj upravi Kragujevac danas su, u organizaciji Samostalnog sindikata GU organizovali prvu od dve godišnje akcije dobrovoljnog davalaštva krvi za potrebe Banke krvi Univerzitetskog kliničkog centra u ovom gradu.

26.04.2024

12:17