• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: Informer

19.10.2021

07:43

UPOZNAJTE SE SA SIMPTOMIMA PANIKE I NAČINIMA DA JE SAVLADATE! Dug izdisaj tera strah

Shutterstock

Ljubav

UPOZNAJTE SE SA SIMPTOMIMA PANIKE I NAČINIMA DA JE SAVLADATE! Dug izdisaj tera strah

Podeli vest

Ubrzano lupanje srca, plitak dah, znojenje dlanova, crne misli, vrtoglavica i mučnina samo su neki od simptoma napada panike. Ovaj anksiozni poremećaj pogađa nas sve više, a još je izraženiji od kada je počela pandemija

- Strah od nepoznatog, kao što je koronavirus, jedan je od okidača zašto se javlja anksioznost, pa i panika. Napad panike je snažna iznenadna teskoba koju karakteriše mešavina telesnih i psihičkih simptoma. Izaziva ih iznenadna navala hormona adrenalina kad se čovek oseti nečim ugrožen. Zbog adrenalina, u panici se ubrzava rad srca, osoba ne može da dođe do daha, slabije vidi... Ljudi često pomisle da će se onesvestiti, doživeti srčani udar, "poludeti" ili umreti - objašnjavaju psiholozi.
Simptomi se stišaju već za nekoliko minuta, ali se napadi mogu ponoviti nekoliko puta u kratkom roku, pa se osobi čini da se radi o jednom dugom napadu. Kod nekih osoba su panični napadi česti, kod drugih se javljaju samo jednom ili dva puta u životu. Ima pacijenata koji sklonost pretvore u hronično stanje.

- Osobe koje imaju napad panike moraju da nauče da pomognu same sebi, odnosno da nauče da kontrolišu napad. Kako su napadi panike "u glavi", važno je ne dopustiti strahu da poprimi ogromne dimenzije, dakle strah i osećaj nadolazeće opasnosti treba znati umanjiti u samom početku. Nužna su i saznanja o tome da telesni simptomi nisu opasni, odnosno da, bez obzira na subjektivni osećaj, ne vode u srčani udar, ludilo ili bilo šta slično. Istraživanja su pokazala da je 13,2 odsto ljudi u nekom trenutku života doživelo napad panike, a on obično traje između pet i 20 minuta - objašnjavaju stručnjaci.

Pogledajte i sledeće tehnike koje vam mogu biti od koristi da se za kratko vreme smirite.

Foto: Shutterstock

Izborite se sa napadima panike


Dišite donjim delom stomaka

Najvažnija stvar kada je reč o napadu panike jeste preuzeti kontrolu nad vlastitim disanjem. Dišite donjim delom stomaka, odnosno dijafragmom. Disanje plućima pogoršava napad panike, zato stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak i pokušajte da dišete njime.
Ako ipak ne uspete, oslonite se na "klasično" disanje kroz nos. Udišite tri sekunde, a izdišite četiri-pet sekundi. Bitno je da izdišete duže nego što uzimate vazduh.

Koristite papirnu kesu

Hiperventilacijom, odnosno prekomernim disanjem povećava se nivo koncentracije kiseonika u krvi, a smanjuje se koncentracija ugljen-dioksida. Disanje pomoću papirne kese pomaže u zaustavljanju ovog problema.

Držite led u ruci

Korišćenje drugih čula može vam pomoći da se "otrgnete" napadu panike. Vaše telo može "zaboraviti" kroz šta trenutno prolazi. Stavite led u kuhinjsku krpu i držite ga u ruci. Ovo možete raditi dok ne osetite blagi bol, pa ga prebacite u drugu ruku.

Zagrizite limun

Limun (ili neka druga kisela ili ljuta namirnica) jedan je način aktiviranja čula koji vam može pomoći da zaustavite napad panike.

Dodirujte predmete

U torbi nosite neki predmet koji je grub ili naročito mekan, kako biste uključili čulo dodira. Pucketava folija ili antistres loptica takođe mogu biti od koristi.

Vizualizujte situaciju

Ova tehnika podrazumeva da zamislite sebe u situaciji u kojoj doživljavate napad panike. Poznata je još i kao "negativna vizualizacija". Dok zamišljate, pokušajte da zamislite korake koji bi vam pomogli da se smirite. Ovakvo razmišljanje preslikaće se na stvarno stanje kroz koje prolazite. Ono će vam dati snage da preduzmete konkretne korake.

Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

TV

Želimo li mirniju budućnost ili povratak u prošlost? Ne propustite Info dan od 15 časova!
Live TV

Želimo li mirniju budućnost ili povratak u prošlost? Ne propustite Info dan od 15 časova!

Juče se predsednik Srbije Aleksandar Vučić obratio javnosti sa važnom porukom: „Važno je da u ovom trenutku nastavimo da radimo zajedno, da sve naše razlike ne ostavljamo po strani, ali da pokušamo da razumemo da su nam mir i stabilnost u zemlji od izuzetnog značaja.“ Njegove reči dolaze u trenutku kada deo opozicije poziva na sukobe i nemire, što podseća na mračne epizode iz prošlosti.

23.12.2024

12:48

Tenzije u Bosni i Hercegovini: Mile Bosnić o odlukama Kristijana Šmita i potencijalnoj krizi Republike Srpske
"Bosanski lonac" pred pucanjem?!

Tenzije u Bosni i Hercegovini: Mile Bosnić o odlukama Kristijana Šmita i potencijalnoj krizi Republike Srpske

Gost "Info jutra" na Informer televiziji bio je predsednik udruženja Krajišnika Mile Bosnić koji je govorio o spletu velikih tenzija sa izvorištem u odlukama Kristijana Šmita, visokog predstavnika u Bosni i Hercegovini kojeg Banjaluka ne priznaje, a koje su išle direktno na štetu Republike Srpske uoči presude protiv lidera Republike Srpske Milorada Dodika i o tretnjama da se ovaj splet okolsnosti izrodi u najveću krizu od potpisivanja Dejtonskog sporazuma, a samu Srpsku dovede na korak od proglašenja samostalnosti.

23.12.2024

10:51

Društvo

JOŠ Društvo VESTI

Hronika

Sport

Planeta

(VIDEO) Haos na ulicama Hersona! Rusija već počela?! Ovo je Putinova vojska upravo uradila u gradu: Svuda su ih bacili...
NAPETO

(VIDEO) Haos na ulicama Hersona! Rusija već počela?! Ovo je Putinova vojska upravo uradila u gradu: Svuda su ih bacili...

U jeku priprema za potencijalnu ofanzivu ukrajinskih snaga na Herson, ruske trupe navodno koriste sofisticirane taktike kako bi usporile kretanje i destabilizovale protivničke linije. Prema izveštajima oblasne vojne uprave Hersona, ruske snage bacaju tzv. "ježeve" zamke po putevima – metalne trouglaste naprave osmišljene da buše gume na vozilima.

23.12.2024

13:10

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set