5 POGREŠNIH navika zbog kojih se GOJITE! Kada jedete uz RAČUNAR ili televizor dešava se OVA STVAR

Nutricionista Branka Mirković govorila je za Informer.rs koje navike treba da promenite ukoliko se borite sa viškom kilograma

Nutricionista Mirković kaže da je broj kalorija itekako važan.

 - Ako se borite sa viškom kilograma, morate da povedete računa o broju kalorija i šta jedete ali i da promenite ove navike da vam ne ometaju planove za skidanje kilograma - objašnjava ona.

Foto: Printscreen You Tube K1 Televizija

Navike koje treba da promenite

1. Jedenje usput, uz posao, rad, biranje hrane na brzinu bez razmišljanja. Kada jedete na brzinu povećava se kortizol hormon stresa i sigurno ćete pojesti više hrane i više kalorija. Planirajte obroke unapred, grickalice zamenite štapicima od šargarepe, paprike, kupusa sa jogurtom ili humusom. Svatite u prodavnicu, umesto u fast food

2. Pojedete svoj obrok, a da ga ne probate? Kako je to moguće? Kada jedete uz televizor, računar, telefon, niste svesni sta i koliko jedete. Jedite na miru, uživajte u svakom zalogaju, to je preventiva gojaznosti

3. Kontrolišite porcije, da li imate preveliko posuđe tanjire, činije, šolje.. Istraživanja pokazuju da su se porcije u poslednjih deset godina povećale za 35 odsto kao i posuđe

Foto: Shutterstock

4. Jedite u društvu, sigurno ćete pojesti manje ili normalnu porciju. Ne dozvolite da vas nagovore da narčiite nezdravu hranu, vi odlučujete šta ćete jesti

5. Zloupotreba hrane za oslobađanje od stresa, nagrađivanje hranom, jelo iz dosade… budite uvek svesni šta i koliko jedete i ako se osećate loše biće vam još teže kada dobijete kilograme. Naučite da donosite bolje odluke o izboru zdrave i uravnotežene ishrane. Družite se sa ljudima koji vas podržavaju da ne podlegnete iskušenju. 

bonus video: