freepik
EVO KADA DA JEDETE, UKOLIKO RADITE PO SMENAMA! Nutricionistkinja otkriva TAČNE SATNICE za svaki obrok!
Nutricionistkinja Marija Đurković je napravila raspored ishrane za sve one koji rade prvu, drugu i treću smenu
Mnogi ljudi rade po smenama, zbog čega često imaju opravdanja ili bolje rečeno izgovore, da ne mogu da se organizuju što se ishrane tiče.
Međutim, nutricionistkinja Marija Đurković otkrila je tačne satnice po kojima možete da se vodite, čak iako nemate standardno radno vreme:
- Ljudi koji rade po smenama veoma često imaju problem sa neredovnom ishranom, jer ta stalna promena bioritma može poremetiti i obroke. Shutterstock
U koje vreme jesti ako radite prvu, drugu ili treću smenu - evo mog predloga, što ne znači da vi ne možete napraviti raspored koji vam više odgovara.
Ovo vam može pomoći i da isplanirate obroke koje ćete jesti kod kuće, kao i šta ćete poneti na posao.
Ako ste u mogućnosti da na poslu kupite nešto zdravo, kuvano, odlično, ali ako znate da ćete biti prinuđeni da jedete u obližnjoj pekari ili fast fudu, onda znate šta vam je činiti.
I ništa nije tako komplikovano kako vam se na prvi pogled može činiti. Druga smena je možda i najlakša za organizaciju, jer i doručak i ručak možete obaviti kod kuće, a u trećoj doručak, prvu užinu i ručak, što je sjajno.
Na posao ponesite nešto što vam je zgodno za spakovati i vodite se onim pravilom da je sve što ste pripremili u svojoj kuhinji bolji izbor od pekare - navodi Marija, a evo i njenog predloga:
1. SMENA (6h-14h)
- Doručak: 07h-08h
- Užina: 10h-11h
- Ručak: 14h-15h
- Večera: 18h-19h
Ako na spavanje idete kasnije, možete ubaciti još jednu užinu između ručka i večere, a večeru pomeriti na 20h-21h-
2. SMENA (14h-22h)
- Doručak: 08h-10h
- Ručak: 13h-13.30h
- Užina: oko 17h
- Večera: oko 20h
3. SMENA (22h-06h)
- Doručak: 13h-14h
- Užina: oko 17h
- Ručak: oko 20h
- Užina: 23h-23.30h
- Večera: oko 02h
Kako vam deluju ove satnice, da li biste mogli da im se prilagodite?
BONUS VIDEO:
Pošaljite nam vest, fotografiju ili snimak na 0648482459
Pratite nas na društvenim mrežama
PROČITAJTE JOŠ
-
informer.rs | Nedelja, 27. 11. 2022.
-
-
informer.rs | Nedelja, 27. 11. 2022.
-
