• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: Informer.rs/J.G.

28.11.2022

08:10

EVO KADA DA JEDETE, UKOLIKO RADITE PO SMENAMA! Nutricionistkinja otkriva TAČNE SATNICE za svaki obrok!

freepik

Ljubav

EVO KADA DA JEDETE, UKOLIKO RADITE PO SMENAMA! Nutricionistkinja otkriva TAČNE SATNICE za svaki obrok!

Podeli vest

Nutricionistkinja Marija Đurković je napravila raspored ishrane za sve one koji rade prvu, drugu i treću smenu

Mnogi ljudi rade po smenama, zbog čega često imaju opravdanja ili bolje rečeno izgovore, da ne mogu da se organizuju što se ishrane tiče. 

Međutim, nutricionistkinja Marija Đurković otkrila je tačne satnice po kojima možete da se vodite, čak iako nemate standardno radno vreme:

- Ljudi koji rade po smenama veoma često imaju problem sa neredovnom ishranom, jer ta stalna promena bioritma može poremetiti i obroke.

U koje vreme jesti ako radite prvu, drugu ili treću smenu - evo mog predloga, što ne znači da vi ne možete napraviti raspored koji vam više odgovara.

Ovo vam može pomoći i da isplanirate obroke koje ćete jesti kod kuće, kao i šta ćete poneti na posao.

Ako ste u mogućnosti da na poslu kupite nešto zdravo, kuvano, odlično, ali ako znate da ćete biti prinuđeni da jedete u obližnjoj pekari ili fast fudu, onda znate šta vam je činiti.

I ništa nije tako komplikovano kako vam se na prvi pogled može činiti. Druga smena je možda i najlakša za organizaciju, jer i doručak i ručak možete obaviti kod kuće, a u trećoj doručak, prvu užinu i ručak, što je sjajno.

Na posao ponesite nešto što vam je zgodno za spakovati i vodite se onim pravilom da je sve što ste pripremili u svojoj kuhinji bolji izbor od pekare - navodi Marija, a evo i njenog predloga:

Foto: Shutterstock

doručak

1. SMENA (6h-14h)

  • Doručak: 07h-08h
  • Užina: 10h-11h
  • Ručak: 14h-15h
  • Večera: 18h-19h

Ako na spavanje idete kasnije, možete ubaciti još jednu užinu između ručka i večere, a večeru pomeriti na 20h-21h-

2. SMENA (14h-22h)

  • Doručak: 08h-10h
  • Ručak: 13h-13.30h
  • Užina: oko 17h
  • Večera: oko 20h

3. SMENA (22h-06h)

  • Doručak: 13h-14h
  • Užina: oko 17h
  • Ručak: oko 20h
  • Užina: 23h-23.30h
  • Večera: oko 02h

Kako vam deluju ove satnice, da li biste mogli da im se prilagodite?

BONUS VIDEO:



Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

TV

Društvo

JOŠ Društvo VESTI

Hronika

Sport

Šok tvrdnje Milke Forcan: Bivša uprava Partizana radi protiv nas!
Partizan

Šok tvrdnje Milke Forcan: Bivša uprava Partizana radi protiv nas!

Kada je Radna grupa preuzela Partizan, jedno ime sa spiska novih čelnika kluba je bilo iznenađujuće. Milka Forcan je preuzela na sebe ogroman deo posla kako bi pomogla crno-belima da se finansijski oporave, a kako je rekla na gostovanju na televiziji "Prva", stara uprava sabotira njihov rad.

25.11.2024

10:21

Planeta

(FOTO) Gore mreže! Objaljene prve fotografije Putinovog "orešnika"! Ukrajinci došli u posed ostataka moćnog oružja, hitno prebačeni na tajnu lokaciju!
POKAZALI SVE

(FOTO) Gore mreže! Objaljene prve fotografije Putinovog "orešnika"! Ukrajinci došli u posed ostataka moćnog oružja, hitno prebačeni na tajnu lokaciju!

U javnosti su se pojavile fotografije ostataka nove ruske eksperimentalne balističke rakete srednjeg dometa „Orešnik“, koja je testno lansirana u četvrtak. Prema navodima ukrajinskih vlasti, raketa je pogodila fabriku u centralnom ukrajinskom gradu Dnjepru. Ruski predsednik Vladimir Putin izjavio je da je lansiranje „Orešnika“ odgovor na upotrebu američkih i britanskih raketa koje Ukrajina koristi za napade duboko unutar ruske teritorije.

25.11.2024

11:40

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set