• aktuelno
"Nisam htela pod nož": Potresna ispovest žene koja tvrdi da je posle molitve pod Ostrogom bolest nestala preko noći! Letnji prelazni rok: Real Madrid završio veliki posao, Hetafe se pojačao pred Partizan Tobol se ne predaje: Srbin upozorio Partizan pred revanš u Kazahstanu Blokaderski analitičar potopio opoziciju! Odsvirao kraj pred kamerama! (VIDEO) Burno na Crnom moru: Ruska vojska izvela seriju udara na ključne mete Lopov je zaskočio, pa ga pošteno "nalupala"! Mladen Mijatović objavio hit snimak iz Novog Sada Miljana pobegla kod Zole!? Uhvaćeni zajedno na plaži - Marija Kulić hitno reagovala (VIDEO) "Beograd je za Balkan ono što je LA za Ameriku!" Vučićević pustio snimak poznatog influensera pa patosirao licemere (FOTO/VIDEO) Skače živa od ranog jutra! Usijali se radari - Ovde je najkritičnije (MAPA) Panika u Kijevu: Tramp presekao i poslao brutalnu poruku o municiji
"Nisam htela pod nož": Potresna ispovest žene koja tvrdi da je posle molitve pod Ostrogom bolest nestala preko noći! Letnji prelazni rok: Real Madrid završio veliki posao, Hetafe se pojačao pred Partizan Tobol se ne predaje: Srbin upozorio Partizan pred revanš u Kazahstanu Blokaderski analitičar potopio opoziciju! Odsvirao kraj pred kamerama! (VIDEO) Burno na Crnom moru: Ruska vojska izvela seriju udara na ključne mete Lopov je zaskočio, pa ga pošteno "nalupala"! Mladen Mijatović objavio hit snimak iz Novog Sada Miljana pobegla kod Zole!? Uhvaćeni zajedno na plaži - Marija Kulić hitno reagovala (VIDEO) "Beograd je za Balkan ono što je LA za Ameriku!" Vučićević pustio snimak poznatog influensera pa patosirao licemere (FOTO/VIDEO) Skače živa od ranog jutra! Usijali se radari - Ovde je najkritičnije (MAPA) Panika u Kijevu: Tramp presekao i poslao brutalnu poruku o municiji
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
exatlon tajne malog grada Vreme danas automobili Nikola Jokić Recepti Vladimir Putin Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: Informer.rs/J.G.

28.11.2022

08:10

EVO KADA DA JEDETE, UKOLIKO RADITE PO SMENAMA! Nutricionistkinja otkriva TAČNE SATNICE za svaki obrok!

freepik

Ljubav

EVO KADA DA JEDETE, UKOLIKO RADITE PO SMENAMA! Nutricionistkinja otkriva TAČNE SATNICE za svaki obrok!

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Nutricionistkinja Marija Đurković je napravila raspored ishrane za sve one koji rade prvu, drugu i treću smenu

Mnogi ljudi rade po smenama, zbog čega često imaju opravdanja ili bolje rečeno izgovore, da ne mogu da se organizuju što se ishrane tiče. 

Međutim, nutricionistkinja Marija Đurković otkrila je tačne satnice po kojima možete da se vodite, čak iako nemate standardno radno vreme:

- Ljudi koji rade po smenama veoma često imaju problem sa neredovnom ishranom, jer ta stalna promena bioritma može poremetiti i obroke.

U koje vreme jesti ako radite prvu, drugu ili treću smenu - evo mog predloga, što ne znači da vi ne možete napraviti raspored koji vam više odgovara.

Ovo vam može pomoći i da isplanirate obroke koje ćete jesti kod kuće, kao i šta ćete poneti na posao.

Ako ste u mogućnosti da na poslu kupite nešto zdravo, kuvano, odlično, ali ako znate da ćete biti prinuđeni da jedete u obližnjoj pekari ili fast fudu, onda znate šta vam je činiti.

I ništa nije tako komplikovano kako vam se na prvi pogled može činiti. Druga smena je možda i najlakša za organizaciju, jer i doručak i ručak možete obaviti kod kuće, a u trećoj doručak, prvu užinu i ručak, što je sjajno.

Na posao ponesite nešto što vam je zgodno za spakovati i vodite se onim pravilom da je sve što ste pripremili u svojoj kuhinji bolji izbor od pekare - navodi Marija, a evo i njenog predloga:

Foto: Shutterstock

doručak

1. SMENA (6h-14h)

  • Doručak: 07h-08h
  • Užina: 10h-11h
  • Ručak: 14h-15h
  • Večera: 18h-19h

Ako na spavanje idete kasnije, možete ubaciti još jednu užinu između ručka i večere, a večeru pomeriti na 20h-21h-

2. SMENA (14h-22h)

  • Doručak: 08h-10h
  • Ručak: 13h-13.30h
  • Užina: oko 17h
  • Večera: oko 20h

3. SMENA (22h-06h)

  • Doručak: 13h-14h
  • Užina: oko 17h
  • Ručak: oko 20h
  • Užina: 23h-23.30h
  • Večera: oko 02h

Kako vam deluju ove satnice, da li biste mogli da im se prilagodite?

BONUS VIDEO:


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje Ishrana magazin smene nutricionistkinja rad po smenama

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set