Kako PREŽIVETI ZIMU, a ostati FIT i NE UGOJITI se! Fitnes TRENER ima odgovor!
Podeli vest
Teško je u ovo doba godine naterati sebe na akciju, a još teže je odoleti teškoj i masnoj hrani. Ipak, uz par manjih izmena sve je moguće, kaže Milan Zarić
Zima, slave, novogodišnji i božićni praznici, hladno vreme - sve su to idealni uslovi za gojenje. Znamo da je teško u ovo doba godine naterati sebe na akciju i da nas hladnoća baca u letargiju i prosto nas nagoni da ležimo pod ćebetom. Ta lenjost ne odnosi se samo na izbegavanje vežbi već i na nesposobnost da odolimo teškoj i masnoj hrani. Svi ovi problemi, međutim, mogu se rešiti uz malo discipline i planiranje obroka, naglašava master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i fitnes-trener Milan Zarić i savetuje kako ostati fit tokom zime.
Širom sveta jedna od tri žene u postmenopauzi i jedan od pet muškaraca starijih od 65 godina doživi pad zbog preloma kosti izazvanog osteoporozom...
05.12.2022
17:51
Kardio-plus
- Kako se temperatura smanjuje i kako se približava Nova godina, tako se procentualno manje trošimo, odnosno barem 10 odsto manje energije trošimo za kretanje, zato što smo češće u zatvorenom prostoru. Ako samo to uzmemo u obzir, trebalo bi ili da povećamo kalorijsku potrošnju (treningom ili vežbanjem) ili da smanjimo kalorijski unos hrane - kaže Milan Zarić.
Vežbanje i kilogrami
Neko ko vežba tri do četiri puta nedeljno takođe može da se ugoji ako ne vodi računa o tome šta jede, dodaje naš sagovornik.
- Na treningu koji traje sat vremena trošimo od 400 do 600 kalorija u proseku, dakle najviše 2.000 kalorija sa tri treninga nedeljno. Ako se, međutim, dva dana loše hranimo, anuliraćemo praktično sve efekte vežbanja koji se odnose na telesnu masu. Naravno, postoje druge, mnogobrojne koristi od samog treninga, nisu kilogrami glavna stvar - podseća Milan Zarić.
Svi znamo, međutim, da se događa upravo suprotno, odnosno da u proseku jedemo više.
- Zato je važno da zimi imamo redovnu fizičku aktivnost, a preporuka je da pokušamo da ubacimo barem još jedan trening u redovnu fizičku rutinu. Možemo da ubacimo i neku aktivnost koju nismo imali u prethodnom periodu, recimo dodatnu kardio, aerobnu aktivnost - trening na traci, na biciklu, na eliptiku ili nekoj sličnoj kardio-spravi koja direktno sagoreva masti - savetuje fitnes-trener.
Za one koji su sporadično aktivni, koji se sete da treba da vežbaju tek kad dođe lepo vreme i kada se treba skinuti u kupaći kostim trener preporučuje šetnju.
- Ako ne želite da odlazite u fitnes-klub, ja bih preporučio što duže svakodnevne šetnje, ili do posla ili do mesta gde treba da završite neke obaveze. Ta šetnja ne bi trebalo da bude kraća od 30 minuta i treba da podigne puls za oko 30 odsto, znači ne sme da bude lagana. Postoje aplikacije koje to mere, ali najbolji pokazatelj je da se zadišemo - objašnjava Milan Zarić.
U društvu je lakše
Za one koji se odluče da odu na trening u fitnes-klub trener preporučuje da pre svega angažuju velike grupe mišića vežbama kao što su razne vrste čučnjeva, iskoraka, sklekova, trbušnjaka.
- Sve ove vežbe možemo da radimo i kod kuće ukoliko postoje volja i disciplina da se to sprovodi. U pitanju su vežbe za koje nije potrebno spoljno opterećenje, naročito ne nekome ko je početnik, za prvih nekoliko meseci - sugeriše Milan Zarić.
Ukoliko ne možete sami da se motivišete, znajte da je u društvu sve lakše, pa i vežbanje, bez obzira na to da li je reč o teretani, časovima joge, plesa...
- Statistika je pokazala da oni ljudi koji vežbaju zajedno sa prijateljima ili nađu prijatelje unutar sportskih objekata redovnije vežbaju i duže ostaju članovi tog fitnes-kluba. Žargonski rečeno - navuku se na fizičku aktivnost - objašnjava naš sagovornik.
Pred izazovima
Kada je reč o ishrani, poznato je da zimi unosimo više kalorija, a rešenje je u planiranju ishrane na nedeljnom nivou, navodi trener.
- U poslu fitnes-trenera je važan prosečan dnevni unos tokom sedam dana i na to obraćamo pažnju. Tako da ne mora svaki dan da bude isti, možete nekad jesti manje, nekad više, ali na nedeljnom nivou bi trebalo imati izbalansiranu ishranu. Ako planirate da odete na slavu ili neki praznični ručak, onda preskočite naredni obrok, najbolje večeru. Nju možete da zaobilazite i narednih nekoliko dana posle praznovanja - dodaje Zarić.
Sve ovo se uklapa u "intermedijum fasting" ili povremeni post, trend koji je popularan poslednjih par godina, gde se prave periodi uzdržavanja od hrane, najčešće 16 sati tokom 24 sata. Kada ste na slavi ili bilo kakvoj proslavi s bogatom trpezom, preporuka našeg sagovornika je da se skoncentrišete na salate.
- Salata neka bude osnov svih vaših jela - šta god jeli, jedite što više salate. Tako ćete smanjiti unos loših namirnica, a s druge strane uneti sve potrebne minerale i vitamine. Može da se jede sve - meso, sarma, čorba, ali uz sva ta jela uzmite salatu u velikoj količini, naravno ne rusku, već svežu ili turšiju - poručuje Milan Zarić.
Kad neko hoće da smrša treba da upražnjava vežbe koje u isto vreme angažuju više mišićnih grupa, jer one imaju i veću kalorijsku potrošnju.
29.02.2024
20:00
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Kada se govori o vojnim pripremama, agresivna je retorika sa obe strane. Prema izveštaju zapadni mediji, Iran je iza Izraela po budžetu za odbranu, ali je Iran daleko ispred Izraela po broju aktivnih trupa. Budžet za odbranu Izraela iznosi 24,2 milijarde dolara, dok je Iran raspolaže sad 9,9 milijardi dolara.
Konferenciju za novinare predsednice parlamenta Ane Brnabić obeležila je žestoka svađa između tajkunske novinarke Žakline Tatalović i novinarke TV Pink Gordane Uzelac.
Gradska izborna komisija (GIK) proglasila je na današnjoj sedici izbornu lista broj 2. Ruska stranka – Srbi i Rusi braća zauvek! koju je podnela Ruska stranka za izbore za odbornike Skupštine grada Beograda, raspisane za 2. jun.
Ministar bez portfelja zadužen za koordinaciju aktivnosti i mera u oblasti odnosa sa dijasporom Đorće Milićević osudio je preporuku Parlamentarne skupštine Saveta Evrope o prijemu tzv. Kosova u tu organizaciju, ali i reakcije dela opozicije u Srbiji tim povodom.
Osmi avion Er Srbije tipa ATR 72-600, sleteo je danas na beogradski aerodrom i posle obaveznih procedura trebalo bi da uđe u saobraćaj Er Srbije u narednim danima.
Svakog dana imamo priliku da čujemo stručnjake kako apeluju na majke da je dojenje od velike važnosti za zdravlje njihove bebe, posebno u prvim danima života. Ali kada je pravo vreme da prestanete sa dojenjem? Jedna majka šokirala je svojom objavom korisnike društvenih mreža!
Javno preduzeće Gradac završilo je radove na popravci ograde na mostu na Živanića putu u Konjevićima, koja je nedavno oštećena u saobraćajnoj nezgodi koja se dogodila.
Do kraja dana (17.04.) oblačno i osetno hladnije, mestimično sa kišom i lokalnim pljuskovima, a u brdsko planinskim predelima jugozapadne i južne Srbije i sa snegom, stoji u najavi RHMZ-a.
Gost Glavnog dnevnika Informer TV bio je državni sekretar Ministarstva odbrane Nemanja Starović, a govorio je o sramnoj sednici Saveta Evrope, gde je doneta preporuka da lažna država Kosovo uđe u tu organizaciju.
U novom izdanju emisije Rat uživo, pored aktuelnih svetskih ratnih žarišta, gosti novinar Igor Damnjanović i Mihail Zvinčuk, vlasnik Telegram kanala "Ribar", govorili su i o uticaju Telegram kanala na izveštavanje sa ratišta.
O uzavrelom sukobu na Bliskom istoku u kome su glavni akteri Iran i Izrael, govorili su gosti istoričar Saša Adamović i Igor Ivanović pisac i publicista.
Ana Ličnik (34) nestala je u nedelju, 24. marta u Beogradu. Poslednji put je viđena u javnom prevozu, u autobusu broj 23, nakon čega joj se gubi svaki trag.
Saška Kovačević (29) iz Modriče zvana "Fatalna Saška", poznata po iznudi 15.000 maraka od katoličkog sveštenika zbog s*ks afere, osuđena je u Osnovnom sudu u Derventi na 1.500 KM (oko 750 evra) novčane kazne jer je u tuči ispred kafića "Dors" u Brodu povredila jednu osobu.
Istraga Višeg javnog tužilaštva u Zaječaru vezana za ubistvo malene Danke ilić(2) je u najvećem jeku, a danas je došlo do retko viđenog preokreta što se osumnjičenih tiče.
Izabranici Željka Obradovića pobedili su večeras na svom parketu tim iz Laktaša sa 94:85 (27:23, 27:22, 17:16, 23:24) u prvom meču četvrtfinala ABA lige.
Košarkaši Partizana pobedili su Igokeu 94:85 (27:23, 27:22, 17:16, 23:24) u prvom meču četvrtfinala ABA lige, a jedan od efikasnijih bio je Džejlin Smit sa 12 poena.
Glasanje o rezoluciji kojom se predlaže da Generalna skupština UN dodeli palestinskoj državi puno članstvo u Ujedinjenim nacijama biće održano sutra, saopštio je zamenik ambasadora Rusije u toj organizaciji Dmitrij Poljanski.
Predstavnički dom američkog Kongresa razmatraće pomoć Izraelu i Ukrajini kao zasebne predloge zakona ove nedelje, rekao je u ponedeljak uveče predsedavajući Doma, republikanac Majk Džonson (Mike Johnson), više od dva meseca pošto je Senat odobrio predlog koji kombinuje ta dva zakona.
Vojna parada održana u Teheranu, na kojoj su prikazani dronovi i balističke rakete kojim je Iran tokom vikenda gađao jevrejsku državu. Iranski predsednik Ebrahim Raisi zapretio odmazdom ukoliko Tel Aviv na bilo koji način pokuša da odgovori.
Ministarstvo za vanredne situacije, zajedno sa regionalnim vlastima, organizovalo je rad na otklanjanju posledica poplava i pružanju pomoći stanovništvu. Ovo je saopštio načelnik Ministarstva za vanredne situacije Aleksandar Kurenkov .
“Negde putem shvatio sam da je smrt samo još jedan trenutak. Trenutak koji nam, doduše, oduzima sve druge trenutke. Čini li ga to najvažnijim ili najmanje važnim, ne znam ni sam.” - Marko Babić
Viši sud u Londonu danas je presudio da princ Hari mora da plati troškove poreskim obveznicima nakon što je izgubio sudski spor sa Ministarstvom unutrašnjih poslova oko smanjenja njegove policijske zaštite.
Vesna Rivas pozabavila se aktuelnom temom estradnih razvoda i objasnila kako su u sve to umešane zvezde, ali i dala prognozu šta čeka parove do kraja godine.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.