• aktuelno
Gori Brisel! NATO je zbog Nemačke povukao potez prema Rusiji koji može završiti svetskim ratom Gorelo Kraljevo! Moćna bakljada na stadionu gde treba da peva Dino Merlin (VIDEO) Sprema se bomba na "Karađorđu": Legenda Crvene zvezde postaje sportski direktor Vojvodine! Naslednica Miljane Kulić ulazi u "Elitu": "Bila sam verena sa 14 godina, on je..." Rusija je na udaru! Nemačka izdala najstrašnije naređenje: U Moskvi upravo saznaju jezivu vest Ko bi rekao da nije iz Srbije? Mala Kineskinja plete sitan vez u našim opancima (VIDEO) Ma idi begaj! Licemerni Marić u epizodi "Partija ne sme u pozorište, ali to ne važi za mene" - Pogledajte šta sad priča, a šta je radio Veliki šok: Ništa od Majamija, Adetokumbo nastavlja karijeru u redovima grčkog giganta! "Srećni smo jako": Aca Ilić i Bilja Jevtić van sebe od radosti - Stigla najlepša vest Udarno! Uhapšen ubica Novice Eleka
Gori Brisel! NATO je zbog Nemačke povukao potez prema Rusiji koji može završiti svetskim ratom Gorelo Kraljevo! Moćna bakljada na stadionu gde treba da peva Dino Merlin (VIDEO) Sprema se bomba na "Karađorđu": Legenda Crvene zvezde postaje sportski direktor Vojvodine! Naslednica Miljane Kulić ulazi u "Elitu": "Bila sam verena sa 14 godina, on je..." Rusija je na udaru! Nemačka izdala najstrašnije naređenje: U Moskvi upravo saznaju jezivu vest Ko bi rekao da nije iz Srbije? Mala Kineskinja plete sitan vez u našim opancima (VIDEO) Ma idi begaj! Licemerni Marić u epizodi "Partija ne sme u pozorište, ali to ne važi za mene" - Pogledajte šta sad priča, a šta je radio Veliki šok: Ništa od Majamija, Adetokumbo nastavlja karijeru u redovima grčkog giganta! "Srećni smo jako": Aca Ilić i Bilja Jevtić van sebe od radosti - Stigla najlepša vest Udarno! Uhapšen ubica Novice Eleka
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
Ratko Mladić Aleksandar Vučić Vreme danas Horoskop automobili Nikola Jokić Recepti Rusija Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: informer.rs

08.05.2023

17:13

PET JEDNOSTAVNIH VEŽBI ZA UKOČEN VRAT koje možete da radite kod kuće!

Shutterstock

Ljubav

PET JEDNOSTAVNIH VEŽBI ZA UKOČEN VRAT koje možete da radite kod kuće!

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Važno je da ne preterujete sa pokretima i ne izvodite vežbe koje izazivaju bol ili nelagodnost. Ako imate jaku ukočenost vrata ili ako se bol pogorša, posetite svog lekara ili fizioterapeuta...

Evo nekoliko vežbi koje mogu da pomognu kod ukočenosti vrata:

Rotacija glave

Polako rotirajte glavu u krug, prvo u jednom smeru, a zatim u drugom. Neka ramena budu opuštena i ne preterujte u pokretima.

Nagib glave

Nagnite glavu prema jednom ramenu dok osećate blagi pritisak sa bočne strane vrata. Zadržite položaj 10-15 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu.

Foto: Shutterstock

Naginjanje glave ka ramenima oslobađa ukočenost

Zatezanje brade

Gledajte pravo napred, a zatim polako privucite bradu prema vratu koliko god možete, a da ne osećate bol. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi pre nego što se vratite u početnu poziciju.

Ramena uz uši

Podignite ramena do ušiju koliko god možete i zadržite položaj 5-10 sekundi, a zatim opustite ramena. Ponovite ovu vežbu nekoliko puta.

Istezanje vrata

Sedite uspravno i stavite ruke na potiljak. Polako pritisnite glavu nadole dok prstima nežno držite zadnji deo vrata. Zadržite položaj 10-15 sekundi pre nego što se vratite u početnu poziciju. 

 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje vezbe bol vrat ramena ukočen vrat

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Exatlon

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set