• aktuelno
Kidnapovali ih, držali vezane u podrumu, pretili ubistvom: Saslušani otmičari iz Beograda - evo kako su se branili (VIDEO) (VIDEO) Brutalan potez! Putin i Si prave dogovor koji menja sve: Na stolu je dokument zbog kog su zapadni centri moći u panici Pune se slamarice: Šta je ovo? NBS objavila šok izveštaj Pakleni plan stranaca i blokadera! Hoće blokadersku listu na vlasti da bi Srbija priznala Kosovo (FOTO) Ovo nema nigde: Rijaliti učesnik u tangicama obrisao svu prašinu s poda - Vezan lancima kao u po*niću Nije ovo komunizam: Ibon Navaro razbio predrasude o raspodeli minutaže! Dodik: Protiv građana Srpske podneseno 55.000 krivičnih prijava zbog objava nakon smrti generala Mladića Velika promena u MOL-u: Odlazi najveći akcionar - Evo šta to znači za NIS Užas za Zelenskog! Poljske službe na nogama, sumnja se na veliku sabotažu: Kamere sve snimile, nastao je haos neslućenih razmera "Nemoj da ti napravim problem!" Drama bivšeg rijaliti para eskalirala pred Pinkom
Kidnapovali ih, držali vezane u podrumu, pretili ubistvom: Saslušani otmičari iz Beograda - evo kako su se branili (VIDEO) (VIDEO) Brutalan potez! Putin i Si prave dogovor koji menja sve: Na stolu je dokument zbog kog su zapadni centri moći u panici Pune se slamarice: Šta je ovo? NBS objavila šok izveštaj Pakleni plan stranaca i blokadera! Hoće blokadersku listu na vlasti da bi Srbija priznala Kosovo (FOTO) Ovo nema nigde: Rijaliti učesnik u tangicama obrisao svu prašinu s poda - Vezan lancima kao u po*niću Nije ovo komunizam: Ibon Navaro razbio predrasude o raspodeli minutaže! Dodik: Protiv građana Srpske podneseno 55.000 krivičnih prijava zbog objava nakon smrti generala Mladića Velika promena u MOL-u: Odlazi najveći akcionar - Evo šta to znači za NIS Užas za Zelenskog! Poljske službe na nogama, sumnja se na veliku sabotažu: Kamere sve snimile, nastao je haos neslućenih razmera "Nemoj da ti napravim problem!" Drama bivšeg rijaliti para eskalirala pred Pinkom
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
Ratko Mladić Aleksandar Vučić Vreme danas Horoskop automobili Nikola Jokić Recepti Rusija Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: informer.rs

08.05.2023

17:13

PET JEDNOSTAVNIH VEŽBI ZA UKOČEN VRAT koje možete da radite kod kuće!

Shutterstock

Ljubav

PET JEDNOSTAVNIH VEŽBI ZA UKOČEN VRAT koje možete da radite kod kuće!

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Važno je da ne preterujete sa pokretima i ne izvodite vežbe koje izazivaju bol ili nelagodnost. Ako imate jaku ukočenost vrata ili ako se bol pogorša, posetite svog lekara ili fizioterapeuta...

Evo nekoliko vežbi koje mogu da pomognu kod ukočenosti vrata:

Rotacija glave

Polako rotirajte glavu u krug, prvo u jednom smeru, a zatim u drugom. Neka ramena budu opuštena i ne preterujte u pokretima.

Nagib glave

Nagnite glavu prema jednom ramenu dok osećate blagi pritisak sa bočne strane vrata. Zadržite položaj 10-15 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu.

Foto: Shutterstock

Naginjanje glave ka ramenima oslobađa ukočenost

Zatezanje brade

Gledajte pravo napred, a zatim polako privucite bradu prema vratu koliko god možete, a da ne osećate bol. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi pre nego što se vratite u početnu poziciju.

Ramena uz uši

Podignite ramena do ušiju koliko god možete i zadržite položaj 5-10 sekundi, a zatim opustite ramena. Ponovite ovu vežbu nekoliko puta.

Istezanje vrata

Sedite uspravno i stavite ruke na potiljak. Polako pritisnite glavu nadole dok prstima nežno držite zadnji deo vrata. Zadržite položaj 10-15 sekundi pre nego što se vratite u početnu poziciju. 

 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje vezbe bol vrat ramena ukočen vrat

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Exatlon

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set