DOKAZE UKLONILA OLBRAJTOVA: Kako je Memorandum o srpskim žrtvama u Srebrenici 1993. dospeo u Ujedinjene nacije, a potom misteriozno nestao?
128. 04. 2024. u 13:25
228. 04. 2024. u 13:25
Ako ste se zimus mahom izležavali ispred TV-a, jeli grickalice, slabo se kretali i nabacili koji (dva, tri, pet...) kilogram, pravo je vreme da se trgnete iz letargije i u obližnjem parku dovedete liniju i kondiciju u red. Na raspolaganju su vam brojne, takoreći besplatne mogućnosti...
Lagani tempo
- Duge šetnje, brzi hod ili trčanje, učiniće da vaš metabolizam radi ubrzano, a samim tim će se i masti brže sagorevati. Pogotovo kada je reč o trčanju, masti i nepotrebna energija će nestati, mišići će se aktivirati, te ćete vrlo brzo videti pozitivne rezultate - kaže fitnes trener Miodrag Bebić.
(FOTO) SKINULA SE SOFIJA! Srpska manekenka gola na naslovnici modnog magazina!
Osim trčanja i šetnji, iskoristite kej u svom gradu, namenske staze i provozajte se nekoliko krugova na biciklu ili rolerima. Mišići vaših nogu, pozadine i stomaka će vam biti zahvalni.
Kod kuće
Ukoliko ste se odlučili za vežbanje kod kuće, najbolje je da se okrenete čučnjevima, zgibovima, trbušnjacima i sklekovima.
- Svima su ove vežbe dobro poznate, ali treba izbeći moguće greške koje mogu da ponište rezultate. Čučnjevi su najbolji ukoliko ih radite uz neki dodatni teret. Ruke ispred sebe, ispravljena kičma, i savijanje kolena do pozicije u kojoj sedite, učiniće da ih radite baš onako kako treba. Isto tako, i za trnušnjake i sklekove najbitnije je da leđa držite pravo. Zgibove (ipak) ne morate da radite kod kuće, odlučite se za neko drvo ili šipku u blizini kuće, kako bi vam vežbanje bilo zanimljivije. Vežbajte nekoliko dana tokom nedelje kombinujući ove tipove vežbi, i to u tri serije sa pet ponavljanja - savetuje Miodrag Bebić.
Ipak, za početak treba biti jako obazriv i lagano povećavati intenzitet vežbanja. Povećavanje intenziteta za više od 10 odsto nedeljno povećava rizik od povređivanja.
Ljudi koji redovno vežbaju uspevaju da održe istu telesnu težinu
- Kako biste izbegli povrede pre vežbanja, mišiće treba obavezno zagrejati (vežbama istezanja), a nakon aktivnosti ohladiti (istezanjem ili opuštanjem), naročito u donjem delu tela. Ishod naglog prestanka vežbanja može biti i fatalan. Recimo, dešava se da čovek nakon napornog trčanja naglo stane u mestu i padne u nesvest - upozorava Bebić.
Raznolikost
Možda će vas malo boleti mišići u početku, ali to je normalno...
- Uvek savetujem da se kod upale mišića nastavi sa vežbanjem, jer je to jedini način da se adaptiraju na napor. Ako su bolovi suviše jaki, dovoljno je uzeti aspirin. Do upale zapravo dolazi kada se ignorišu saveti da treba vežbati postepeno - kaže naš sagovornik.
PODMAZIVANJE IZNUTRA: Zdrava hrana, zdrava koža!
Za bolji učinak kombinujete fizičke aktivnosti. Tako možete postići brže rezulate...
- Kombinujte lagane šetnje i trčanje sa vežbama kod kuće, to jest aerobne vežbe sa vežbama snage. Kod kuće možete vežbati sa tegovima, raditi sklekove, čučnjeve ili iskorake i tako postepeno i sigurno topiti kilograme - savetuje trener i dodaje.
Dišite tako da vazduh uzimate kada vam teret postaje slabiji, a izbacujte kada teret postaje teži
- Neke od najbitnijih stvari tokom treninga su disanje i unos vode. Dišite tako da vazduh uzimate kada vam teret postaje slabiji, a izbacujte kada teret postaje teži. Vodu unosite češće i u dovoljnim količinama, odnosno uvek kada osetite žeđ. Ne zaboravite i na zdravu ishranu i unos vitamina i minerala kako biste se dobro osećali i isto tako dobro izgledali.
ZAŠTO JE DOBRO ŠETATI?
Doktor Saša Plećevič (poznatiji kao dr Filgud) preporučije da ovog proleća pre svega brzo šetate, a potom i vozite bicikl, rolere ili plivate.
- Ukoliko ste u stanju da tokom vežbe vodite kratku konverzaciju, vežbate u "zoni zdravlja". Ako možete da razgovarate ili pevate, tada se nalazite ispod "zone zdravlja", a ako teško dišete, niste u stanju da govorite ili imate nesvesticu vežbate iznad preporučene zone - napominje doktor.
ZABORAVIĆETE CIGARETE! Pomoću ovog ČAJA ruskog lekara izgubićete svaku želju za NIKOTINOM!
Na pitanje zašto baš brza šetnja dr Filgud objašnjava.
- Tokom šetnje postoji minimalna mogućnost povrede, a angažuju se velike mišićne grupe - brza šetnja povoljno utiče na kardiovaskularni, respiratorni, koštani i mišićni sistem. Ne treba zaboraviti da ovu fizičku aktivnost možete da sprovodite bilo gde, pod različitim vremenskim uslovima kao i uz minimum troškova.
LEČI I ČISTI ORGANIZAM! Evo šta se dešava u vašem telu tokom posta!
Možete da smršate držeći dijetu, ali veći deo izgubljenih kilograma odnosi se na mišićnu masu, a ne na masti, navodi doktor.
- Kada na treningu koristite tegove, sprečavate da vam mišići oslabe dok ste u procesu mršavljenja. Aerobne vežbe predstavljaju najefikasniji način da sagorite kalorije. Nikakve vežbe ne mogu da vas pretvore u manekene. Međutim, uz ispravan program vežbi možete da oblikujete stražnjicu, učvrstite mišice i zategnete noge - sugeriše dr Filgud.
"Očekujem da će biti teška kampanja. Očekujem da odnesemo pobedu, ali za to je potrebno mnogo da radimo, zato što maj neće biti nimalo lak. Mi nemamo mnogo vremena za kampanju, zato što se bavimo ozbiljnim pitanjima od nacionalnog interesa", rekla je predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić za "Blic" TV.
28.04.2024
10:37
Koalicija okupljena oko Srpske napredne stranke na listi "Aleksandar Vučić – Niš sutra" predala je noćas izbornu listu za predstojeće lokalne izbore u Nišu.
28.04.2024
10:29
Srpska napredna stranka danas prikuplja potpise u Novom Sadu u Master centru Novosadskog sajma kao i u mesnim zajednicama u Futogu i Kaću, a velike gužve na lokaciji gde se glasovi prikupljaju govore da je izlaznost velika.
27.04.2024
19:22
Ministar građevinarstva, saobraćaja i infrastrukture Goran Vesić potpisao je podršku izbornoj listi SNS "Aleksandar Vučić - Vračar sutra" za izbore za Skupštinu gradske opštine Vračar.
27.04.2024
19:18
Ministar odbrane i mandatar za sastav nove vlade Srbije Miloš Vučević potpisao je danas podršku gradskoj listi Srpske narodne stranke u Novom Sadu i tom prilikom rekao da će u tom gradu pobediti volja naroda.
27.04.2024
18:00
Prosečne februarske plate u javnom sektoru su prema podacima Republičkog zavoda za statistiku iznosile 98.886 dinara što je za oko 4.700 dinara više od ukupnog republičkog proseka koji je iznosio 94.125 dinara.
28.04.2024
14:25
Polovinom marta jе u okviru Zakona o rodnoj ravnopravnosti počеo da važi Pravilnik koji rеgulišе prava za nеplaćеni rad - onih koji radе, a nе dobijaju novčanu nadoknadu za to.
28.04.2024
14:14
Perfidnoj kampanji, koju su jutros razobličili mediji u Srbiji, pridružio se još jedan, dobro poznati izvršilac radova, Dinko Gruhonjić!
28.04.2024
13:10
Svedoci smo da se tajkunski mediji koriste raznim sredstvima, naslovima i tekstovima kako bi udarili na Srbiju i sve srpsko, a ovog puta su premašili sami sebe!
28.04.2024
12:48
Saobraćajni policajci Policijske uprave U Čačku , spasili su život čoveku kojeg je ujela pčela, a koji je alergičan na njen ujed. U takvim situacijama sekunde su bitne, a oni su to prepoznali i adekvatno reagovali.
28.04.2024
12:34
Tomislav Bokan, predsednik pokreta Dinara-Drina-Dunav i Tomo Lovrenković, novinar i politički aktivista gostovali su u emisiji "Info jutro" na Informer TV i diskutovali o srpskoj opoziciji.
28.04.2024
13:06
Tomo Kovač, bivši ministar policije Republike Srpske i ekspert za bezbednost Dževad Galijašević analizirali su sramnu Rezoluciju o Srebrenici za Informer TV u emisiji "Info jutro".
28.04.2024
11:48
Bratislav Jugović, član Glavnog odbora Srpske napredne stranke i Zoran Spasić iz Centra za bezbednosnu i međunarodnu politiku gostovali su u "Info jutru" Informer TV. Oni su govorili o opoziciji u Srbiji, a posebno o njenom delu okupljenom oko Dragana Đilasa.
28.04.2024
10:37
Andrijana Arnautović iz Srpske radikalne stranke i potpredsednik Centra za nacionalnu politiku Ljubomir Đurić komentarisali su odnose Srbije i Kine tokom gostovanja u "Info jutru" Informer TV.
28.04.2024
09:32
Radnik B.R. (30), državljanin Indije, koji je povređen u eksploziji u fabrici u Leštanima, preminuo je u Urgentnom centru saznaje Informer.rs.
28.04.2024
12:58
Od kontroverznog crnogorskog biznismena Branislava Brana Mićunovića (71), koji je preminuo u petak 19. aprila, oprostio se i bivši komadant Armije Bosne i Hercegovine, Naser Orić, koji je bio optužen za zločin nad ratnim zarobljenicima na području Srebrenice i Bratunca.
28.04.2024
12:33
Ovlašćena službena lica Ministarstva unutrašnjih poslova Direkcije policije Policijske uprave za grad Beograd Uprave saobraćajne policije SPI za uviđaje saobraćajnih nezgoda, su po nalogu Trećeg osnovnog javnog tužilaštva u Beogradu, 27. aprila ove godine odredila zadržavanje u trajanju od 48 sati Č.L. (21) zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo protiv bezbednosti javnog saobraćaja.
28.04.2024
13:31
Monstrum Nebojša Gavrilović (59), zvani Segedinac, iz sela Vlaški Do kod Požarevca, koji je više puta silovao najstariju ćerku (14) i napravio joj dete, dok je srednju ćerku (11) više puta primoravao na blud, umro je dva meseca uoči isteka robije!
28.04.2024
11:09
Kontroverzni biznismen Brano Mićunović (71) najčešće je pominjan kao vodeća ličnost organizovanog kriminala još iz perioda bivše Jugoslavije.
28.04.2024
10:51
Košarkaši Denver Nagetsa jutros su poraženi od Los Anđeles Lejkersa u gostima sa 119:108, a pre utakmice viđena je nesvakidašnja situacija, koja je može se reći itekako uticala da aktuelni prvak izgubi meč u "Kripto Areni".
28.04.2024
14:30
Crvena zvezda planira da vrati golmana Milana Borjana (36) i kupi mladog Veljka Ilića (20) iz TSC-a, ukoliko proda Omrija Glazera (28), saznaje Informer.
28.04.2024
10:40
Košarkaški klub Partizan u subotu je uradio najvažniji posao u ovoj sezoni, pošto je zadržao trenera Željka Obradovića na još minimum dve godine! Kako je proslavljeni stručnjak i sam rekao, ekipu sada čekaju izazovi i borba za preostala dva trofeja, u ABA ligi i u Superligi Srbije, a onda i jednako bitan posao vezan za narednu sezonu, a to je sklapanje tima koji će biti konkurentan na najjačoj evropskoj sceni.
28.04.2024
12:30
Selektor fudbalske reprezentacije Srbije Dragan Stojković Piksi (59) nahvalio je Dušana Vlahovića (24) kao nikad ranije! Kormilar našeg nacionalnog tima u intervjuu za čuveni italijanski list "Gazeta delo Sport" govorio je o formi napadača Juventusa i tom prilikom istakao da očekuje da naredni šampionat Evrope obeleži upravo sjajni centarfor.
28.04.2024
11:00
Gilbert Čumba i Ema Čeruto iz Kenije pobednici su 37. Beogradskog maratona.
28.04.2024
10:31
Ruska vojska preuzela je kontrolu nad selom Novobahmutovka u samoproglašenoj Donjeckoj Narodnoj Republici, koje je bilo ključna tačka u borbi proteklih dana, saopštilo je danas rusko Ministarstvo odbrane.
28.04.2024
14:10
Jemenska militantna grupa Huti saopštila je da je oborila američki borbeni dron MQ-9 Reaper i objavila video- snimke na kojima se vide delovi bespilotne letelice.
28.04.2024
12:40
U Nemačkoj počinje jedan od najvećih sudskih postupaka u istoriji te zemlje. U ponedeljak će pred sud izaći prva od tri grupe krajnje desničarskih teoretičara zavere koji su planirali nasilno da sruše parlament.
28.04.2024
11:10
Iračka TikTok zvezda, poznata stotinama hiljada onlajn pratilaca kao Om Fahad, ubijena je u kasnonoćnom napadu ispred svoje kuće u istočnom Bagdadu. Nadzorne kamere snimile su napad koji se odigrao u petak, pokazujući napadača u tamnoj odeći i s kacigom na glavi kako silazi s motocikla, hoda prema crnom terencu i puca u Tiktokerku koja je sedela unutra.
28.04.2024
11:07
Ruske oružane snage napale su brodogradilište u Nikolajevu i hotel sa plaćenicima koji govore engleski, rekao je za RIA Novosti Sergej Lebedev, koordinator Nikolajevskog podzemlja.
28.04.2024
10:40
Hari Džovsej (26) saznao j nedavno da ima kancer, te je upozorio svoje pratioce
28.04.2024
10:52
Sud će ponovo otvoriti slučaj poznatog filmskog producenta.
25.04.2024
16:47
U ovom komadu igralo je 120 dece iz Baletskog centra iz Surčina koja su oduševila publiku.
25.04.2024
15:51
Sinoć je u Beogradskom dramskom pozorištu odigrana predstava "Prafaust" nakon čega su dodeljene i nagrade.
25.04.2024
12:35
Pevačica na "sva usta" hvali koleginicu s kojom je imala sukob, a tek se sada saznalo šta je pop diva uradila za koleginicu
28.04.2024
14:08
Nekadašnja Đoletova supruga bez "dlake na jeziku" progovorila o problemima koje ima jer svi i dalje misle da je ona deo njegove porodice
28.04.2024
13:16
Poznati pevač koji je bio deo pobedničke grupe na Beoviziji pre skoro dve decenije, tek sada je obelodanio pozadinu skandala koji je tada nastao
28.04.2024
12:34
Folker udomio divlju životinju, svi u neverici
28.04.2024
11:49
Pop pevač ne krije da se svakodnevno odriče mnogih ukusnih jela
28.04.2024
11:25
U selu Potočić kod Prokuplja tokom celog dana devojčice okićene cvećem u dugim suknjama pevaju i obilaze kuće. To su Lazarice...
27.04.2024
17:03
U Specijalnom rezervatu prirode Bara Zasavica nadomak Sremske Mitrovice po šesnaesti put održana je tradicionalna manifestacija "Dan magarica".
27.04.2024
16:14
Na Lazarevu subotu, dan posvećen deci, gornjomilanovački školarci prvi su zaplivali u zatvorenom bazenu, koji je danas svečano otvoren!
27.04.2024
15:35
Zrenjaninski ulični artist i žongler fudbalskom loptom, Slavko Anđel Slive, radno i aktivno, proslavio je 78. rođendan!
27.04.2024
14:51
Porodica Marka Utržana (20) iz Kikinde, svirepo mučenog i ubijenog vojnika JNA 1991. godine u hrvatskom logoru Rakitje u Zagrebu, nije dobila pravdu koju je čekala 33 godine.
28.04.2024
13:00
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.