NAJZDRAVIJI SPORT: Plivanje čuva srce, ispravlja kičmu, briše kilograme, smiruje...

Popularnosti plivanja doprinele su ne samo zdravstvene prednosti već i to što u njemu mogu da uživaju odrasli i deca, oni koji su u top-formi i oni sa viškom kilograma. Kad plivate, ne opterećujete zglobove i kičmu, horizontalni položaj tela podstiče cirkulaciju, a strujanje vode opušta muskulaturu...

O blagodetima plivanja zna se od davnina, ali tek je u 20. veku sa izgradnjom bazena postalo masovna aktivnost. Popularnosti plivanja doprinele su ne samo zdravstvene prednosti već i to što u njemu mogu da uživaju odrasli i deca, oni koji su u top-formi i oni sa viškom kilograma, kaže master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i fitnes trener Milan Zarić. Kad plivate, ne opterećujete zglobove i kičmu, horizontalni položaj tela podstiče cirkulaciju, a strujanje vode opušta muskulaturu...

KAD SU CREVA U ŠTRAJKU: 7 prirodnih laksativa!

Prirodna sredina

- Za plivanje možemo da kažemo da je kompleksan sport, jer tokom aktivnosti uključuje više mišićnih grupa u isto vreme - čak 90 odsto muskulature. Osim toga, kako ne postoji kontakt sa podlogom, kao ni sa protivnikom, odnosno sa drugim osobama, rizici od povrede svedeni su na minimum, te je ovaj vid rekreacije daleko bezbedniji od, recimo, košarke ili fudbala. Jedna od prednosti leži i u tome da se intenzitet plivanja može prilagoditi svakome, od beba do starih ljudi. Tako se u poslednje vreme sve više, ne samo u Beogradu već i širom Srbije, otvaraju posebni bazeni za bebe starosti od par meseci. Bebama izuzetno prija voda i smiruje ih, jer je to slično okruženje koje su imale kod majke u stomaku - objašnjava Milan Zarić i dodaje da deca u proseku već sa 4-5 godina (neko i pre) nauče da se održavaju na vodi, a kasnije se ta tehnika samo usavršava.

Foto: Shutterstock

U vodi nema naglih pokreta. Celo vaše telo i svaki mišić mora da radi protiv otpora vode, koji je oko 12 puta veći od otpora vazduha, a zglobovi i ligamenti pritom nisu pod opterećenjem.

- Plivanje se naročito preporučuje gojaznim osobama, jer gotovo bestežinsko stanje dok smo u vodi ne opterećuje lokomotorni sistem, odnosno sistem za kretanje tela, a pre svega zglobove, koji su uvek problem kod ovih osoba. Napomenuo bih samo da su za skidanje viška kilograma odlični i grupni treninzi u bazenu, poput akvabika. Plivanje se takođe preporučuje osobama koje imaju različite tegobe sa kičmom, pogotovo onima koje imaju deformitete kao što su kifoza, lordoza, skolioza... gde dolazi do neravnomernog jačanja jednog dela tela u odnosu na drugi. U bazenu nema opterećenja na leđima, naročito u (problematičnom) lumbalnom delu, koje je uobičajeno kod svakog sporta koji ima kontakt sa podlogom, gde ima skokova, naskoka... - navodi fitnes trener.

Foto: Shutterstock

Zagrevanje, pa 10 širina

Ako ste rekreativac početnik, izuzetno je važno da tokom plivanja naučite pravilno da dišete. Kad naučite tehnike disanja, moći ćete da plivate brže, a i ukupni pozitivan efekat plivanja biće bolji.

IRITANSI SU SVUDA OKO NAS: Nos ne curi samo zbog prehlade!

- Za početak neka vam bude cilj da preplivate 10 puta širinu bazena, bez pauze, brzinom koju ćete odrediti subjektivno, prema svojim mogućnostima. Kada budete mogli da "vežete" 10 širina, vreme je da pređete na sledeći korak, a to je povećanje broja širina. Kad dođete do 20 širina ili 10 dužina "u cugu", što je ozbiljna distanca za plivanje, pozabavite se brzinom i trudite se da je pređete za što kraće vreme - savetuje Milan Zarić i dodaje.

Foto: Shutterstock

- Plivajte kraul ili prsno, to su najkompletniji stilovi, a kao i kod svake aktivnosti, prethodno je potrebno da zagrejete telo. Najbolje je uraditi vežbe oblikovanja dok ste na suvom, a to znači zagrevanje zglobova od vrata, preko ramena, laktova, kukova, kolena, skočnih zglobova, pet- šest minuta. Vežbe možete uraditi i u bazenu, ali samo ako je plitak, tako da možete da stanete, u protivnom će otpor vode biti preveliki. Zbog visoke, ali neophodne koncentracije hlora, ne zaboravite da se nakon treninga obavezno istuširate i operete kosu.

 

POSPANOST, APATIJA, LUPANJE SRCA... Kako da pobedite prolećni umor?

 

 

 

 

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.