KAD SU CREVA U ŠTRAJKU: 7 prirodnih laksativa!

Ako imate zatvor, nemojte dugo čekati da počnete da rešavate problem, savetuju lekari, a dobra vest je da probava lako može da se podstakne i bez lekova

Ljudi više pričaju o svojim telima nego ikad, ali jedan od najčešćih problema je i dalje tabu: zatvor ili opstipacija. Postoje mnogi faktori koji utiču na stolicu, poput mesečnog ciklusa, promene u ishrani, stresa, problema sa spavanjem, čak i putovanja. Ako imate zatvor, nemojte dugo čekati da počnete da rešavate problem, savetuju lekari, a dobra vest je da probava lako može da se podstakne i bez lekova. Prirodni laksativi su svakako nežniji od klasičnih medikamenata, a bonus je da ih verovatno već imate u kuhinji.

Šta nije u redu?

Osećate "zov prirode" i očajnički želite da odgovorite. Ali vaš organizam neće da odgovori - ili kada odgovori, stolice su vam tvrde, suve i bolno ih se oslobađate. Najčešći razlog stupanja creva u štrajk je nedostatak hranljivih vlakana ili vode u organizmu. Drugi uobičajeni uzrok je zanemarivanje poziva za odlazak u toalet - ili ste previše zauzeti da biste otišli, posebno ako ujutru žurite da izađete iz kuće. U tom slučaju bolje je ustati 10 minuta ranije.

U JEKU VIRUSA GRIPA: Biljna terapija bolja od lekova!

Zatvor takođe može da bude uslovljen manjkom vežbanja, suviše čestim korišćenjem laksativa i zdravstvenim stanjima kao što su hipotireoza, dijabetes, depresija ili sindrom iritabilnog kolona. A mogu se, takođe, okriviti i određeni lekovi koji se izdaju na recept ili kupuju.

Sedam veličanstvenih

Najbolji način da ponovo obezbedite redovnu stolicu jeste da jednostavno jedete više vlakana (20-35 grama na dan), unosite više tečnosti i ne zaboravite na vežbanje. Sedam prirodnih laksativa koji će obezbediti da sve glatko funkcioniše:

1. Voda

Hidratizacija je jako bitna za probavni sistem. Voda u osnovi podmazuje sve u telu, pa tako i omekšava stolicu. Što stolica duže ostaje u debelom crevu, to creva iz nje duže izvlače vodu, te je sve čvršća dok ne postane tvrda kao kamen. Preporuka da dnevno treba popiti najmanje osam čaša od 250 ml vode, bez kofeinskih i alkoholnih pića, za vas je - obaveza.

Foto: Pixabay

2. Jogurt

Jogurt i drugi probiotici su generalno dobri za probavu. Bez obzira da li imate dijareju ili opstipaciju, probiotici fino modifikuju crevnu floru. U crevima se nalazi na milijarde bakterija, a ako one pravilno ne funkcionišu, verovatno ćete imati lošu probavu, patiti od nadutosti i ostalih neprijatnih promena. Kod izbora jogurta najbolji su oni na kojima piše da imaju "žive i aktivne kulture".

IRITANSI SU SVUDA OKO NAS: Nos ne curi samo zbog prehlade!

3. Lisnato povrće

Lisnato zeleno povrće poput spanaća, kelja i kupusa je puno vlakana, a to je ono što je probavnom sistemu zaista potrebno kako bi se pokrenuo. Vlakna podstiču debelo crevo na kontrakciju i daju mu osećaj punoće, koji želi da potisne. S obzirom na to da većina ljudi nije ni blizu konzumiranja preporučenih 25 grama vlakana na dan, povećavanje unosa lisnatog povrća moglo bi da bude jednostavan način za ubrzavanje probave. Osim toga, lisnato povrće je puno magnezijuma, što može prirodno da omekša stolicu.

4. Aloe vera

Većina ljudi je koristila aloe veru za ublažavanje opekotina od sunca, ali ona je i prirodni laksativ, jer podmazuje stolicu i omogućava lakši prolazak.

Foto: Pixabay

Istraživanja pokazuju da aloe vera sadrži 75 vitamina, enzima, minerala i šećera, uključujući i prirodna laksativna jedinjenja koja se nazivaju antrakinoni. Oni povećavaju količinu vode u crevima, pomažu telu da proizvede više sluzi i stimulišu kontrakcije.

NIŠTA OD IZLEŽAVANJA! Previše sna tokom vikenda je loše za organizam

5. Semenke lana

Jedna kašika lanenih semenki sadrži skoro tri grama vlakana, što je puno za tako mala zrnevlja koja lako možete da "prošvercujete" u smuti ili salatu. Semenke sadrže "sluz", gumastu masu koja premazuje probavni sistem kako bi se creva pokrenula glatko i sa lakoćom. Lan je bogat i magnezijumom, što takođe može da podstakne poriv za pražnjenjem creva.

Foto: Pixabay

6. Vlaknasto voće

Poput lisnatog povrća, i određene vrste voća isto sadrže puno vlakana. Najbolje je sveže bobičasto voće (borovnica, brusnica, jagoda, kupina, malina ili ribizla), koje je puno vlakana, ali i antioksidanasa koji imaju protivupalna svojstva, mada ni kruške ni jabuke nisu loš izbor. Suvo voće kao što su šljive, grožđe, kajsije ili smokve su takođe dobra opcija. Dehidrirana hrana ima kombinaciju gustih vlakana i dodatnog šećera, što može da pokrene probavu.

POSPANOST, APATIJA, LUPANJE SRCA... Kako da pobedite prolećni umor?

7. Ulja

Konzumiranje maslinovog, lanenog ili ricinusovog ulja odlično podmazuje creva - samo popijte kašiku maslinovog ulja i ono će omekšati stolicu. Ako vam ideja o kašici ulja izaziva mučninu, koristite ga za salatu. Ipak, zapamtite da je ova prirodna laksativna opcija sve osim dijetna, jer jedna kašika sadrži 502 kalorije.
 

 

 

 

 

 

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.