ŽELITE DA ODRŽITE ŽELJENU TEŽINU? Evo 5 saveta KOJI ĆE VAM POMOĆI U TOME!
Podeli vest
Nema ništa iznenađujuće u tome – telo se polako prebacuje u režim „potrebno je da nekako preživimo ovu zimu“. Kako možete izbeći da vaš povećani apetit ne završe sa neželjenim viškom kilograma?
Verovatno ste i vi, kao i svi ostali, ovih dana na dijeti. Za praznike se preteralo, što pokazuje i vaga. Oni radikalniji krenuli su u teretanu, dok većina ipak samo razmišlja o promeni ishrane...
13.01.2020
21:23
U zimskoj ishrani je veoma važna frekvencija konzumiranja obroka. Najbolje je jesti pet puta dnevno, ali u manjim obrocima. Preskakanje doručka i duge pauze između obroka mogu rezultirati napadima gladi. Ako volite masnu hranu, izaberite morsku ribu poput haringe, lososa ili skuše, koje su bogate „dobrim“ omega-3 masnim kiselinama i vitaminima A i E. Kada razmišljate o tome da jedete nešto slatko, sačekajte nekoliko minuta, fokusirajte se na nešto drugo. Međutim, ako i dalje imate želju za nečim slatkim, posegnite za zdravim zalogajima poput voća, suvog voća i orašastih plodova. Ništa se loše neće dogoditi ako se povremeno prepustimo iskušenju i okusimo nekoliko kockica čokolade ili parče torte – ali najbolje je jesti ih u prvoj polovini dana, kada smo najaktivniji.
Jedite toplu i začinjenu hranu
Ujutru jedemo sendvič, zatim jogurt sa voćem, zatim salatu i… sve vreme smo gladni. U zimskom periodu vredi jesti više toplih obroka koji će nas zagrejati. Za doručak, umesto sendviča, bolje je odabrati musli sa orasima i toplim mlekom. Umesto salate u vreme ručka delovaće guste, začinjene supe koje imaju svojstva zagrevanja. U jela za večeru dodajte začine poput đumbira, paprike, čilija, bibera i kurkume. Sadrže kapsaicin, koji podstiče varenje i izaziva povećanje telesne temperature. Ako nismo ljubitelji začinjenih ukusa, imate problema sa srcem ili čir na želucu, dodajte oštre začine u malim količinama, ali ako nema jasnih kontraindikacija, nemojte ih se u potpunosti odreći.
Čak i ako zimi nemamo toliko svežeg povrća kao u leto, to ne znači da moramo odustati. Vredno je odabrati zamrznutu hranu, koja zahvaljujući činjenici da se čuva na niskoj temperaturi zadržava većinu svojih hranjivih svojstava. Dobro je rešenje za kisele proizvode, npr. kupus ili krastavce, koji sadrže korisne bakterije za creva. Ovo je posebno važno u ovo doba godine – prirodna crevna bakterijska flora ima značajan uticaj na otpornost tela, predstavlja prepreku za mikrobe koji nas napadaju.
Vredi biti aktivan tokom cele godine. To ne znači da se morate mučiti svaki drugi dan u teretani. Možda će nam umesto fitnes vežbi pružiti više vremena provedenog na bazenu, časovi plesa, penjanje na zid ili igranje tenisa? Umesto da sedite kod kuće, krenite u polusatnu šetnju ili kratku vožnju biciklom – to nam neće samo dati energiju i pomoći da ostanemo zdravi, već će i značajno poboljšati naše raspoloženje. A kad vreme van prozora potpuno obeshrabri napuštanje kuće – umesto da jedete slatkiše ispred računara ili televizora, bolje je vežbati uz treninge na mreži. Nakon mini vežbanja, umesto da se bacate na paketić čipsa, bolje je pojesti šaku orašastih plodova.
Obezbedite jod telu
U zimskom periodu telo koristi više joda. Ovaj element je ključna komponenta hormona štitnjače, koji između ostalog odgovara za povećanje brzine metabolizma i stvaranja više toplote. Da biste povećali količinu joda u vašem telu, dobra je ideja obogatiti ishranu sa više morske ribe, ali i algama, spirulinom ili drugim algama. Dolazak zime ne mora uvek značiti suvišne kilograme i nelagodu. Možemo biti puni energije i u dobrom fizičkom stanju u bilo koje doba godine – puno zavisi od nas u ovom pitanju.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Verovatno ste i vi, kao i svi ostali, ovih dana na dijeti. Za praznike se preteralo, što pokazuje i vaga. Oni radikalniji krenuli su u teretanu, dok većina ipak samo razmišlja o promeni ishrane...
Snabdevanje ukrajinskih oružanih snaga opremom i naoružanjem je u opadanju, a neprijatelj je primetno oslabio, saopštili su izvori iz Oružanih snaga Rusije.
Ruski predsednik Vladimir Putin i Donald Tramp, koji će uskoro preuzeti dužnost predsednika SAD, sešće za pregovarački sto da razgovaraju o situaciji oko Ukrajine, izjavio je visoki predstavnik EU za spoljnu politiku i bezbednost Žozep Borel.
Dragan Marković Palma preminuo je posle kraće bolesti u 64. godini, a njegov dugogodišnji prijatelj Ivica Dačić se oprostio uz suze od lidera Jedinstvene Srbije.
Branislav Ivković profesor Građevinskog fakulteta Univerziteta u Beogradu i član Glavnog odbora SNS saoseća sa uhapšenom Jelenom Tanasković i ističe da razume muku i golgotu kroz koju prolaze ona i njena deca.
U toku aktuelnog sprovođenja nasilja i blokade Srbije, u dalekoj Americi policija Las Vegasa uhapsila je 57 demonstranata na protestu ispred Virdžin hotela u Las Vegasu.
Siledžije iz redova opozicije izazvali su za kratko vreme juče novo nasilje širom Srbije, dok su građani bili sprečeni da obavljaju svoje obaveze i da se slobodno kreću! Na nekim mestima je došlo i do opšte tuče učesnika protesta.
Emisija "Rat uživo" na Informer televiziji ove večeri bavila se aktuelnim temama - specijalnom vojnom operacijom u Ukrajini, pritiscima kolektivnog Zapada i pretnjama nuklearnim oružjem od kojih strepi svet.
Provokatori iz redova opozicije izazvali su za kratko vreme novo nasilje širom Srbije, dok su građani bili sprečeni da obavljaju svoje obaveze i da se slobodno kreću! Na nekim mestima je došlo i do opšte tuče učesnika protesta.
Preduzeće "Ekspo 2027 doo Beograd" raspisalo je tender za izradu projekta enterijera Ekspo sela, stambenog kompleksa u okviru kompleksa Ekspo 2027 u Surčinu, za potrebe održavanja specijalne međunarodne izložbe koja će se održati 2027. godine.
Na Novom Beogradu pojavio se bilbord posvećen jednoj Mariji, a momak koji je odlučio da je na ovaj način iznenadi, tražio je javno samo još jednu šansu.
Posle višesatnog pokušaja da se kroz snežne nanose vrati kući u selo Golema Njiva kod Leskovca, Kaja Stojanović (55) provela je noć zarobljena u automobilu, čekajući pomoć supruga koji je krenuo pešice po traktor, do njihove kuće.
Zagađenje vazduha u Srbiji predstavlja pretnju za zdravlje građana, posebno u većim gradovima. Visoke koncentracije zagađivača utiču na respiratorne bolesti, a posledice se osećaju najviše tokom zimskih meseci. Međutim, u pojednim gradovima kao što su Beograd, Novi Sad, NIš kvalitet je zadovoljavajući.
Ministar unutrašnjih poslova Srbije, Ivica Dačić, izjavio je da je prilikom hapšenja Alije Balijagića pronađena treća puška koja je upućena na analizu kako bi se utvrdilo da li su iz nje ubijeni brat i sestra Madžgalj kod Bijelog Polja.
Rumun A. M. (45), koji se tereti da je oteo svoju decu, staru 8, 9 i 11 godina, a koja su pronađena u Nišu, navodno je rekao da je decu platio 400.000 evra!
Javno tužilaštvo za organizovani kriminal podiglo je optužnicu protiv Ljubomira Romanova zbog sumnje da je "oprao" 2,5 miliona evra stečenih pljačkama u nekoliko evropskih zemalja.
Nikola Jokić je rođenje sina proslavio na jedini način koji zna – dominacijom na parketu! Srpski as se vratio posle pauze i u meču NBA Kupa protiv Dalasa isporučio monstruozan tripl-dabl – 33 poena, 17 skokova i 10 asistencija.
Prema saznanjima do kojih je došao Informer, u toku je suđenje Strahinji Jokiću zbog fizičkog napada na navijača tokom utakmice Denver Nagetsa. Donosimo vam važne detalje u vezi sa procesom od kojeg potencijalno zavisi sloboda brata čuvenog košarkaša.
Potpuni raspad sistema za Atlantu Hokse! U utakmici koja je ličila na trening šutiranja, Bogdan Bogdanović i njegovi saigrači nisu mogli da pariraju furioznoj ofanzivi Čikago Bulsa, koji su slavili ubedljivom pobedom 136:122.
Zamenik predsednika Saveta bezbednosti Rusije Dmitrij Medvedev izjavio je da bi sukob u Ukrajini mogao da bude okončan ukoliko NATO prestane da podržava i raspiruje rat.
Jedanaest osoba je poginulo, a 33 povređene u izraelskom napadu na centralni Bejrut, prenela je televizija Al-Manar, pozivajući se na medicinske izvore.
U kalifornijskom gradu Soda Springs u toku noći je pala rekordna količina snega, dostigavši 51 centimetar visine, dok je u Venadu palo 44 centimetra kiše, saopštila je danas Nacionalna meteorološka služba SAD.
Tokom proteklih decenija na snimanjima domaćih filmova dogodili su se brojni nesrećni slučajevi. Bogdan Diklić je zbog jedne nezgode na snimanju filma "Turneja" ozbilno povredio oko, dok su reditelj Dragan Kresoja i scenski rekviziter Vladimir Milivojev poginuli.
Pevačica Severina Vučković u najnovijem intervjuu koji je dala jednom bosanskom portalu poznatom po antisrpskim stavovima uporedila je Srbiju sa logorom, a Srbe okrivila za sve ratove kojima je poslednjih decenija region bio pogođen.
Predsednik Jedinstvene Srbije Dragan Marković Palma preminuo je juče, 22. novembra. S obzirom na to da je bio blizak prijatelj sa mnogim pevačima, estrada je zavijena u crno, a Palmin odlazak ne može da prežali ni Radiša Trajković Đani.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.